文 / 莊雄

水感是游泳運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練中形成的對(duì)水適應(yīng)性的自我感覺(jué)，這種感覺(jué)因人而異。當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員處于水中時(shí)，其身體表面的皮膚感受器會(huì)靈敏的接收到水的溫度和水阻力所產(chǎn)生的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)便可迅速調(diào)整游泳的姿勢(shì)和速度。良好的水感有助于提高運(yùn)動(dòng)員日常游泳動(dòng)作的規(guī)范化程度，同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整訓(xùn)練和比賽期間的心態(tài)，對(duì)自身的游泳速度和和劃水強(qiáng)度有明確的 感知，這有助于快速提高運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練成績(jī)[1]高雨心,李亞俊.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員水感訓(xùn)練的研究[J].文體用品與科技,2022,(23):183-185.。水感需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練才能逐步完善，一般而言游泳訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，那么水感就越強(qiáng)。為了能進(jìn)一步提高受訓(xùn)者的游泳訓(xùn)練和比賽成績(jī)，就需要盡快開展水感訓(xùn)練。為此本文簡(jiǎn)要對(duì)水感訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行探討，分析其對(duì)受訓(xùn)者日常訓(xùn)練和比賽成績(jī)的影響，并探討水感訓(xùn)練的可行策略。

1 水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

游泳訓(xùn)練并非如人們所想像的只在水中進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，實(shí)踐中是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練項(xiàng)目。在游泳訓(xùn)練中，游泳運(yùn)動(dòng)員除了要掌握游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)外，還要提高水感水平，能依據(jù)自身的水感結(jié)合自身的綜合素養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整和強(qiáng)化[2]董子碩,陸青.水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)影響及具體訓(xùn)練策略研究[J].當(dāng)代體育科技,2022,12(19):34-37.。水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響主要集中在如下三個(gè)方面。

1.1 有助于提高運(yùn)動(dòng)員游泳動(dòng)作質(zhì)量

游泳的本質(zhì)是人體通過(guò)身體與水進(jìn)行相互作用，進(jìn)而讓人在水中移動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)員所使用的各種泳姿都會(huì)對(duì)皮膚表面壓力和泳速產(chǎn)生一定的影響。游泳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)力主要來(lái)自四肢對(duì)水的劃動(dòng)[3]王紫玉.水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響及訓(xùn)練方法[J].黑龍江科學(xué),2020,11(01):130-131.。運(yùn)動(dòng)員上肢形成了整體的支撐力，這也是運(yùn)動(dòng)員在水體中的壓力中心，因此在劃水過(guò)程中手掌會(huì)感受到來(lái)自水的壓迫力。運(yùn)動(dòng)員能依靠身體皮膚敏銳感受到來(lái)自水體的反作用力，這樣就會(huì)影響泳速[4]卜媛媛.水感訓(xùn)練對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的研究[J].文體用品與科技,2019,(23):229-230.。如果游泳運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)κ终扑惺艿降姆醋饔昧ψ兓癄顩r而對(duì)劃水角度和姿態(tài)做出調(diào)整，這樣就能有效提高游泳成績(jī)。如圖1所示，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)水感訓(xùn)練后，入水姿勢(shì)得到有效的改善。

圖1 水感訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)員游泳動(dòng)作質(zhì)量

1.2 有助于增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的速度感

游泳的速度感會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員水感狀況的影響。在游泳比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了優(yōu)秀的水感意識(shí)，那么在比賽過(guò)程就能對(duì)自身體能進(jìn)行合理分配使用，對(duì)泳姿、劃水強(qiáng)度進(jìn)行及時(shí)控制的調(diào)整，這樣就能有效提高日常的游泳的速度，當(dāng)然如果如果運(yùn)動(dòng)員的水感意識(shí)不明顯，那么就會(huì)影響到游泳速度感，這樣在比賽中就無(wú)法及時(shí)實(shí)施既定的有用戰(zhàn)術(shù)，也就無(wú)法獲得比較好的成績(jī)[5]孫月,趙娥花.水感訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(32):45.。為此游泳運(yùn)動(dòng)員需要日常加強(qiáng)水感訓(xùn)練，這也是提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要基礎(chǔ)。

1.3 有助于調(diào)整游泳運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)

游泳比賽強(qiáng)度大，競(jìng)技水平較高，運(yùn)動(dòng)員往往需要承受巨大的心理壓力。為此日常訓(xùn)練中要針對(duì)性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理素養(yǎng)訓(xùn)練。而科學(xué)的水感訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓力和耐受力，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，這有助于運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽期間保持良好的專注力，免受緊張、焦慮等負(fù)面情緒的影響，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和比賽成績(jī)有積極的作用。

