◎江蘇省海門中學附屬學校 沈嶺

最近一位同學來信訴說他的苦惱：每逢考試來臨，他就會感冒，出現(xiàn)頭昏腦漲甚至失眠等癥狀，并且做事毫無頭緒，不知道應該做什么；而考試一過，立馬恢復正常。他向我尋求幫助，問我怎么消除這種苦惱。

一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你真正的主人?！痹诔砷L的道路上，同學們總要面對各種各樣的挑戰(zhàn)，其中包括考試。

有的同學非常重視考試，通過夜以繼日的復習來迎接每一場考試；有的同學視考試如家常便飯，始終保持輕松的心態(tài)，泰然應對；……準備考試的方法因人而異，迎接考試的心態(tài)也千差萬別，但檢測學習成果和學習知識的目標是一致的。

這位同學的心理焦慮是對考試過度緊張而導致的。要緩解或消除這種焦慮，在考試中發(fā)揮最好的水平，我給他分享了3個小妙招。

不懼緊張，泰然面對

考試是對一段時間內學習成果的檢驗，某些重要的考試還可能對我們的未來產生一定的影響，因此考前出現(xiàn)緊張和焦慮情緒是再正常不過的心理現(xiàn)象。

心理學上有一個焦慮和學習效率成倒U的曲線關系。它揭示了緊張、焦慮程度與學習效率的關系：如果人完全不緊張、毫無壓力，會導致沒有動力學習；而如果過度焦慮、緊張，又會導致學習效率低，考試失利?？梢?，適度的緊張和焦慮情緒可以激發(fā)人的學習動力，有利于應對挑戰(zhàn)，在考場上正常或超常發(fā)揮。

這位同學應該泰然面對自己的情緒，把緊張和焦慮控制在合理的程度，將這些情緒轉化為行動力，以便在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

放松心情，科學規(guī)劃

在考試前心如亂麻、毫無頭緒，這位同學應該暫時停下手中的事，靜下心來，把必須做的事列出來，并根據事情的輕重緩急排序，最好能擬訂一份學習計劃，科學地計劃學習內容、學習進度等。之后按計劃去執(zhí)行，千萬不要急于求成，要明白厚積薄發(fā)的道理。

當我們很好地完成了小的具體的事情后，就能逐步實現(xiàn)大的目標，相信一切都會水到渠成的。

積極暗示，超越自己

考前產生過度緊張和焦慮的情緒多半是因為不自信，擔心考試失利。這位同學要做的是給自己信心，相信自己可以在考試時發(fā)揮應有的水平。這正是心理學上所說的“成功起于意念”，多給自己一些積極的心理暗示，可以強化我們的信念。帶著堅定的信念走入考場，考試時一定能發(fā)揮出自己的水平。

案例解讀：

同學們，既然考試是學生生活中不可回避的事情，那何必過于在意？就把它當作必然降臨的日子，主動地去迎接它、挑戰(zhàn)它。平和放松的心態(tài)、積極暗示的信念都可以幫助我們正確地看待考試。而老師們的鼓勵和同學們的幫助，也是我們應對考試的絕佳武器。

案例中的同學因為考試過度緊張而出現(xiàn)感冒、失眠、做事不知如何下手等現(xiàn)象，建議可將重點放在調節(jié)情緒、樹立信心和做好學習規(guī)劃并執(zhí)行上，這樣可以激發(fā)學習動力，積極應對考試。

人生美好，未來可期。希望大家一直保持平和的心態(tài)和滿滿的信心，通過人生中的每一場考試。

親愛的同學，你是不是也有心理困惑呢？歡迎以寫信的形式通過郵箱或者微信傾訴，我們將邀請心理分析師或者心理專家為你疏導，開具“心靈處方”，愿你保持心中燦爛，向陽而生。

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