高血壓，是指血液在血管中流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力持續(xù)高于正常水平。通常，高血壓的定義為收縮壓（即心臟收縮時的血壓）大于等于140毫米汞柱，或舒張壓（即心臟舒張時的血壓）大于等于90毫米汞柱。長期高血壓會損害心臟、血管、腎臟等多個器官，是心腦血管疾病的重要危險因素。如今，高血壓不僅關(guān)乎中老年人的健康，也越來越頻繁地出現(xiàn)在青少年的生活中。本文將幫助大家認識高血壓、預防高血壓，讓青少年遠離“高壓”困擾，保持身心健康。

高血壓的原因

高血壓的原因復雜，包括遺傳因素、環(huán)境因素、生活方式等多個方面。遺傳因素是指高血壓有明顯的家族聚集性，如果父母患有高血壓，其子女患病的風險就會增加；環(huán)境因素和生活方式涉及飲食、運動、心理壓力等多個方面，其中高鹽飲食、缺乏運動、長期精神緊張等都是高血壓的重要誘因。

高血壓的癥狀

高血壓初期往往沒有明顯癥狀。但隨著病情的進展，患者可能會出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、胸悶、乏力等癥狀。嚴重的高血壓還可能導致腦出血、心肌梗死等危及生命的并發(fā)癥。

高血壓的預防

1.合理飲食

低鹽飲食：高鹽是導致高血壓的重要因素之一。建議每日食鹽攝入量不超過5克，可通過使用鹽勺、減少加工食品攝入等方式控制鹽量。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含鉀、鎂等有助于降低血壓的礦物質(zhì)，以及膳食纖維，有助于控制體重和血壓。建議每日至少攝入500克蔬菜和 200克水果。

適量攝入蛋白質(zhì)：優(yōu)選魚、禽、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少紅肉和加工肉類的攝入，因為這些食物可能含有較多的飽和脂肪和鹽分。

限制脂肪和糖分：避免過多攝入高脂肪、高糖分的食品，如油炸食品、飲料、甜點等，這些食品不僅容易導致肥胖，還可能影響血壓控制。

2.適量運動

有氧運動：每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效降低血壓。

力量訓練：每周進行2～3次的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，可以增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于控制體重和血壓。

日?；顒樱罕M量減少久坐時間，每坐1小時應起身活動5～10分鐘，如散步、做一些簡單的拉伸動作，有助于改善血液循環(huán)，降低血壓。

3.調(diào)整情緒

減壓：長期精神緊張、壓力大是高血壓的重要誘因。通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，有助于降低血壓。

保持樂觀：積極的心態(tài)有助于身體健康。培養(yǎng)興趣愛好、與朋友家人保持良好關(guān)系等，都能幫助減輕心理壓力，預防高血壓。

高血壓的治療

一旦被確診為高血壓，除了改善生活方式外，可能還需要藥物治療。治療高血壓是為了將血壓控制在安全范圍內(nèi)，減少心腦血管疾病的發(fā)生風險。

1.藥物治療

降壓藥：目前常用的降壓藥包括利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑和血管緊張素受體拮抗劑等。醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況，選擇合適的藥物和劑量。

聯(lián)合用藥：對于單一藥物控制不佳的患者，醫(yī)生可能會采用兩種或更多種藥物聯(lián)合治療，以達到更好的降壓效果。

定期監(jiān)測：開始藥物治療后，患者需要定期測量血壓，以便醫(yī)生根據(jù)血壓變化調(diào)整藥物劑量。同時，要注意觀察藥物可能帶來的不良反應，如頭暈、乏力、低血壓等，并及時向醫(yī)生反饋。

2.非藥物治療

生活方式干預：在使用藥物治療的同時，生活方式的改善也是必不可少的。合理飲食、適量運動、戒煙限酒、調(diào)整情緒等非藥物治療措施，可以協(xié)同藥物，提高降壓效果。

中醫(yī)特色治療：中醫(yī)的一些特色治療方法，如針灸、推拿治療等，也在一定程度上有助于降低血壓。但選擇中醫(yī)特色治療時，應到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。

心理治療：對于因心理壓力導致的高血壓，心理治療可能是一個有效的輔助手段。通過心理咨詢、認知行為療法等方式，可以幫助患者緩解壓力，改善情緒，有助于血壓的控制。

高血壓的自我管理

高血壓是一種慢性疾病，需要長期管理?；颊叱俗襻t(yī)囑治療外，還應學會自我管理，提高生活質(zhì)量。

1.定期監(jiān)測血壓

家庭自測：購買合格的電子血壓計，按照說明書正確測量血壓。建議每日早晚各測量1次，并記錄血壓值，以便觀察血壓變化。

定期復診：即使血壓控制良好，也應定期到醫(yī)院復診，讓醫(yī)生評估血壓控制情況，及時調(diào)整治療方案。

2.健康生活方式

堅持運動：將運動融入日常生活，如步行上下班、做家務時多活動身體等，這些都有助于控制血壓。

合理膳食：在外就餐時，注意選擇低鹽、低脂、高纖維的菜品，避免油炸、燒烤等高熱量食品。

良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于身體恢復，降低血壓。

3.心理調(diào)適

學會放松：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式，學會放松身心，減輕壓力。

尋求支持：與家人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困擾，尋求他們的理解和支持。

培養(yǎng)興趣：培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀、畫畫、聽音樂等，有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。

高血壓的誤區(qū)與解答

誤區(qū)一：高血壓是老年病，青少年不用擔心。

解答：高血壓不再是老年人的專屬疾病，越來越多的青少年因不良生活習慣、壓力大等因素，也患上了高血壓。因此，青少年也應重視血壓的監(jiān)測和管理。

誤區(qū)二：血壓高一點沒關(guān)系，不用治療。

解答：高血壓是一種慢性病，長期高血壓會損害心臟、血管、腎臟等多個器官。即使血壓只是輕微升高，也應及時采取措施，通過改善生活方式或藥物治療，將血壓控制在安全范圍內(nèi)。

誤區(qū)三：降壓藥會使人產(chǎn)生依賴性，一旦吃上就不能停。

解答：降壓藥并沒有依賴性。是否需要長期服用降壓藥，取決于患者的血壓控制情況和醫(yī)生的評估。如果通過改善生活方式，血壓能夠控制在安全范圍內(nèi)，且長時間保持穩(wěn)定，可以在醫(yī)生指導下逐漸減少藥量或停藥。

誤區(qū)四：血壓降得越快越好。

解答：降壓應循序漸進，過快地降低血壓可能會導致身體不適，甚至引發(fā)心腦血管疾病。因此，降壓治療應在醫(yī)生的指導下進行，根據(jù)血壓變化逐步調(diào)整治療方案。

高血壓是一種可防可治的疾病，關(guān)鍵在于改善生活方式，堅持健康飲食、適量運動、戒煙限酒、保持心理健康等。同時，定期監(jiān)測血壓，及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，也是控制高血壓的重要手段。青少年應關(guān)注自己的血壓，積極預防和干預高血壓，享受健康美好的生活。