2 水感訓(xùn)練的主要策略

水感是運(yùn)動(dòng)員先天具備的一種對(duì)水體的感知能力，這與浮力能力不同。在日常訓(xùn)練中有部分教練員將水感訓(xùn)練與浮力訓(xùn)練相混淆，因此實(shí)施的教學(xué)策略也出現(xiàn)了一定的偏差，這在一定程度會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員水感水平的有效提升。因此游泳教練員應(yīng)當(dāng)要明確訓(xùn)練目標(biāo)，要以運(yùn)動(dòng)員特殊感官訓(xùn)練為主要科目，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要注意手腳協(xié)調(diào)、入水以及劃水動(dòng)作的精確性，這樣才能真正讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)水感來(lái)提高游泳動(dòng)作的規(guī)范程度。目前水感訓(xùn)練的主要策略有如下四種。

2.1 開展劃水訓(xùn)練

不同水平和訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員對(duì)水感的認(rèn)知和感受存在一定的差異。當(dāng)受訓(xùn)者首次入水時(shí)會(huì)先感受到由水體產(chǎn)生的阻力和浮力，這與人在陸地上行動(dòng)所產(chǎn)生的感覺(jué)有明顯的差異。在水中游泳前進(jìn)時(shí)，受訓(xùn)者會(huì)感受到明顯的前進(jìn)和運(yùn)動(dòng)的阻力，體能消耗較大，稍不注意就會(huì)慢慢失去體力，導(dǎo)致各種動(dòng)作變得緩慢。因此在水感訓(xùn)練中需要先對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行水阻力感知訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用雙手去輕輕劃水感受來(lái)自水的阻力和推進(jìn)力，然后運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己改變劃水姿勢(shì)和角度去控制來(lái)自水的阻力，增強(qiáng)對(duì)自身游泳速度和強(qiáng)度的控制，尋找到最合適的動(dòng)作讓手掌感受到的推進(jìn)力達(dá)到最大值，這樣能大幅度提升自己的游泳速度。手掌劃水訓(xùn)練還可延伸到身體的其他部位，如手臂劃水訓(xùn)練、大腿劃水訓(xùn)練、腳掌劃水訓(xùn)練，通過(guò)上述訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位對(duì)水體的感知，這樣能促進(jìn)他們有效使用水的推進(jìn)力，提高整體游泳速度[6]葛金琰,閆振龍,劉迅雷.游泳運(yùn)動(dòng)員的水感訓(xùn)練探析[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(25):50-51.。在具體訓(xùn)練過(guò)程中(如圖2所示)，可讓運(yùn)動(dòng)員平躺在水面上，手臂向頭部后方伸直，腳掌向前方伸直，利用兩只手掌在水中劃八字形逐步前進(jìn)，這樣身體就會(huì)感知到水的浮力和水流的方向，通過(guò)身體對(duì)水的感知來(lái)調(diào)整手劃水的速度和角度，這樣提高移動(dòng)速度。為了進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)水體的感知，在劃水訓(xùn)練期間可在手掌上佩戴一塊與手掌大小相似的劃水板，劃水板的浮力要大于手掌感知的浮力，因此運(yùn)動(dòng)員能更為直觀地感受來(lái)自水的阻力。在進(jìn)行劃水訓(xùn)練時(shí)，盡可能采用蛙泳泳姿，這樣能讓手掌得到長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

圖2 教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劃水訓(xùn)練

2.2 豐富水感訓(xùn)練的內(nèi)容

除了劃水訓(xùn)練外，還可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練需求而設(shè)計(jì)出一些水中游戲，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)水體的感知能力，這樣能有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳的認(rèn)知水平[7]熊發(fā)州,朱琳,王嶸.游泳運(yùn)動(dòng)員蝶泳有效水感練習(xí)的實(shí)驗(yàn)研究[J].教育教學(xué)論壇,2015,(45):64-65.。可以組織一些訓(xùn)練競(jìng)賽的方式，將運(yùn)動(dòng)員分為好幾個(gè)小組，這樣能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽熱情和潛在斗志，可提高集體的凝聚力，拉近隊(duì)員之間的心里距離。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員日常也可進(jìn)行一些技術(shù)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員能真正去了解水感，明白自己技巧的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)而提高自身水感訓(xùn)練的積極性，從而不斷提高自身的水感能力。

2.3 開展手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練

要成為一名游泳運(yùn)動(dòng)員首先要具有良好的四肢協(xié)調(diào)性，四肢良好的協(xié)調(diào)性能有效提高運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性，這對(duì)于穩(wěn)定泳姿和劃水速度有著重要的作用，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽成績(jī)產(chǎn)生積極的影響?，F(xiàn)階段為了能盡快提高受訓(xùn)者四肢協(xié)調(diào)性，教練員可要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上模擬游泳訓(xùn)練(如圖3所示)，教練員指導(dǎo)受訓(xùn)者先在陸地上掌握手腳協(xié)調(diào)并用的基本方法，給受訓(xùn)者手腳負(fù)重，這樣能快速增加受訓(xùn)者四肢的爆發(fā)力。合適手腳運(yùn)動(dòng)是分離的，經(jīng)過(guò)陸上游泳模擬訓(xùn)練后，教練員同時(shí)指導(dǎo)受訓(xùn)者在陸上手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練期間要注意自我觀察，分析在訓(xùn)練的哪個(gè)環(huán)節(jié)中手腳會(huì)形成合力，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免在游泳訓(xùn)練中出現(xiàn)手忙腳亂的問(wèn)題。同時(shí)游泳教練員還應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)受訓(xùn)者制定每一階段的訓(xùn)練目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)要接近自身身體訓(xùn)練時(shí)的極限，通過(guò)一段時(shí)間的極限訓(xùn)練了解自身四肢協(xié)調(diào)可持續(xù)時(shí)間，對(duì)發(fā)生四肢不協(xié)調(diào)的問(wèn)題進(jìn)行分析，查找原因，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)作上的調(diào)整，讓身體始終保持高度的協(xié)調(diào)性。

