意粉來問：

183****3033：我是一名高中生，從小到大因?yàn)椴粔蚱粒膊粔蚵斆?，外加性格?nèi)向沒什么交心朋友，我一直陷入容貌焦慮與自我懷疑中，在學(xué)習(xí)時(shí)也忍不住胡思亂想，我真的覺得自己一無是處，我很害怕。

你好。你問了一個(gè)很難的問題，我只能說說我的想法，希望對(duì)你有所幫助。

首先，不漂亮或不夠聰明，不應(yīng)該成為自我懷疑的理由。世上大部分的人，都長(zhǎng)相平凡，智商只達(dá)常人水平。也就是說，你我和大多數(shù)人并無區(qū)別。那么，請(qǐng)先記住這一點(diǎn)——假如按平凡和出眾，把所有人分兩類的話，我們這種長(zhǎng)得一般又不特別聰明的，才是大多數(shù)。至于那些漂亮的，聰明的，是少數(shù)派，如果覺得離他們太遙遠(yuǎn)，那就井水不犯河水好了。所以，不漂亮，不聰明，有什么問題嗎？完全沒問題，因?yàn)榇蟛糠秩硕际沁@樣的。那又何必為此焦慮？

你說因?yàn)樾愿駜?nèi)向沒有什么交心朋友，但內(nèi)向或外向，都只是一種性格類型而已，不會(huì)成為你找交心朋友的阻礙。嘗試觀察你的周圍，有沒有長(zhǎng)得不漂亮，但可以和大家好好相處，并且能交到朋友的？有沒有不是很聰明，但大家都還挺喜歡和她玩的？有沒有性格內(nèi)向不愛說話，但身邊有交心朋友的？如果有，那就證明不夠漂亮，不夠聰明，內(nèi)向，都不是什么大問題。自我懷疑，焦慮，胡思亂想，才是問題。

如果你有一個(gè)好朋友，你希望她是一個(gè)怎樣的人？

A.樂觀，開朗，心態(tài)積極。和你聊天，總是讓你感到輕松愉快。

B.焦慮，不安，自我懷疑。和你聊天，總是讓你開開心心地來，垂頭喪氣地去。

你會(huì)選哪一個(gè)做你的朋友？

總是焦慮，身上就會(huì)散發(fā)焦慮不安的氣息，會(huì)令人敬而遠(yuǎn)之。接近一個(gè)不自信的人，要承受對(duì)方發(fā)出的負(fù)能量，久而久之就會(huì)讓人不舒服和不耐煩。有時(shí)，這會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，越焦慮越不自信，人們就越遠(yuǎn)離你。然后你會(huì)陷入更深的焦慮，心里也許會(huì)想，如果我更漂亮，更聰明，更善于言辭，那我就能獲得更多人的認(rèn)可和好感了。

不是這樣的。抬頭看前路，平凡但坦蕩地生活，讓身邊所有人感受到你不再把自己困在焦慮中，散發(fā)自信，才能讓你煥然一新。我們沒有能力把自己變成天仙或愛因斯坦那樣的天才，但我們有能力改變自己的心態(tài)。你和其他的普通人比一點(diǎn)也不差，你比自己想象中的好很多，你最大的問題，就是怎么想個(gè)辦法，時(shí)時(shí)刻刻地，讓自己記住這件重要的事。一旦你牢牢記住了，意識(shí)到你并不比誰差，就不會(huì)再焦慮和自我懷疑，不會(huì)再浪費(fèi)時(shí)間在胡思亂想上。你心態(tài)平和了，做人做事都體現(xiàn)出自信，自會(huì)煥發(fā)風(fēng)采。平和自信的人，很多人都會(huì)樂于和她交朋友，也會(huì)愿意向她傾吐心事。

心態(tài)這東西，沒什么訣竅，你只要真誠地相信，然后堅(jiān)定去做就行，別害怕。

祝福你，早日成為快樂而自信的人。

本期回復(fù)

風(fēng)弄，作家、編劇，《孤芳不自賞》的原著作者，編劇作品有《驪歌行》《燕夜白》等。

130****2495：我是一名高二學(xué)生，被學(xué)習(xí)整得非常焦慮，我知道精神內(nèi)耗是不對(duì)的，但是心里一直忍不住想，雖說可能沒啥事，但就是在腦里循環(huán)，該怎樣去解決??？謝謝！

小意：

哈嘍呀，握握手，每個(gè)人都有“屬于自己的焦慮”，學(xué)業(yè)呀，工作呀，情感關(guān)系呀，家庭呀，等等。小意發(fā)現(xiàn)解決焦慮的關(guān)鍵在于找到適合自己的方法來緩解壓力，讓自己在忙碌的學(xué)習(xí)、工作或家庭事務(wù)中“喘口氣”。很多時(shí)候，與其漫無邊際地胡思亂想，不如制訂一個(gè)合理可行的學(xué)習(xí)或工作計(jì)劃，這會(huì)讓我們有一個(gè)“錨點(diǎn)”，知道自己該做什么，縈繞在頭頂?shù)摹盀踉啤笨赡芫蜁?huì)自動(dòng)散開。學(xué)習(xí)之余，去操場(chǎng)跑跑步，聽聽音樂，做一點(diǎn)讓你覺得放松和快樂的事情，要相信自己的價(jià)值，相信你有能力應(yīng)對(duì)目前的困境。另外，如果你愿意，可以與你信任的同學(xué)、老師、家長(zhǎng)聊聊你心中的焦慮與困擾，也許他們會(huì)給你提供情感支持與專業(yè)的建議。高中的生活很緊張，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，調(diào)整好心態(tài)。

加油！

178****4074：你好，我是一名大一的學(xué)生。在異地上學(xué)，不知道是環(huán)境的原因還是自己原生家庭的原因，上了大學(xué)之后我一點(diǎn)都不快樂，我不敢表現(xiàn)自己，也沒有參加任何形式的活動(dòng)，時(shí)常為以后就業(yè)感到焦慮，我該怎么辦？

小林：

嗨，表現(xiàn)自己是慢慢打開自己的過程，即使我們的表達(dá)、表現(xiàn)，沒有得到預(yù)期的回應(yīng)，也不要?dú)怵H或自我否定，要允許自己出錯(cuò)、出糗。無論做什么事，邁出第一步，然后才能看到不足，才能成長(zhǎng)和改變。作為大一新生的你，也許可以試著接觸一些校園活動(dòng)，加入社團(tuán)，這樣可以結(jié)識(shí)新朋友，建立社交圈，也能更好地融入新的環(huán)境。還有哦，現(xiàn)在不用過于擔(dān)憂就業(yè)問題，大學(xué)除了完成學(xué)業(yè)，也是一個(gè)自我發(fā)展和成長(zhǎng)的過程，多與老師和同學(xué)交流，學(xué)習(xí)，練習(xí)，實(shí)習(xí)，也許在這個(gè)過程中，你會(huì)找到未來的方向。

離家上學(xué)的你在一個(gè)完全陌生的地方開始新學(xué)業(yè)新生活難免會(huì)產(chǎn)生一些惶恐，如果換一個(gè)角度，這也是告別之前的你，塑造一個(gè)新的你的開始，對(duì)不對(duì)？希望你能早日找到屬于自己的平衡點(diǎn)，好好享受你的大學(xué)生活。