青少年處于兒童向成人轉(zhuǎn)變的過渡時期，這一時期個體生理上的變化會對心理帶來沖擊，使得青少年情緒不穩(wěn)定，容易波動，容易從一個極端快速轉(zhuǎn)向另一個極端。情緒與認知、意志等心理活動密切相關(guān)，青少年在情緒調(diào)節(jié)方面還相對較弱，不能讓負面情緒及時得到疏解。再加上青少年面臨著學業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力、自我認知壓力等，容易遭受抑郁情緒的困擾。《2022年國民抑郁癥藍皮書》顯示，青少年抑郁癥患病率已達15%～20%，青少年儼然已成為抑郁發(fā)生的高危人群。

抑郁對青少年的危害

青少年抑郁患者會出現(xiàn)意志喪失、動機缺乏、精神運動性遲滯、緘默、執(zhí)行功能受損害、記憶力減退和注意力下降等問題。此外，抑郁還會導致青少年的學業(yè)和人際關(guān)系出現(xiàn)問題，使青少年形成抽煙、酗酒、游戲和網(wǎng)絡(luò)成癮等不良行為?；加袊乐匾钟舻那嗌倌晟踔習a(chǎn)生自殺意念或出現(xiàn)自傷、自殺的情況。抑郁會嚴重影響青少年的學習、生活、人際關(guān)系和社會功能，給家庭和社會帶來沉重的負擔。

青少年抑郁的原因

1.自身原因

首先，青少年的消極情緒是抑郁產(chǎn)生的重要原因，時常焦慮和時常遭受挫敗的青少年容易陷入抑郁情緒。其次，青少年自身的人格特點也是抑郁產(chǎn)生的原因，如對環(huán)境敏感的青少年更容易受到負性事件的影響而產(chǎn)生抑郁。此外，神經(jīng)質(zhì)人格（在面臨心理困難時，精神上會出現(xiàn)強烈的不安，并由此導致錯誤的認識）、述情障礙（很難將自身的情緒用語言表達出來）和心理韌性弱（對遭遇的事件的心理適應(yīng)能力較弱）等都是影響青少年抑郁的因素。最后，青少年的認知方式也是影響抑郁的因素之一，擁有負性自動思維（在面對事件時總是關(guān)注負面因素）和反芻思維（在頭腦里反復思考某一問題）的青少年更容易受到抑郁困擾。

2.家庭原因

青少年抑郁的家庭原因主要包括父母的婚姻狀況、親子關(guān)系及父母對孩子的態(tài)度等。在父母經(jīng)常吵架的環(huán)境中長大的青少年更容易產(chǎn)生消極情緒，這使其在面臨壓力時容易采取不當?shù)姆绞浇鉀Q問題，進而會加深自身的無力感。同時，在父母不和諧的家庭中，青少年很難獲得父母的支持，在遇到困難時往往覺得沒有人能夠幫助自己而產(chǎn)生抑郁情緒。親子關(guān)系良好易使青少年產(chǎn)生良好的自我評價，覺得自己是被愛和喜歡的，可以降低抑郁產(chǎn)生的可能性；反之則會使青少年覺得自己“差勁”，不被家人愛和接受，會提高抑郁產(chǎn)生的可能性。

3.學校原因

學校原因包括校園氛圍、校園安全、校園欺凌、學校聯(lián)結(jié)、學校資源、朋友支持、師生關(guān)系和同伴侵害等。同伴侵害可能會導致青少年抑郁，支持性、溫暖性的師生關(guān)系可以緩沖同伴侵害造成的影響，而不良的師生關(guān)系則會加劇青少年抑郁的程度；擁有朋友支持的青少年可以緩解學業(yè)壓力、網(wǎng)絡(luò)欺凌及其他負性事件所帶來的抑郁情緒；校園安全高、學校資源豐富的青少年可以降低抑郁發(fā)生的概率。

4.抑郁產(chǎn)生的心理機制

在個體發(fā)展過程中，環(huán)境和人的發(fā)展是相互作用的。環(huán)境敏感性高的個體更容易把環(huán)境中的風險因素納入到其心理世界，從而形成消極的自我評價，這些評價會造成個體的低自尊。當再次面臨外界消極事件的時候，低自尊和消極的自我評價會使其產(chǎn)生大量的負性自動思維，從而產(chǎn)生抑郁情緒。習得性無助理論把抑郁的某些形式看作是由無望狀態(tài)引起的，即出現(xiàn)對渴望的結(jié)果不會發(fā)生，而不渴望的結(jié)果將會發(fā)生的想法，以及個人對這種情境缺乏有效的反應(yīng)。心理彈性高和擁有良好的社會支持可以避免青少年產(chǎn)生絕望的情緒，從而緩解其抑郁情緒。

青少年如何面對抑郁情緒

1.提高認知

青少年應(yīng)該了解自身發(fā)展的年齡特點、情緒產(chǎn)生的原因及相關(guān)情緒調(diào)節(jié)的方法。青少年處于心理和生理發(fā)生變化的時期，對自身的身心發(fā)展特點有所了解就會容易理解情緒和行為變化的原因。這可以使青少年在面對事情的時候，知道自己應(yīng)該做什么及為什么這么做。此外，青少年的情緒很容易受到事件的影響，因此學習情緒調(diào)節(jié)的方法也很重要，其中認知調(diào)整很適用于青少年。

2.增加體育鍛煉

體育鍛煉有助于減緩青少年抑郁。首先，青少年在體育鍛煉中可以結(jié)交朋友，進行良好的互動，改善其人際關(guān)系問題。其次，體育鍛煉可以使青少年專注于當下，忘記那些負面事件，不去反復思考那些問題，暫時從負面情緒中脫離。最后，體育鍛煉會使青少年產(chǎn)生多巴胺（使人開心的一種神經(jīng)遞質(zhì)），讓處于抑郁情緒的青少年開心起來。

3.向他人求助

抑郁青少年經(jīng)常覺得事情無法解決，從而陷入無望的情緒之中。此時抑郁青少年的思維是局限的，需要他人的幫助，不只是物質(zhì)上的幫助，也包括精神上的幫助?？梢月犅犻L輩、老師或心理咨詢師的建議，這將會拓寬青少年思考問題的角度，防止其陷入某一個想法中無法自拔。

4.配合心理治療

如果青少年出現(xiàn)長時間的抑郁癥狀，如情緒低落、持續(xù)不開心時，不要忌諱就醫(yī)，應(yīng)該及時去專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)心理科進行治療。心理醫(yī)生會幫助青少年認識自己的病情，改善認知，重新樹立積極、自信和樂觀的心態(tài)。治療期間，家長要學會情緒管理，不要把負面情緒發(fā)泄到青少年身上，要關(guān)心他們的內(nèi)心，給予支持和理解。