◎ 藍(lán) 龍

在中國(guó)的城市里，無(wú)論是身在餐廳、咖啡館還是火車站，環(huán)顧一下，總會(huì)看到這樣的場(chǎng)景：幾乎每個(gè)人都在忙著玩手機(jī)，或自拍，或玩游戲，更多是在百無(wú)聊賴地刷動(dòng)態(tài)、評(píng)論朋友圈。

這樣的場(chǎng)景不僅存在于中國(guó)，也是一個(gè)全球性現(xiàn)象。

一方面，高科技和社交網(wǎng)絡(luò)提升了我們生活的效率，辦事更加方便，交流更加及時(shí)，對(duì)外部世界的了解更加容易；另一方面，我們卻好像丟失了幸福，變得更加孤獨(dú)。

這讓我想起瑞士心理學(xué)家卡爾·榮格曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的一句話：“孤獨(dú)并不是沒(méi)有人在你身邊，而是你無(wú)法向他人訴說(shuō)生活中真正重要的事情?！?/p>

這個(gè)數(shù)十年前作出的論斷，驚人地適用于當(dāng)今的社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)代--你或許在微信通訊錄里有上千好友，在微博上有上萬(wàn)粉絲，在直播平臺(tái)上有無(wú)數(shù)關(guān)注者，每天從早到晚忙個(gè)不停，卻并不感到溫暖和快樂(lè)。

其深層原因在于，我們深度融入的“虛擬世界”，恰恰會(huì)限制我們交流的質(zhì)量和深度。而后者才是幸福感的真正來(lái)源。

一項(xiàng)著名的心理學(xué)研究告訴我們，平均來(lái)看，幸福感50%與遺傳基因有關(guān)，10%與身處的外界環(huán)境有關(guān)，剩下的40%則取決于我們作出的選擇。

高科技和社交網(wǎng)絡(luò)一方面賦予了我們更豐富的事項(xiàng)選擇，比如搜索信息、聽(tīng)音樂(lè)、看視頻、與想聯(lián)系的人在任何時(shí)候取得聯(lián)系（而且每件事都可在極短時(shí)間內(nèi)完成）；另一方面，它又給我們制造了“選擇的誘惑”，讓我們情不自禁地停下本該集中精力做的事情。身不由己地陷入社交網(wǎng)絡(luò)之中，一拿起手機(jī)就拖延時(shí)間。

我們中的很多人，在睡覺(jué)之前，可能早已不是安靜地讀一本書(shū)，或者跟伴侶聊天,而是捧著手機(jī)刷朋友圈，充滿好奇地關(guān)心別人分享了什么內(nèi)容：去哪里玩了，和誰(shuí)待在一起，做了些什么？然后下意識(shí)地與自己比較。

你會(huì)想：“為什么別人可以在美麗的海島度假，我卻孤單地躺在家里，與手機(jī)為伴？生活如此糟糕。太不公平。”

這正是我們犯錯(cuò)的地方。我們?cè)试S社交媒體奪走我們對(duì)當(dāng)下生活的注意力，進(jìn)而放大了孤獨(dú)感，在無(wú)謂的比較中丟失了幸福。

因此我非常想建議，中國(guó)人是否可以至少在三個(gè)時(shí)間段里，試著放下手機(jī)？

首先是清晨醒來(lái)之后和夜晚入睡之前。分別給自己至少30 分鐘離開(kāi)手機(jī)的時(shí)間，專注地放空和入睡。

除此之外，與家人和朋友在一起時(shí)，也請(qǐng)放下手機(jī)，忘記朋友圈。因?yàn)檠矍暗乃麄?。才是你在這個(gè)世界上最應(yīng)該關(guān)注的人。

（張秋偉摘自《瞭望東方周刊》）