“睡眠障礙”早已成為現(xiàn)代人的常見(jiàn)疾病，夜晚休息不足會(huì)導(dǎo)致白天打瞌睡、精神不振，其他癥狀也會(huì)排隊(duì)找上門(mén)來(lái)：皮膚變差、日漸焦慮、脫發(fā)、肥胖……在諸多助眠保健品中，褪黑素備受追捧。一方面是因?yàn)樗环Q(chēng)為“可改善睡眠質(zhì)量”，甚至有人認(rèn)為它有“美白”的功效；另一方面，大眾也非?？粗厮盁o(wú)副作用”的特點(diǎn)。那么，褪黑素當(dāng)真如此“優(yōu)秀”嗎？

正常睡眠依賴(lài)人體自身分泌的褪黑素

褪黑素是由大腦分泌的一種激素，在人體內(nèi)發(fā)揮著許多復(fù)雜的作用。其中，最主要的就是調(diào)節(jié)人體的“生物鐘”——晝夜節(jié)律，使人能快速地產(chǎn)生睡意。

正常情況下，到了夜晚或光線減弱的環(huán)境中，大腦分泌的褪黑素就會(huì)逐漸增多，誘導(dǎo)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在白天或光線較強(qiáng)的時(shí)候，褪黑素的分泌量就會(huì)減少，使人保持清醒的狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，大腦收到外界光線變?nèi)醯男畔r(shí)，就知道該睡覺(jué)了，而光線的增強(qiáng)就會(huì)抑制褪黑素的分泌。

至于褪黑素可以“美白”的說(shuō)法，可能來(lái)源于大家對(duì)其名稱(chēng)的簡(jiǎn)單解讀：“褪黑素，可不就能幫人‘褪黑’嗎？”事實(shí)上，褪黑素和美白之間并沒(méi)有直接的聯(lián)系。但如果人體分泌的褪黑素充足，睡眠充足，確實(shí)會(huì)對(duì)保養(yǎng)皮膚、抗衰老有益。

褪黑素的功效不及安眠類(lèi)藥物

在自身分泌褪黑素不足的情況下，大家可以通過(guò)補(bǔ)充劑攝取褪黑素。但目前褪黑素僅被批準(zhǔn)用于保健食品生產(chǎn)，不作為治療藥物使用。研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素類(lèi)產(chǎn)品不具備治療失眠的功效，只是對(duì)睡眠有一定的誘導(dǎo)、輔助作用。服用褪黑素后，產(chǎn)生的作用也是逐漸衰減的，對(duì)睡眠質(zhì)量差、早醒、易醒和睡眠時(shí)間短等癥狀的改善作用不大，更不能替代藥物治療失眠。

哪類(lèi)睡眠問(wèn)題可以使用褪黑素呢？一是晝夜節(jié)律紊亂的人，例如需要倒時(shí)差或需要倒班的人。這類(lèi)人服用褪黑素可促使自己產(chǎn)生困意，從而調(diào)整被打亂的生物鐘。二是因?yàn)橥屎谒胤置跍p少導(dǎo)致入睡困難的情況，可通過(guò)補(bǔ)充外源性褪黑素起到一定的作用。

褪黑素對(duì)于以上睡眠問(wèn)題的短期改善是安全的，但長(zhǎng)期的安全性尚不明確。需要注意的是，長(zhǎng)期服用外源性褪黑素，可能導(dǎo)致自身褪黑素分泌量減少。當(dāng)停用褪黑素時(shí)，自身分泌功能很可能無(wú)法恢復(fù)或只能恢復(fù)一部分。而對(duì)外源性褪黑素形成依賴(lài)將引發(fā)睡眠功能紊亂，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)一步加重失眠癥狀，因此，不建議長(zhǎng)期服用褪黑素。孕婦、哺乳期婦女及兒童服用褪黑素的安全性還沒(méi)有充分的研究證據(jù)，在服用前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

睡前少玩手機(jī)，有助于自身褪黑素的分泌

其實(shí)，想要解決睡眠問(wèn)題，最好是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。由于褪黑素的分泌受光線的影響，所以睡眠時(shí)營(yíng)造良好的光線環(huán)境是促進(jìn)早睡的重要條件。尤其是手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。對(duì)于條件受限，如住宿舍的學(xué)生、上班族來(lái)說(shuō)，可以借助遮光窗簾，為睡眠營(yíng)造一個(gè)黑暗空間，從而更快入睡。

總而言之，褪黑素可以促進(jìn)入睡，但不能治療失眠；可以輔助使用，但不能替代藥物；雖然相對(duì)安全，但不宜隨意、長(zhǎng)期使用。好的睡眠還需建立在好的生活作息習(xí)慣之上，不應(yīng)該期待“神藥”的幫忙。

（摘編自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》? ?作者：強(qiáng)思思）