王佳男

董善京 鄭州人民醫(yī)院康復(fù)治療部副主任，主任中醫(yī)師。中國殘疾人聯(lián)合會(huì)神經(jīng)康復(fù)委員會(huì)委員，河南省生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)3D打印分會(huì)委員會(huì)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)委員。擅長運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段對各類疼痛、形體異常、運(yùn)動(dòng)損傷等進(jìn)行評估、分析與診斷，并采用中西醫(yī)結(jié)合的綜合方法治療頸椎病、肩關(guān)節(jié)痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛、頭痛、失眠、消化及泌尿系統(tǒng)相關(guān)疾病等。

腳，有人體第二心臟之說。腳底有60多個(gè)穴位，人體的五臟六腑在腳底都有相應(yīng)的反射區(qū)。因此，不少人開始熱衷于走鵝卵石步道按摩腳底，認(rèn)為“每天1小時(shí)，百病去無蹤”。

48歲的黃先生平時(shí)喜歡穿著居家平底布鞋去公園的健康步道（人造鵝卵石步道）上散步，每次都走上1個(gè)小時(shí)左右才回家。一段時(shí)間后，黃先生感覺腳底莫名疼痛。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷他患上了足底筋膜炎，而發(fā)病原因正是長時(shí)間走健康步道。幸好，黃先生及時(shí)前往了醫(yī)院，若是再這樣走下去可能會(huì)發(fā)生足底筋膜撕裂，出現(xiàn)腳底瘀血、腫脹伴嚴(yán)重疼痛，甚至無法行走。

很多人喜歡光腳或者穿著薄底鞋走健康步道，踏石健身確實(shí)會(huì)對人體足部的一些穴位起到點(diǎn)按刺激作用，從而對身體氣血通暢起到很好的幫助作用。需要注意的是，大家在進(jìn)行踏石健身時(shí)，要把控好時(shí)間，走10—15分鐘即可，不然時(shí)間過長也會(huì)患上足底筋膜炎。

行走在不平整的鵝卵石路面上，尤其是穿平底的布鞋，會(huì)使人體足弓、足底筋膜及肌肉等處于不良的受力模式下，時(shí)間一長，足底筋膜組織及其止點(diǎn)在多次反復(fù)的超負(fù)荷牽拉下出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致無菌性炎性。

足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，最常見癥狀就是腳跟足底部的疼痛。這種疼痛在早晨起床走前幾步時(shí)最明顯，稍走后反而會(huì)感覺減輕，長時(shí)間休息后站起時(shí)也會(huì)發(fā)生。另外，長時(shí)間行走、跑步、站立或爬山等動(dòng)作都可誘發(fā)或加重。如果不重視，時(shí)間一長必然會(huì)影響正常的活動(dòng)。足底筋膜炎會(huì)使患者走路姿勢改變嚴(yán)重的話又會(huì)引發(fā)足、膝、髖、肩等關(guān)節(jié)出現(xiàn)一系列問題。

特別是已經(jīng)出現(xiàn)糖尿病足的患者，下肢循環(huán)不好，感覺遲鈍，對疼痛、冷熱等都不敏感，稍有損傷，往往感覺不到，可能會(huì)造成更大傷害。因此，最好不要長時(shí)間走鵝卵石路。

扁平足患者的足弓很低，足底彈性變差，失去對足底重要組織的保護(hù)，如果再進(jìn)行走鵝卵石健身，很容易造成足部組織損傷，可能會(huì)加重病情。

超重人群因其過大的體重，在站立時(shí)本身就會(huì)使足底筋膜的受力很高，在鵝卵石路上行走鍛煉，更容易引發(fā)足底筋膜炎。

尤其是患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的老年人，關(guān)節(jié)軟骨不如年輕時(shí)光滑，如果在高低不平的鵝卵石路上走太久，反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。所以，此類老年人要注意走鵝卵石路的時(shí)間，不宜過長。

對腳部已有感染的人，比如足癬，本身就容易引起足部破潰，如果光腳在石頭上走，很可能會(huì)感染其他病菌，引發(fā)一些繼發(fā)性感染，或者使新長出的嬌嫩皮膚受損，不利于足癬的恢復(fù)。

年輕人可以嘗試兩腿伸直→低頭→身體向前彎→用雙手扳足趾。重復(fù)20—30次，可練腰腿，增腳力。

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。有防虛火、疏肝明目之功效，對改善失眠也很有幫助。

把手握成拳頭有節(jié)奏地對腳心進(jìn)行拍打，每只腳100次，加快全身血液循環(huán)速度，增強(qiáng)內(nèi)臟的排毒能力。

每晚用熱水泡腳30分鐘，以額頭微微出汗為宜，也能起到養(yǎng)生的效果。日常生活中也應(yīng)經(jīng)常保持雙足溫暖。

總的來說， 踏石健身固然是一件對身體有益的運(yùn)動(dòng)，但是就如前文所言，并不是所有人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)，所以在準(zhǔn)備踏石之前，大家不妨好好了解這方面的相關(guān)知識(shí)，這對保護(hù)身體是非常有必要的。

（編輯? ? 周逸寧）