黎潔

黃老伯雖年過八旬，仍是精力充沛、耳聰目明、滿頭烏發(fā)、面色紅潤、牙齒堅(jiān)固、腰背挺直、手腳靈便、思維敏捷、記憶力好。他每天除照常上老年大學(xué)外，閑暇時(shí)間還喜歡在電腦上“敲字”。許多人向他請(qǐng)教身體健康的秘訣，黃老伯笑著說，都應(yīng)歸功于他天天堅(jiān)持的“小動(dòng)作”。

聳肩 每天早晨起床后，第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng)。即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。這不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，還能防治肩周炎。

搖頭晃腦 每天做3次搖頭晃腦運(yùn)動(dòng)，慢悠悠地左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可使頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)增強(qiáng)耐力，從而減少膽固醇沉積在頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，是預(yù)防腦卒中、高血壓、頸椎病的簡單有效措施。

鳴天鼓 在夜深人靜之時(shí)，每天堅(jiān)持做鳴天鼓動(dòng)作。先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指上，稍加施力，食指從中指上滑下，彈擊后腦枕骨部，可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽力，增強(qiáng)記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

眨眼 經(jīng)常眨眼，能使眼肌延緩衰老。平時(shí)有空就進(jìn)行“眨眼運(yùn)動(dòng)”，即稍加用力閉眼后，持續(xù)10秒左右再睜開，反復(fù)進(jìn)行，每次4～5分鐘，每天至少3次。此法可通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進(jìn)局部血液循環(huán)，滋潤眼球。

叩齒 每天早晚及三餐前均做叩齒運(yùn)動(dòng)。凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，促進(jìn)牙床血液循環(huán)，增強(qiáng)咀嚼功能，促進(jìn)消化。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次。每天早、中、晚各做一遍。鼓掌不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶、消除疲勞、提高思維能力，還可以治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

踮腳 久坐或久站后，便有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

身體健康靠自己。不花錢，不費(fèi)時(shí)，小動(dòng)作，大功效。貴在堅(jiān)持，不妨試試。