陳日益

近年來，我國乳腺癌的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，特別是在大城市，如北京、上海、深圳、天津、珠海等地乳腺癌的發(fā)病率每年遞增3%～4%，且發(fā)病人群逐步年輕化。最新統(tǒng)計顯示：我國每年新增乳腺癌患者約42萬人（平均每76秒就有1例確診），每年有3萬多人死于乳腺癌。乳腺癌已成為女性常見惡性腫瘤的首位，給女性身心健康造成極大威脅，被稱為“紅顏第一殺手”。

雖然乳腺癌讓眾多女性“聞之色變”，但是通過積極預防是可以有效避免或減少發(fā)病的。那么，在日常生活中，廣大女性如何進行自我乳房保護防病工作呢？以下七點建議可供大家參考：

科學佩戴胸罩

胸罩（包括上衣）不宜太緊，乳腺的血液循環(huán)大多在乳房外側，穿過緊過小的胸罩，會影響乳腺血液循環(huán)而誘發(fā)乳腺疾病。上海市疾控中心調查顯示：該市79.3%的女性佩戴的胸罩不合適，而每天戴胸罩時間超過12小時，會提升乳腺癌的誘發(fā)率；每天佩戴超過10小時，患乳腺疾病的風險是其他人的2倍。這是因為，過緊的胸罩既影響乳腺血液順暢流通，又不利于及時清除有害物質，久之易使正常細胞發(fā)生病變及癌變。專家建議：胸罩最好選用寬松型的，平時在家盡量少戴胸罩（尤其是緊身胸罩），晚上睡覺一定要摘下，并適當對乳房進行按摩，以促進乳房血液暢通，改善局部新陳代謝。

堅持適當鍛煉

國外有人做過統(tǒng)計：育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。在各行各業(yè)中，運動員的乳腺癌發(fā)病率最低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平（雌激素水平過高是導致乳腺癌的主要原因），自然就不會與乳腺癌“有染”了。因此，保持有規(guī)律的長期運動，可以調節(jié)改善女性體內的雌激素分泌水平，尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)，對防止乳腺癌大有裨益。

調節(jié)日常飲食

適當控制脂肪和動物蛋白攝入，防止營養(yǎng)過剩而引起發(fā)胖；少吃煎炸熏烤和含雌激素較高的保健品（如哈士蟆油、蜂膠、蜂花粉等），避免過多有害物質及激素對乳腺細胞造成不良刺激；適當多吃“紅皮”瓜果蔬菜（如紅蘋果、胡蘿卜、番茄、洋蔥、紫葡萄、橘類等），這些食物所含的植物化學成分，可以有效遏制腫瘤細胞中蛋白質的生成，還能降低腫瘤細胞對雌激素的反應能力，從而起到預防乳腺癌的作用。

少吃刺激性食物

咖啡、可可、巧克力等食物中，含有大量的咖啡因，女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著咖啡因的大量攝入，乳腺癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。但可適當喝些綠茶，由于茶類有一定抗癌功效，經(jīng)常飲用對防治乳腺癌有積極作用。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳腺癌發(fā)生有關。所以，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性應少飲酒，必要時則應戒酒。

防止長期便秘

美國科學家對1418名婦女乳房疾病檢查發(fā)現(xiàn)：乳腺細胞發(fā)育異常與習慣性便秘有關——大便正常的婦女，即每天大便一次者，乳腺細胞發(fā)育異常的僅占5%，而每周大便少于兩次者，乳腺細胞發(fā)育異常的則高達25%，其表現(xiàn)為非典型增生，這種非典型增生的癌變危險性是正常人群的5倍。加拿大多倫多癌癥研究所進一步研究顯示：便秘者糞便中存在一種致突變原，它可直接作用于腸壁細胞引起大腸癌，并能經(jīng)腸道吸收進入血液循環(huán)而到達對其相當敏感的乳腺組織，致使乳腺細胞發(fā)育異常，容易惡變。

保持良好心態(tài)

惡劣情緒是癌細胞的活化劑，而情緒愉悅則是一則防癌妙方。因此，女性要學會自我調控和駕馭好情緒，理智地對待人際關系，家庭、婚姻等方面出現(xiàn)的感情糾紛及情感危機。只有心情舒暢，才有利于心理平衡和生理平衡，筑起阻擋癌魔的防線。同時，正常、和諧、均衡、有規(guī)律的性生活，既可滿足雙方對生理的需求，又給雙方帶來心理上的樂趣和愉悅，不僅能增強夫妻間的感情，而且有助于減少乳腺增生癥和乳腺癌的發(fā)生。

加強自我保護

目前，乳腺癌發(fā)病年齡有兩個高峰期：一個是在35歲左右，另一個是在40～50歲。國外乳腺癌高發(fā)年齡一般在絕經(jīng)后，而我國恰恰相反，以絕經(jīng)前的人群為主，而且絕經(jīng)前的乳腺癌治療效果比絕經(jīng)后要差。因此，廣大女性尤其是30歲以上的婦女，除做好日常自我保健外，還應增強自我防范意識，定期到醫(yī)院進行乳房檢查，特別是要學會自我檢查乳房，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時去醫(yī)院作進一步檢查，以便盡早發(fā)現(xiàn)問題，給予對癥處理。

小貼士

乳房的自我檢查，在每次月經(jīng)干凈后7～10天進行。一看：赤身，雙手叉腰面對鏡子，觀察兩側乳房的輪廓、乳頭及乳腺皮膚有無異樣；二摸：坐位或仰臥位，用手指仔細觸摸乳房和腋窩，檢查是否有無痛性的腫塊與淋巴結增大；三擠：非哺乳期，雙手合攏環(huán)握乳房，適當用力擠壓，查看乳頭有無液體溢出。