姜默琳

忙忙碌碌的一年，不知多少人“透支”了睡眠。南宋著名詩(shī)人陸游在詩(shī)中寫(xiě)道：“華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。”自古以來(lái)，人們一直都十分重視睡眠養(yǎng)生。然而，對(duì)于生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)的人們來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)可不是一件容易的事。那么，這比“仙方”還重要的“睡方”在哪里呢？其實(shí)，它就藏在我們的日常生活中。

古人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的生活實(shí)踐，總結(jié)出“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律。這符合中醫(yī)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“夫衛(wèi)氣者，晝?nèi)粘Ｐ杏陉?yáng)，夜行于陰，故陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！币馑际钦f(shuō)衛(wèi)氣日間行于陽(yáng)分，夜間行于陰分。隨著晝夜交替，衛(wèi)氣行盡陽(yáng)分而入陰分時(shí)，人就要入睡；衛(wèi)氣行盡陰分而入陽(yáng)分時(shí)，人就要從睡夢(mèng)中醒寤，開(kāi)始工作和生活。此外，中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚11 時(shí)至凌晨1 時(shí)）是陰陽(yáng)交替、陽(yáng)氣初生的時(shí)間。保證這段時(shí)間的睡眠，對(duì)促進(jìn)機(jī)體陽(yáng)氣生發(fā)十分重要。

有些人喜歡熬夜，白天補(bǔ)覺(jué)。長(zhǎng)期這樣，不僅擾亂生物鐘，還會(huì)損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致陰陽(yáng)不和，出現(xiàn)疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等癥狀，影響身體健康。

想要擁有良好的睡眠，首先要注意規(guī)律作息，避免熬夜。

情緒與睡眠的關(guān)系十分密切。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄。長(zhǎng)期情志不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，久而化熱，熱擾心神，神志不寧，則引發(fā)失眠，常見(jiàn)入睡困難、眠淺多夢(mèng)等。如果肝郁克脾，患者還會(huì)表現(xiàn)出脾虛癥狀，如食欲不振、消化不良、大便不調(diào)等。

在日常生活中，大家要有意識(shí)地調(diào)整認(rèn)知，減輕自己的壓力。工作和生活上遇到挫折時(shí)，可以多向朋友、家人傾訴，以緩解壓力和不良情緒。睡前焦慮者，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式進(jìn)行放松。

吃美食是人生的享受，但吃得過(guò)晚、過(guò)飽都會(huì)影響睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”。脾胃為人體氣機(jī)升降的樞紐，飲食積滯導(dǎo)致中焦升降失和，影響營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行而致失眠。長(zhǎng)期嗜食油炸、辛辣、肥膩之品，損傷脾胃，痰濕內(nèi)聚，久而化熱，上擾心神，也會(huì)導(dǎo)致失眠。因此，平素應(yīng)注意避免暴飲暴食。如偶爾飲食過(guò)多，可適當(dāng)飲用具有健胃、消食、安神作用的代茶飲，如將炒山楂、陳皮等泡水飲用。

有些人平素脾胃虛弱，再兼飲食不節(jié)，導(dǎo)致脾胃受損，氣血生化無(wú)源，無(wú)以奉養(yǎng)心神，從而出現(xiàn)入睡困難、睡眠輕淺等問(wèn)題。這類(lèi)人群平時(shí)應(yīng)注意避免過(guò)食生冷、辛辣、油膩之品，可多食糜粥，也可用蓮子、山藥、炒薏苡仁煲粥，以健脾、養(yǎng)胃、安神。

適度運(yùn)動(dòng)能調(diào)暢氣機(jī)，平衡陰陽(yáng)，促進(jìn)睡眠。但過(guò)度運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓，則易耗傷氣陰，導(dǎo)致心神失養(yǎng)，從而使人入睡困難、眠淺易醒。因此，建議失眠患者進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉30 分鐘，睡前4 小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以周身微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)方式推薦慢跑、游泳、瑜伽以及中醫(yī)傳統(tǒng)功法。其中，特別推薦八段錦。此法有很好的調(diào)形、調(diào)神、調(diào)意作用，長(zhǎng)期練習(xí)能夠使氣機(jī)順暢、心神安寧，從而改善睡眠質(zhì)量。

需要提醒的是，如果長(zhǎng)期失眠，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)整仍感效果不佳，或合并較為明顯的情緒問(wèn)題，則要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

幾千年前的中醫(yī)經(jīng)典著作就對(duì)失眠的癥狀有記載和描述，長(zhǎng)期臨床實(shí)踐也證明中藥和針灸對(duì)失眠有良好的療效。中醫(yī)治療失眠并非一味安眠，而是通過(guò)望、聞、問(wèn)、切四診合參，由表及里，探知人體臟腑氣血狀態(tài)，從而進(jìn)行辨證治療。根據(jù)不同患者的證候類(lèi)型，制訂具有針對(duì)性的個(gè)體化治療方案，針?biāo)幗Y(jié)合，心身同治，可幫助患者恢復(fù)良好的睡眠。

桂圓大棗蓮子湯

取桂圓肉5～10 克，蓮子5～10 克，大棗3～5 顆，共煮成湯。

桂圓肉味甘，性平，歸心、脾經(jīng)，可補(bǔ)脾氣、養(yǎng)心血。蓮子為“脾之果”，其味甘、澀，性平，歸心、脾、腎經(jīng)，善補(bǔ)脾氣，還可養(yǎng)心安神，常用于治療脾虛泄瀉、心悸、失眠等癥。大棗味甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)脾和胃、益氣生津，常用于治療“虛勞煩悶不得眠”。三者共用可奏健脾補(bǔ)心、養(yǎng)血安神之效，尤其適合睡眠輕淺、易醒多夢(mèng)、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾兩虛患者。

粳米百合粥

取百合10～15 克，粳米30 克，共煮成粥。

百合味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)，可養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。粳米味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴。二者共煮成粥，可健脾養(yǎng)肺、益陰安神，尤其適合入睡困難、心煩易醒、口干咽干、盜汗、大便干燥的陰虛失眠患者。

山楂陳皮麥芽茶

取炒山楂3 克，陳皮5 克，炒麥芽10 克，用開(kāi)水沖泡飲用。

炒山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，可消食助運(yùn)、化濁降脂，常用于治療肉食積滯、胃脘脹滿(mǎn)等。陳皮味苦、辛，性溫，歸肺、脾經(jīng)，可理氣健脾、燥濕化痰。炒麥芽味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)，可行氣消食、健脾開(kāi)胃、退乳消脹。三者相配可行氣消脹、和胃安神，尤其適合因納食過(guò)多或嗜食肥膩，傷及脾胃，痰濕內(nèi)聚，心神受擾，而睡眠難安者。