宗涵

同學(xué)們的目光，朋友們的笑聲，老師不經(jīng)意的幾句話……在自尊心十分強(qiáng)烈的青春期，一些他人的無心之舉就可能讓我們感到尷尬，陷入了一陣陣的慌亂、窘迫的心理狀態(tài)。今天，讓我們一起試著直面這些尷尬。

?案例

小雯是一名初中生。不知從何時(shí)起，她時(shí)常會(huì)感到莫名的尷尬，從而引起難以控制的情緒波動(dòng)。那些問題總是縈繞在小雯的腦海里，很久也揮散不開：

“如果這個(gè)問題我回答錯(cuò)了，同學(xué)們會(huì)不會(huì)覺得我很笨？”

“為什么他們總在看我，是不是我哪里有問題？”

“完了，我摔倒了，他們肯定會(huì)一直記得并笑話我。”

……

想著想著，小雯有時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)、臉紅、出汗、結(jié)巴、抑制性微笑等反應(yīng)。過度的尷尬情緒，限制了小雯的社交，讓她陷入了深深的“內(nèi)耗”。

?尷尬，緣于對(duì)他人目光的在意? ? ? ? ?

尷尬，是一種常見的復(fù)合情緒。然而，青少年似乎特別容易感到尷尬，這樣的尷尬還會(huì)帶來或多或少的情緒波動(dòng)。歸根結(jié)底，這些尷尬緣自我們對(duì)他人目光的在意和自我意識(shí)的發(fā)展。

一方面，青少年時(shí)期的我們開始尋求權(quán)利與掌控感，希望可以像大人一樣成熟；另一方面，我們好像心有余而力不足，外界的因素和自身的局限性常常使我們處處受挫。我們開始有自己的主見，也開始特別注意他人的評(píng)價(jià)——他人的一言一行常常讓我們像坐過山車一樣，時(shí)而開心到云端，時(shí)而失落到谷底。

同時(shí)，身體上相對(duì)明顯的變化，也讓很多人不習(xí)慣。第二性征的發(fā)育讓我們覺得害羞，就好像穿上了不熟悉的新衣服。這使我們不斷檢視自己，也比之前更擔(dān)心他人對(duì)自己的注視和評(píng)判。

?為何會(huì)在意他人的目光？

恰恰是因?yàn)?，“我”再次成為“世界主角?/h4>

尷尬通常伴隨著自我意識(shí)的發(fā)展而出現(xiàn)，是一種復(fù)雜的自我意識(shí)情緒。心理學(xué)家認(rèn)為，人有兩次自我意識(shí)的飛躍：第一次是我們?cè)?歲左右說出“我”的時(shí)候，那時(shí)我們開始意識(shí)到“我”是獨(dú)立存在的；第二次便是青少年時(shí)期，身體上的變化使我們?cè)俅伟蜒酃鈴目陀^世界轉(zhuǎn)到主觀世界，開始進(jìn)行自我關(guān)注。當(dāng)我們因他人的目光、話語等表現(xiàn)而感到尷尬時(shí)，說明我們可以更敏銳地感受到他人的反饋和自己的情緒變化，自我意識(shí)有了進(jìn)一步發(fā)展。

在青少年時(shí)期，“我是誰”“我是怎么樣的人”“別人怎么看我”等問題開始頻繁地浮現(xiàn)在心頭。自我意識(shí)的發(fā)展讓我們開始思考自己是怎么樣的人。但對(duì)青少年來說，自我的思考有時(shí)是不夠的，還需要從他人的反饋中得到線索，因此，我們會(huì)開始特別在意他人的一舉一動(dòng)。

聚光燈效應(yīng)

心理學(xué)家基洛維奇曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓一名大學(xué)生穿上特別的T恤走到人群中。在行動(dòng)開始之前，實(shí)驗(yàn)者請(qǐng)這名大學(xué)生預(yù)估，會(huì)有多少人注意到自己。大學(xué)生預(yù)測(cè)人群中可能會(huì)有一半人注意到自己的衣服。但實(shí)驗(yàn)最終發(fā)現(xiàn)，只有約20%的人注意到他的穿著。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)反映出了一種心理現(xiàn)象：我們?nèi)菀装炎约寒?dāng)作中心，認(rèn)為他人都在關(guān)注我們，高估他人對(duì)我們的關(guān)注程度。心理學(xué)上把這種現(xiàn)象叫作聚光燈效應(yīng)。實(shí)際上，他人并沒有我們想象中那么關(guān)注我們，我們卻容易因?yàn)檫@樣的高估而變得尷尬不安。你不妨做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，當(dāng)你為自己翹起的頭發(fā)、說錯(cuò)的某句話而焦慮、忐忑時(shí)，大膽問問別人，也許，他根本就沒有注意到。