圖3 陸上手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練示范

2.4 運(yùn)用心理模擬方法

在水感訓(xùn)練過(guò)程中，游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)從自身的心理角度上去建立對(duì)水感的認(rèn)知體系[8]徐子雯.少年游泳運(yùn)動(dòng)員蝶泳強(qiáng)化水感訓(xùn)練方法初探[J].運(yùn)動(dòng),2013(22):34-35+71.。為此在日常訓(xùn)練中可采用心理模擬方法去評(píng)價(jià)水感訓(xùn)練的實(shí)際效果。在運(yùn)動(dòng)員開始游泳訓(xùn)練之前，教練員需要將訓(xùn)練的內(nèi)容、動(dòng)作和注意事項(xiàng)全部告知運(yùn)動(dòng)員。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間，教練員進(jìn)行觀察和分析，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作失誤時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行糾正，同時(shí)還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)展開分析，了解運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)情況，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)調(diào)整心態(tài)。在接下來(lái)的訓(xùn)練中，教練員依舊重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是否規(guī)范，心理負(fù)擔(dān)是否過(guò)大，如果心理壓力大，則及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員能有好的心態(tài)去面對(duì)訓(xùn)練和比賽，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的水感能力，最終提高游泳成績(jī)。

3 對(duì)水感訓(xùn)練的若干思考

從以上分析可以看出水感訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性的訓(xùn)練項(xiàng)目，因此在日常訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)要注意抓住合適的訓(xùn)練時(shí)機(jī)，制定合理的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)還要建立科學(xué)的精英選拔機(jī)制。

3.1 善于抓住訓(xùn)練時(shí)機(jī)

教練員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員在發(fā)揮充分想象力的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水感訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思維氣狀況進(jìn)行分析，合理引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員去充分感受水體的阻力和推動(dòng)力，讓運(yùn)動(dòng)員能真切提高水感能力，運(yùn)用水感意識(shí)去指導(dǎo)自身的游泳姿勢(shì)和技巧訓(xùn)練。

3.2 制定合理的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

水感意識(shí)是游泳運(yùn)動(dòng)員主觀感知，本身難以通過(guò)定量方法進(jìn)行評(píng)價(jià)，但是我們可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員日常游泳成績(jī)和訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)掌握水平進(jìn)行評(píng)價(jià)[9]鮑欣.對(duì)“水感”訓(xùn)練方法的初步探討[J].安陽(yáng)工學(xué)院學(xué)報(bào),2010,9(04):92-94+99.。不同水平和不同訓(xùn)練階段的游泳運(yùn)動(dòng)員的水感意識(shí)存在一定的差異，因此教練員應(yīng)當(dāng)要采取科學(xué)的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員水感意識(shí)展開分析和評(píng)價(jià)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況制定出合理的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，以此逐步提高游泳運(yùn)動(dòng)員的水感訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3 建立科學(xué)的精英選拔機(jī)制

在進(jìn)行水感訓(xùn)練過(guò)程中，體校以及教練員應(yīng)當(dāng)聯(lián)合制定出科學(xué)合理的精英選拔體系，依靠這種成熟完善的體系去吸引優(yōu)秀的人才，以此來(lái)提高游泳項(xiàng)目的成績(jī)和發(fā)展質(zhì)量。教練員在日常訓(xùn)練指導(dǎo)工作中要盡快完善訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，鼓勵(lì)和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以飽滿的熱情和積極的態(tài)度參加水感訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員們的水感意識(shí)。

4 結(jié)語(yǔ)

水感訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性的訓(xùn)練項(xiàng)目，不可能一蹴而就，而是需要游泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期投入時(shí)間、精力去進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)及訓(xùn)練，這樣才能提高游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水環(huán)境的感知狀態(tài)，如此才能在水體環(huán)境中充分發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)和強(qiáng)項(xiàng)，逐步提高自己的游泳速度和游泳強(qiáng)度。除了運(yùn)動(dòng)員努力外，教練員也應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)自身的思想和業(yè)務(wù)技能建設(shè)，要科學(xué)區(qū)分水體訓(xùn)練和浮力訓(xùn)練之間的差別，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和競(jìng)技能力制定合理的水感訓(xùn)練方案，明確哪些因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的水感訓(xùn)練產(chǎn)生影響，進(jìn)而采取合理的教學(xué)和引導(dǎo)策略，以此逐步提高游泳運(yùn)動(dòng)員的整體水感意識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員快速提升游泳成績(jī)。