在電子信息時代，從智能手機(jī)到電腦，再到電子閱讀器，這些電子產(chǎn)品已經(jīng)成為青少年日常生活不可或缺的一部分。長時間盯著這些發(fā)光的屏幕，眼睛會感到疲勞、干澀，甚至出現(xiàn)視力模糊等問題，不僅會影響青少年的生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率，還可能對青少年的視力健康造成損害。本文主要介紹如何在電子信息時代保護(hù)視力，讓眼睛保持清晰、舒適和健康。

電子屏幕對眼睛的影響

長時間盯著電子屏幕會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀、視力模糊等問題。尤其是電子屏幕的藍(lán)光，可能會對視網(wǎng)膜造成損害，增加患黃斑變性和白內(nèi)障等眼部疾病的風(fēng)險。此外，電子屏幕的使用還可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致注意力不集中和頭痛等問題。

眼睛疲勞與干澀：這是因?yàn)檠劬π枰粩嗾{(diào)整焦距來適應(yīng)屏幕上的內(nèi)容，長時間保持這種狀態(tài)，會使眼睛的睫狀肌過度緊張，從而導(dǎo)致疲勞。此外，電子屏幕發(fā)出的光線會減少眨眼的次數(shù)，使淚液分泌減少，進(jìn)而引發(fā)干澀癥狀。

視力下降與近視加深：長時間使用電子屏幕，尤其是近距離觀看，會導(dǎo)致視力下降和近視加深。這是因?yàn)檠劬﹂L時間處于調(diào)節(jié)狀態(tài)，容易使晶狀體過度變凸，從而導(dǎo)致近視。我國青少年近視率上升，與過度使用電子屏幕有很大關(guān)系。

藍(lán)光對視網(wǎng)膜的損害：電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光對視網(wǎng)膜具有一定的損害作用。藍(lán)光穿透力強(qiáng)，容易透過角膜和晶狀體，直達(dá)視網(wǎng)膜。長時間暴露在藍(lán)光下，可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜細(xì)胞受損，甚至引發(fā)黃斑變性等眼病。此外，藍(lán)光還會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙與生物鐘干擾：電子屏幕的使用會影響睡眠質(zhì)量和生物鐘。晚上使用電子設(shè)備，尤其是關(guān)燈后，屏幕發(fā)出的光線會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。長期睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降，增加患病風(fēng)險。此外，生物鐘紊亂還會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，對青少年身體健康產(chǎn)生不利影響。

護(hù)眼的基礎(chǔ)原則

①遵循“20-20-20”規(guī)則，即每用眼20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外持續(xù)20秒，有助于眼睛放松，減輕長時間聚焦帶來的疲勞。②保持適當(dāng)?shù)钠聊痪嚯x（至少50～70厘米）和角度（低于眼睛水平線10～20度）。無論看書還是看電子產(chǎn)品，要身體坐直，不彎腰駝背，利用可調(diào)節(jié)高度的支架優(yōu)化觀看角度，是減少頸部和眼睛壓力的有效方法。再者，要注意室內(nèi)的光線環(huán)境。避免在過暗或過亮的環(huán)境中使用電子設(shè)備，保持適度的光線，可根據(jù)環(huán)境光線調(diào)整屏幕亮度；采用柔和的室內(nèi)照明，并控制反光與眩光，如通過窗簾調(diào)節(jié)光線，能進(jìn)一步保護(hù)眼睛；開啟護(hù)眼模式或夜間模式，使用藍(lán)光過濾鏡片及定期更換屏幕保護(hù)膜，能顯著降低藍(lán)光對眼睛的刺激。③定期清潔屏幕，用專用清潔劑和微纖維布輕輕擦拭，以提升清晰度并減少眼疲勞；調(diào)整字體大小和對比度至適宜水平，確保文字圖像清晰可辨，減輕眼睛負(fù)擔(dān)。④為避免長時間連續(xù)使用電子屏幕，建議青少年使用電子屏幕45分鐘至1小時后休息5～10分鐘，期間進(jìn)行眼部運(yùn)動或遠(yuǎn)眺以放松眼睛。⑤確保充足的睡眠，青少年每晚7～9小時的睡眠對眼睛的修復(fù)和恢復(fù)至關(guān)重要。⑥建議每天至少進(jìn)行1小時的戶外活動，如散步、跑步、騎自行車等，以促進(jìn)眼部健康。運(yùn)動時，全身血液循環(huán)加速，包括眼部的微循環(huán)系統(tǒng)也會得到改善，為視網(wǎng)膜提供充足的氧氣和營養(yǎng)。此外，戶外活動讓眼睛接觸到自然光，減少對電子屏幕的依賴，從而降低近視的風(fēng)險，而且陽光中的紫外線有助于抑制眼軸的過度增長，減緩近視的發(fā)展。

護(hù)眼策略

飲食方面：在日常飲食規(guī)劃中，攝取富含關(guān)鍵營養(yǎng)素的食品對于維持眼部健康具有重要意義。舉例來說，維生素A（常見于桃子、番木瓜等水果）對于視網(wǎng)膜生理功能的正常維持具有關(guān)鍵性影響；B族維生素（常見于梨、獼猴桃等水果）是視覺系統(tǒng)順暢運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。此外，維生素C（常見于西紅柿、草莓、橙子等水果）不僅能有效緩解眼部疲勞感，還憑借其抗氧化特性，能夠抵御自由基對眼部組織的侵害。因此，合理飲食，平衡膳食結(jié)構(gòu)，確保眼部所需營養(yǎng)物質(zhì)的充分?jǐn)z取，是維護(hù)眼部健康不可或缺的策略。

用眼習(xí)慣：培養(yǎng)健康的用眼習(xí)慣對于防范視力減退具有至關(guān)重要的意義。在日常生活中，減少長時間且近距離使用手機(jī)、電腦等電子屏幕的時間，以減輕眼部調(diào)節(jié)機(jī)制的負(fù)擔(dān)。實(shí)施定期遠(yuǎn)眺或觀賞綠色植被的行為，有助于舒緩眼部緊張狀態(tài)。同時，青少年學(xué)生在閱讀與書寫時，應(yīng)規(guī)避在光線過弱或過強(qiáng)的環(huán)境中進(jìn)行，以降低對眼部的刺激；保持恰當(dāng)?shù)臅鴮懽藨B(tài)，有助于減少視覺疲勞的風(fēng)險。再者，要保證充足且高質(zhì)量的睡眠，讓眼睛得到充分的休息，從而有效地緩解眼疲勞，維持眼部正常的生理功能，使眼睛能夠保持清晰的視覺和良好的狀態(tài)，以應(yīng)對日常的用眼需求。另外，注意用眼衛(wèi)生和用眼的環(huán)境整潔，避免灰塵入眼，也不要經(jīng)常用手揉眼睛，防止細(xì)菌感染；多眨眼也很有必要，眨眼可以幫助眼睛保持濕潤，減少眼睛干澀。

眼保健操：保護(hù)眼睛要養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣，堅(jiān)持做眼保健操。日常按揉睛明穴、攢竹穴、四白穴等，每次按摩5分鐘左右，通過按摩眼部穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，放松眼部肌肉。

最基本的護(hù)眼原則是合理用眼、定期休息。青少年養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，讓自己擁有一雙明亮健康的眼睛，在享受數(shù)字世界帶來便利的同時，也能保護(hù)好自己的視力。