心理咨詢師手記
不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷:在學(xué)校時(shí),因?yàn)槌煽?jī)差、長(zhǎng)相不佳、家境不好、性格軟弱自卑、不善言辭……而常常被人有意無(wú)意地嘲笑和貶低,甚至忽略和漠視,這其實(shí)是一種隱形歧視。
歧視行為在青少年人際關(guān)系中并不少見(jiàn),其表現(xiàn)可以是直接和明顯的,如性別歧視、外貌歧視等;也可以是間接和隱蔽的,如排斥特定群體成員、網(wǎng)絡(luò)暴力、態(tài)度冷漠、語(yǔ)言暴力等。青少年群體中的歧視行為往往更加隱蔽且具有多樣性,不僅容易傷害自尊和自信,而且容易影響心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力,以及發(fā)展自我認(rèn)同。對(duì)于正在形成自我認(rèn)同的青少年來(lái)說(shuō),這樣的經(jīng)歷可能會(huì)在其心里留下永久性創(chuàng)傷。
例如,青少年群體交往中常見(jiàn)的性別歧視問(wèn)題:男孩子可能因?yàn)槿鄙佟澳凶託飧拧倍馐艹靶团懦?,女孩子則可能因?yàn)樯聿摹用?、長(zhǎng)相成為被攻擊的對(duì)象。這可能導(dǎo)致其出現(xiàn)自尊心受損、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)有自我傷害和自殺的傾向。
當(dāng)我們?cè)庥鲭[形歧視和惡意貶低時(shí),應(yīng)如何應(yīng)對(duì)呢?
保持冷靜,不被不友好信號(hào)干擾
在遭遇歧視和貶低時(shí),不安和恐懼可能會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)感到非常沮喪和無(wú)助,但我們?nèi)孕枰3掷潇o理智,不被閑言碎語(yǔ)所擾,并努力從中找到“破題之法”,嘗試站在他人的角度思考問(wèn)題,體會(huì)他人的感受,而不是被動(dòng)地“無(wú)能狂怒”或逆來(lái)順受、一言不發(fā),陷入一輪又一輪的從自卑到自我懷疑的痛苦的惡性循環(huán)當(dāng)中。
增進(jìn)自我認(rèn)知,學(xué)會(huì)與自己和解
世界是多元的,各種歧視無(wú)處不在,這些歧視更多的是來(lái)源于一個(gè)人的文化結(jié)構(gòu)和認(rèn)知偏見(jiàn),這些都是屬于他人的經(jīng)驗(yàn),并不是因?yàn)槲覀儽旧聿粔蚝?,?dāng)感覺(jué)遭遇歧視和貶低時(shí),不要害怕,更不要一味躲避,而是敢于直面“暴風(fēng)雨”,并盡量展露和發(fā)掘自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì),積極融入愿意接納自己的集體。
當(dāng)遇到強(qiáng)烈的心理壓力時(shí),可以大聲喊叫或者尋找自己信任的人傾訴,給自己積極的心理暗示,通過(guò)帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒,提高抗壓能力。
歧視別人的人,本身也很害怕被歧視
有時(shí)候,對(duì)他人的歧視和貶低是一種社交心理防御,或許是帶著嫉妒和歆羨,或許是為了在和別人的比較中凸顯自身優(yōu)勢(shì),因此想要通過(guò)不同的手段打壓或者貶低他人,以此獲得價(jià)值感、存在感、優(yōu)越感和認(rèn)同感。當(dāng)我們能夠正確認(rèn)識(shí)自己,明確自身的優(yōu)勢(shì)和不足,客觀看待他人,探知其話語(yǔ)中的目的和意圖后,我們也許就能從中找到被迫陷入認(rèn)知怪圈的根源。
學(xué)會(huì)客觀化自己的主觀經(jīng)驗(yàn)
很多時(shí)候,我們認(rèn)為自己被歧視了,但其實(shí)未必是真的被歧視了,只是我們被固有思維所縛,導(dǎo)致認(rèn)知出現(xiàn)了偏差。例如,從前造成的未被治愈的原始創(chuàng)傷給我們留下過(guò)陰影,讓我們感覺(jué)自己再次被歧視了,但這也許只是因?yàn)檫^(guò)度的防御心理或者敏感的自尊心在作祟,才讓我們有了錯(cuò)誤的判斷,產(chǎn)生誤解。這個(gè)時(shí)候我們需要客觀地去看待我們認(rèn)為的“歧視”是否真的存在,我們需要評(píng)估自己是否在社交中有不合理的期待,避免被主觀經(jīng)驗(yàn)裹挾,導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。
專注自己的“課題”,無(wú)須過(guò)分逢迎討好
心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為,一切人際關(guān)系矛盾,都起因于對(duì)別人的課題妄加干涉,或者自己的課題被別人妄加干涉。課題分離,就是讓每個(gè)人承擔(dān)起自己的責(zé)任,不要把自己的責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給別人,也不要去背負(fù)別人的責(zé)任,每個(gè)人只關(guān)注自己能控制和能負(fù)責(zé)的事情,把別人負(fù)責(zé)的事情分離出去。因此,他人是否認(rèn)可你,是否喜歡你,并不是你能掌控的,這是他人的課題,我們不僅沒(méi)法控制,還只能徒增煩惱。因?yàn)槟悴皇鞘澜绲闹行?,你只是自己世界地圖的中心。
此外,解決青少年人際關(guān)系中的隱形歧視問(wèn)題,還需要家校共同努力。家長(zhǎng)應(yīng)該在家庭教育中樹立正確的價(jià)值觀,通過(guò)言傳身教的方式,教育青少年尊重多元文化和個(gè)體差異性,培養(yǎng)他們的同理心和包容心。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)包容性教育和社會(huì)責(zé)任感教育,通過(guò)課堂教學(xué)、主題活動(dòng)等方式提高青少年對(duì)歧視問(wèn)題的認(rèn)識(shí),教會(huì)他們正確處理人際關(guān)系和沖突。
很多歧視行為往往會(huì)伴隨校園霸凌,歧視本身也會(huì)損害個(gè)體的自尊,造成一些不可逆的心理創(chuàng)傷,當(dāng)我們?cè)馐芷缫晻r(shí),一定要有向身邊的人求助的意識(shí),而不是被動(dòng)地選擇被傷害。
一個(gè)人首先要肯定自我價(jià)值,才能從他人的眼光中抽離出來(lái),客觀、全面地看待自己以及別人的優(yōu)缺點(diǎn),我們每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界,除了來(lái)自不一樣的家庭,人生經(jīng)驗(yàn)和價(jià)值觀也略有不同。因此,在人際交往中,既要學(xué)會(huì)包容別人和自己的不同,也要客觀看待自己與別人的差距,樹立自己的原則和標(biāo)準(zhǔn),既要懂得幫助和給予,又要敢于拒絕和索取。最后,祝愿大家都能在更加平等、尊重、包容的環(huán)境下健康快樂(lè)成長(zhǎng)!