阿蒙

你真的愛自己嗎——怎么可能不愛？每天打扮得精致優(yōu)雅，為自己準備健康美味的便當，還定期健身、外出旅行……可你發(fā)現(xiàn)了嗎？當你努力工作奮力減壓的同時，內(nèi)心卻總有個細小的聲音，在對你做負評……最近，美國一項社會研究發(fā)現(xiàn)，高達87%的人會這樣打擊自己：“我真是蠢到極點了！”“我有毛病嗎！”“我瘋了！”“我真是個粗心鬼！”“丟臉死了！”……這些來自內(nèi)心的牢騷，通常發(fā)生在以下時刻：清晨出門走得過于匆忙，把手機忘在家里，到公司后才發(fā)覺；提交報告給老板后，竟然發(fā)現(xiàn)里面有明顯的錯別字；本想炫耀一下自己的美食料理天賦，沒想到錯把鹽當成糖；晚宴上，被客戶提醒裙子背后的拉鏈松開了；季度會公布結(jié)果：因差一個訂單與No.1失之交臂；和閨密合照時，發(fā)現(xiàn)自己腿太短、臉太大……

如果以上事都沒發(fā)生在你身上，請回憶一件最近讓你感到懊悔、羞愧或內(nèi)疚的事，當時的你，內(nèi)心的OS是什么呢？

不留面子不愛自己！一個不會給自己留面子的人，對自己只會刻薄，這些殺傷力巨大的負面自我評價，屬于語言暴力。事實上，你給自己買再多包包也是徒勞，因為你根本不愿放過自己的任何缺點或過失，就喜歡把自己往死胡同里逼。

親愛的，給自己適當留些“顏面”吧，這樣你的內(nèi)心空間才會明亮。其實，把自己逼到死角的方法很多，最常見的有兩種，一是當犯錯時，對自我進行攻擊；二是“比較”。

Dan Grcenberg在《讓自己過上悲慘生活》一書中，曾幽默地揭示，“比較”對我們生活的重要影響。書中曾提到一個實驗，根據(jù)當代媒體的標準，向參與實驗的人展示完美男人和女人的全身照以及各部位標準尺寸，被試者先量好自己的身體部位尺寸，然后與照片上盼帥哥美女做比較，并用心體會差別。

實驗參與者感慨萬分，瞬間蒙蔽了對自己的好感：“好吧，原來我這么差勁。唉，真沒趣！”

無論你的預期如何完美，一味強迫自己，想要瞬間達到最高目標，都很可能導致相反的結(jié)果。欲速而不達，學會給自己的人生或做事留點余地，接納自己的不完美，才是終極減壓大法。

如果失誤已經(jīng)發(fā)生，我們能做的最好方法，就是給自己留出空間和時間，撫平愧疚和自責，此時，需要自啟“關(guān)愛系統(tǒng)”。關(guān)愛系統(tǒng)工作的重要方式之一，就是誘發(fā)催產(chǎn)素釋放。美國心理學家Kristin Neff曾指出，伴隨著催產(chǎn)素水平的遞增，信任、鎮(zhèn)靜、安全感、慷慨等情感也會呈現(xiàn)增長趨勢，催生對自我的溫暖與同情。此外，催產(chǎn)素還能減少恐懼與焦慮，抵消壓力狀態(tài)下血壓和皮質(zhì)醇的升高。

第一步：觀察，但不責備自己

“當我看到/聽到/想到……時”

第二步：感受現(xiàn)在的身心狀態(tài)

“我感到……”

第三步：發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的需要，或放眼長遠目標

“因為我需要/看重……”

第四步：安慰自己，鼓起勇氣做點什么

給自己一個溫暖的擁抱，告訴自己：“我接納現(xiàn)狀，還要積極行動起來。”

舉個例子：清晨起床，小云發(fā)現(xiàn)喉嚨不舒服，想起是昨晚的開心時光時忍不住開戒，吃太多川菜導致的。

“當我想到，因為昨晚沒克制住自己吃了太多川菜，導致現(xiàn)在喉嚨不舒服時，我感到有點挫敗，因為今天下午我還得主持公司會議，好的喉嚨會讓我狀態(tài)很棒，這樣老板才會更加器重我?！毙≡葡蜱R子中的自己揮手擊掌，調(diào)皮一笑：“既然已經(jīng)成了事實，我接納自己糟糕的狀態(tài)，但好在還有挽回的余地。”她給自己倒了杯溫開水，加了點薄荷和檸檬，清了清嗓子，準備下午上陣。