?情緒波動(dòng)時(shí)，我們可以做些什么？

身上的光也許沒那么亮

我們需要明白，有時(shí)他人的反應(yīng)未必是有針對(duì)性的、有意義的、準(zhǔn)確的。例如，當(dāng)我們因?yàn)樗说姆磻?yīng)而尷尬時(shí)，也許他可能只是因?yàn)樽约河龅搅耸裁词露磻?yīng)平平，與我們并無關(guān)系；當(dāng)我們擔(dān)心出錯(cuò)時(shí)，別人可能也在擔(dān)心自己，根本沒有精力注意到我們……請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，聚焦在我們身上的燈并沒有那么亮。試著放松一下，不要讓想象把我們困住。

停止災(zāi)難化想象

有時(shí)，我們會(huì)對(duì)自己的行為有過度災(zāi)難化的想象，從而陷入無休止的尷尬與焦慮。就像案例中的小雯一樣，認(rèn)為自己答錯(cuò)某道題后別人一定覺得自己很笨，覺得摔倒了別人肯定會(huì)嘲笑自己一輩子……事實(shí)上，這是一種把后果想象到糟糕至極的不合理念頭，即當(dāng)人們遇到某件事后，把后果想象得過度糟糕的傾向。值得注意的是，這只是想象而非現(xiàn)實(shí)，試著改變它或接納它，不要被沒有發(fā)生的事情擾亂情緒。

選擇性參考他人的反饋

有研究表明，尷尬可以幫助我們快速習(xí)得道德規(guī)范，積極調(diào)整自己的行為，做出正確的道德判斷。如果我們不與他人互動(dòng)，不在意他人的反饋，那么，我們對(duì)自我也將無法看清。他人的反饋可能會(huì)影響到我們的情緒，但也可以給我們提供一些參考與線索。我們可以選擇性地參考他人的反饋，來調(diào)節(jié)自己的行為。

是挑戰(zhàn)，也是機(jī)遇

青少年時(shí)期，我們可能會(huì)遇到很多事情，包括身體的變化、課業(yè)的壓力、自我的評(píng)價(jià)、與父母的分歧……我們既要面對(duì)自己身心的變化，又要處理與他人的關(guān)系，這確實(shí)不容易，因而出現(xiàn)恐慌、焦慮等情緒也很正常。但就像螃蟹換殼、蟒蛇蛻皮，進(jìn)入新的階段會(huì)感到不適與痛苦，但也標(biāo)志著又一次成長(zhǎng)。試著處理這些負(fù)面情緒，挑戰(zhàn)也可以變成突破自我的機(jī)遇。

一步一步，慢慢來

果實(shí)的成熟需要經(jīng)歷發(fā)芽、長(zhǎng)葉、開花、結(jié)果，個(gè)體的成長(zhǎng)同樣需要過程和時(shí)間。例如，根據(jù)心理學(xué)家皮亞杰的理論，兒童時(shí)期主要為形象思維模式，青少年時(shí)期開始過渡為抽象思維模式，直到高中二年級(jí)，抽象邏輯思維才趨向成熟。這就是為什么小學(xué)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)需要借助實(shí)物，初高中才開始學(xué)習(xí)抽象運(yùn)算的原因。心理的發(fā)展也是如此，每個(gè)階段都有其發(fā)展特點(diǎn)，也需要時(shí)間進(jìn)行成長(zhǎng)，不能揠苗助長(zhǎng)。作為青少年，我們無需要求自己必須很好地控制情緒，也無需要求自己必須像成年人一樣進(jìn)退有度。兒童時(shí)期的無拘無束，青少年時(shí)期的羞澀純真，何嘗不是人生寶貴的回憶？給自己一點(diǎn)時(shí)間，不必那么著急。

當(dāng)尷尬來臨，確實(shí)會(huì)帶來一些不好的體驗(yàn)，讓我們感到不適。但是，我們也要看到尷尬背后包含的意義——當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始關(guān)注他人眼光、反思自我的時(shí)候，恭喜你，說明你的心理又成長(zhǎng)了一歲。閉上眼，許個(gè)愿吧！睜眼之后，你將進(jìn)入多彩人生的下一個(gè)階段。

（責(zé)任編輯 / 代竹蕊? ?美術(shù)編輯 / 胡美巖）