在青春期階段，青少年的身體、情感與認(rèn)知都在經(jīng)歷著巨大的轉(zhuǎn)變。他們開始更加關(guān)注自我，探索自我認(rèn)同，同時(shí)也面臨著學(xué)業(yè)壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系及對未來的迷茫，長期身處高壓環(huán)境易導(dǎo)致青少年失眠。本文將從中醫(yī)角度分析青少年失眠等問題，旨在幫助他們提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)對青少年失眠的認(rèn)知

中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，病名出自《難經(jīng)·四十六難》。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中失眠又稱為“目不瞑”“不得臥”，主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間和深度不足，輕者入睡困難，或眠而不酣，時(shí)睡時(shí)醒，或醒后難以再睡，重者則徹夜不眠。青少年正處于生長發(fā)育的階段，氣血旺盛，若情志不舒、飲食不節(jié)、勞逸失度均可導(dǎo)致臟腑功能紊亂，進(jìn)而影響心神安寧，引發(fā)失眠。

中醫(yī)視角下青少年失眠的癥狀表現(xiàn)

1.心神不寧型失眠

常表現(xiàn)為入睡困難，即使入睡也易醒，多夢，醒后難以再次入睡。患者多伴有心悸、健忘、煩躁不安等癥狀，情緒波動(dòng)較大，易受外界刺激影響。青少年若情志不舒、壓力大、思慮過度，會(huì)導(dǎo)致心火亢盛，擾動(dòng)心神，從而影響睡眠。

2.肝郁氣滯型失眠

常表現(xiàn)為胸悶、脅痛、乳房脹痛等肝郁癥狀，同時(shí)伴有情緒低落、易怒或抑郁等情志變化。睡眠時(shí)易驚醒，醒后難以再睡，或噩夢連連。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，青少年若因情志不舒、壓力大等因素導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，睡眠會(huì)受到影響。此外，肝郁還可導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)一步加重失眠癥狀。

3.脾胃失和型失眠

常表現(xiàn)為睡眠不安穩(wěn)、易醒、多夢，同時(shí)伴有食欲不振、腹脹、便溏或便秘等脾胃功能失調(diào)的癥狀，部分患者還可能出現(xiàn)口淡無味、口黏不爽等癥狀。脾胃為后天之本，氣血生化之源，青少年若因飲食不當(dāng)、暴飲暴食等因素導(dǎo)致脾胃受損，運(yùn)化失職，則會(huì)導(dǎo)致氣血生化無源，無以滋養(yǎng)心神而失眠。此外，脾胃失和還會(huì)導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，上擾心神，進(jìn)一步加重失眠癥狀。

4.氣血不足型失眠

常表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差，易醒早醒，醒后感到疲憊，白天精神不振，注意力不集中，記憶力減退，同時(shí)伴有面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、四肢乏力等氣血不足的癥狀?！皻鉃檠畮洠獮闅庵浮笔侵嗅t(yī)理論中的一個(gè)重要概念，氣血是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。青少年若因營養(yǎng)不良、過度勞累、失血等因素導(dǎo)致氣血不足，則無以滋養(yǎng)心神，導(dǎo)致心神失養(yǎng)而失眠。

5.陰虛火旺型失眠

常表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時(shí)間短，醒后常感到五心煩熱（手心、腳心、胸口發(fā)熱）、口干咽燥、盜汗等陰虛火旺的癥狀，同時(shí)伴有面色潮紅、頭暈耳鳴等癥狀。青少年若因?qū)W習(xí)勞累、熬夜過度等因素導(dǎo)致陰液耗損，陰虛則陽亢，形成虛火內(nèi)擾，擾動(dòng)心神而失眠。此外，陰虛火旺還可導(dǎo)致體內(nèi)津液不足，出現(xiàn)口干咽燥、盜汗等癥狀。

中醫(yī)調(diào)理青少年失眠的方法

1.養(yǎng)心安神，平復(fù)心火

中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，為君主之官，失眠多與心火旺盛有關(guān)。因此，養(yǎng)心安神是調(diào)理失眠的重要環(huán)節(jié)?？梢赃x擇一些具有安神作用的中藥，如酸棗仁、合歡皮、夜交藤等，泡水飲用或煲湯食用，有助于平復(fù)心火，改善睡眠質(zhì)量。

2.疏肝解郁，調(diào)暢氣機(jī)

肝郁氣滯也是導(dǎo)致失眠的常見原因。因此，可以選擇一些具有疏肝解郁作用的中藥，如柴胡、郁金、白芍等，搭配使用，有助于調(diào)暢氣機(jī)，改善失眠癥狀。

3.調(diào)和脾胃，安神助眠

脾胃不和也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，可以選擇一些具有健脾和胃、安神助眠作用的中藥，如黨參、白術(shù)、茯苓等，熬制成粥或煲湯食用，有助于改善脾胃功能，提高睡眠質(zhì)量。

4.補(bǔ)益氣血，全面調(diào)理

氣血不足所致的失眠，可以選用具有補(bǔ)益氣血功效的中藥進(jìn)行調(diào)理，如黃芪、當(dāng)歸、黨參、大棗等，以增強(qiáng)氣血生化，滋養(yǎng)心神。另外，睡前可以按摩神門穴、三陰交穴等穴位，以安神助眠；保持規(guī)律作息與適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，放松心情，釋放壓力，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

5.滋陰降火，養(yǎng)心安神

陰虛火旺引發(fā)的失眠問題，可以選用滋陰降火的中藥，如麥冬、百合。同時(shí)調(diào)整飲食，多攝入清潤食物，如綠豆、銀耳等。另外，保持作息規(guī)律，避免熬夜傷陰，適度運(yùn)動(dòng)以調(diào)和陰陽。睡前可進(jìn)行放松冥想，以緩解火旺帶來的煩躁，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

關(guān)于青少年失眠的常見錯(cuò)誤認(rèn)知

1.熬夜可以通過補(bǔ)覺來彌補(bǔ)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“子午覺”的重要性，即夜晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是人體陰陽交替的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)熟睡有助于肝膽的代謝和修復(fù)。若青少年長期熬夜，即使后來補(bǔ)覺，也無法完全彌補(bǔ)，且會(huì)打亂人體的生物鐘，不僅影響學(xué)業(yè)，還可能對身心健康造成不良影響。

2.過度依賴安眠藥物

許多青少年在面臨睡眠問題時(shí)，首先想到的是服用安眠藥物。然而，長期服用安眠藥物不僅可能產(chǎn)生依賴性，還可能對身體造成損害。中醫(yī)主張辨證施治，采用中藥、針灸、推拿等療法來改善睡眠。

3.忽視心理調(diào)適

青春期是情緒波動(dòng)較大的時(shí)期，青少年因?qū)W習(xí)壓力、人際關(guān)系等因素都可能導(dǎo)致心理問題，進(jìn)而影響睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)身心合一，認(rèn)為心理調(diào)適對改善睡眠至關(guān)重要。建議青少年學(xué)會(huì)釋放壓力、保持心態(tài)平和，并通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式來放松身心。

4.不良的飲食習(xí)慣

過度飲食、飲食不規(guī)律或攝入刺激性飲品（咖啡、濃茶、功能飲料）都會(huì)影響睡眠。注意控制晚餐進(jìn)食的時(shí)間和攝入量。

睡眠對青少年的生長發(fā)育和身心健康至關(guān)重要，家長應(yīng)關(guān)注青少年的失眠問題。中醫(yī)對于青少年失眠的調(diào)理注重“整體觀念、辨證論治，補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整陰陽”，中醫(yī)治療能有效改善青少年的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)其健康成長。