開心的時(shí)候要有人一起分享，不開心的時(shí)候要有人一起分擔(dān)，遇到了不好的事情，不去回想是不能解決問題的，我很希望能短暫地和大家度過一段時(shí)光。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，心理治療師，貴州醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)碩士，擅長(zhǎng)心理咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)工作。

姚姚老師：

我是一個(gè)很容易糾結(jié)的人，每一件事情都要權(quán)衡利弊，經(jīng)常煩惱到底有沒有最優(yōu)的選擇，所以浪費(fèi)了很多時(shí)間，這很困擾我。我不知道該怎么做，是我的性格有缺陷嗎？

浙江 慶洋

慶洋同學(xué)：

老師相信這是很多人都會(huì)面臨的問題，因?yàn)槲覀兿胍臇|西太多，即想要這個(gè)又想要那個(gè)。其實(shí)難的不是“求而不得”，而是“既要又要”。心理學(xué)上把這種狀態(tài)稱為“雙趨沖突”，指我們?cè)谧鲞x擇時(shí)產(chǎn)生兩種都想要的狀態(tài)。由于我們現(xiàn)階段的能力不能滿足我們的選擇需要，因此產(chǎn)生了糾結(jié)、焦慮的情緒。我們要明白“魚和熊掌不可兼得”的道理。老師在這里與你分享兩個(gè)方法：第一，在權(quán)衡利弊的時(shí)候，我們可以拿出一張紙列出每個(gè)選擇的優(yōu)缺點(diǎn)，充分進(jìn)行對(duì)比，快速選擇優(yōu)點(diǎn)最多的那一個(gè)；第二，我們要學(xué)會(huì)“抓大放小”，最優(yōu)的選擇可能并不存在，選擇自己最想要、最重要的東西就好。

姚姚老師

姚姚老師：

最近我經(jīng)常失眠，一想到馬上要進(jìn)行的考試就睡不著，即使一開始睡著了也會(huì)在半夜時(shí)做夢(mèng)驚醒，然后后半夜再也不能入睡了。我好像越來越控制不了自己的睡眠，是不是得抑郁癥了？

安徽 李Y

李Y同學(xué)：

首先，失眠是一件很常見的事情，不要把后果想得那么嚴(yán)重，先放松下來！當(dāng)你睡不著的時(shí)候，可以試著調(diào)整呼吸，讓自己的呼吸變成一種自主呼吸。如果這時(shí)候你有很多煩心事，也可以試著讓自己“頭腦風(fēng)暴”一會(huì)兒，一直壓抑自己的想法反而會(huì)更加睡不著。關(guān)于馬上要進(jìn)行的考試，你要具體問題具體分析，趁睡不著的時(shí)候分析一下自己在擔(dān)心什么，如果是覺得沒有掌握要考的知識(shí)點(diǎn)，自己解決不了就去找老師或同學(xué)幫忙；如果是家長(zhǎng)給你的壓力太大，可以試著和他們溝通一下，訴說一下自己受失眠困擾的苦悶，我想他們會(huì)理解你。

姚姚老師

姚姚老師：

我最近搬到學(xué)校的宿舍住了，感到非常不適應(yīng)。室友們的作息和我的作息不一樣，她們經(jīng)常下晚自習(xí)后還洗漱到很晚，我被吵得休息不好。但我不知道如果我讓她們?cè)谛菹r(shí)間不要制造噪音，她們會(huì)不會(huì)覺得我不友好。

新疆 林荷

林荷同學(xué)：

我們與一群同齡人一起生活在一個(gè)那么小的空間，肯定會(huì)產(chǎn)生摩擦，大家都有自己的想法，所以有矛盾是很正常的。但是你的要求不是無理要求，可以試著和室友們溝通一下，大家都把自己的想法說出來。如果她們能采納你的建議，配合你的作息時(shí)間，那就最好不過了。但如果她們不能改變自己的作息的話，你可以找班主任反映情況，看看有沒有換寢室的可能。如果室友們因?yàn)檫@件事而覺得你不友好，那你也不要因此內(nèi)耗，相信自己，勇敢地說出自己的想法是非常正確的行為。

姚姚老師