節(jié)日期間，親友、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊，節(jié)后，他們又像外出覓食一樣，紛紛從老人身邊“飛走”。喜慶、熱鬧的家庭氛圍突然消失，一些老年人在情緒和心理上一時(shí)適應(yīng)不了這種巨大的落差，于是便出現(xiàn)了情緒低落、疲憊無(wú)力、失眠煩躁等癥狀。那么，如何才能使老年人盡快擺脫“年后空巢征”呢？我們不妨從六個(gè)方面開出“藥方”。

1.“作息淡化丸”。春節(jié)是大團(tuán)圓的日子，老年人在節(jié)前就要做好心理準(zhǔn)備。過完年，節(jié)日期間熱鬧、歡快的場(chǎng)面和氣氛淡去后，老年人要馬上回歸到以前的生活狀態(tài)，按照以往的作息，有條不紊地安排自己的日常生活，可以你挑水來我澆園，也可以飯后遛彎逛超市。作息規(guī)律的回歸，可使老年人迅速平穩(wěn)心緒，淡化節(jié)日氛圍，走出“空巢”的陰影。

2.“感情替換膏”。少年夫妻老來伴。節(jié)后家里只有老兩口的家庭，更應(yīng)關(guān)心自己的伴侶，兩人不僅要常溝通、常交流，還要更加關(guān)注生活細(xì)節(jié)，飲食起居要相互照顧好，家里家外最好能做到對(duì)進(jìn)對(duì)出、形影不離——身邊有個(gè)伴陪著，心里就會(huì)踏實(shí)許多。尤為重要的是，當(dāng)一方外出活動(dòng)時(shí)，要盡量帶上老伴，我扭秧歌你當(dāng)觀眾，我打門球你來計(jì)分，避免一方外出活動(dòng)另一方在家留守，使留守方產(chǎn)生“孤雁難支”的感覺。

3.“愛好轉(zhuǎn)移散”。節(jié)后重拾生活愛好，或培養(yǎng)新的興趣愛好，使自己沉浸其中，也不失為一種好的“自療法”。平時(shí)喜歡釣魚、畫畫、棋牌、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、打太極拳等的老年人，春節(jié)因?yàn)橄硎芎陀H友歡聚的時(shí)光而中斷了這些愛好，節(jié)后可盡快地拾起來，以轉(zhuǎn)移子女走后家里空寂的孤獨(dú)感。一些平時(shí)生活單調(diào)的老年人，也可以根據(jù)個(gè)人興趣培養(yǎng)一些新的愛好，如爬山、打保齡球等，或參加一些常組織社會(huì)活動(dòng)的團(tuán)體，以豐富自己的日常生活。有了愛好，就不會(huì)覺得日子空虛無(wú)聊，每天都很充實(shí)。

4.“出游放松貼”。面對(duì)著親人奔赴征程、家中空空蕩蕩的情景，老人心里難免會(huì)產(chǎn)生一種失落、寂寞感。但不能一味沉浸其中不能自拔，相約外出旅游不失為一種調(diào)劑的好方法。約上幾位知心老友，或者與老伴攜手，一同踏上旅程，在游山玩水、飽覽風(fēng)光古跡中，稀釋節(jié)后產(chǎn)生的失落、寂寞感。尤其是一周時(shí)間以上的旅游，會(huì)使老年人進(jìn)入另一種生活環(huán)境，心境也將隨著生活環(huán)境的改變而變化。

5.“社交填充丹”。節(jié)后，老年人要積極參加社會(huì)活動(dòng)，在社交中沖淡節(jié)后的心理孤獨(dú)感。可外出探望一些老朋友，參加社區(qū)聯(lián)誼會(huì)、鄉(xiāng)村秧歌隊(duì)等，用豐富有趣的生活內(nèi)容來減輕節(jié)后的寂寞和孤獨(dú)感。尤其是多年未見的戰(zhàn)友、師友、同學(xué)、親戚，趁著節(jié)后家中都“空巢”的時(shí)機(jī)，相互間走一走、訪一訪、坐一坐、聊一聊，慰藉彼此心靈的同時(shí)，也為彼此間送去心理上的關(guān)懷。

6.“節(jié)后釋念劑”。節(jié)后，老人可以跟子女、親友多通過微信、視頻、電話等方式聊聊天，詢問和了解一下他們?cè)诠?jié)后的工作、學(xué)習(xí)和生活情況，溝通感情。尤其是家有遠(yuǎn)在外地工作和生活的子女，通過溝通可以及時(shí)了解孩子們的情況，了卻心中的一份牽掛和惦念。

（摘編自《家庭醫(yī)學(xué)》? ?作者：錢國(guó)宏）