余紅敏

建立一個明確的學(xué)習(xí)計劃對于應(yīng)對高一新生學(xué)習(xí)壓力和焦慮至關(guān)重要。通過建立良好的學(xué)習(xí)計劃，學(xué)生將會有更明確的目標，學(xué)習(xí)壓力和焦慮也會得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

制定詳細的時間表：學(xué)生可以制定一個每日或每周的時間表，明確規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)和活動，合理分配時間。

嘗試切分學(xué)習(xí)任務(wù)：將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小的可管理的部分，這樣做可以讓學(xué)生更容易掌控任務(wù)，并逐步完成，以減輕學(xué)習(xí)壓力。

設(shè)定學(xué)習(xí)目標：設(shè)定具體的學(xué)習(xí)目標以及期限和獎勵機制，這有助于學(xué)生保持動力和專注，并增加成就感。

高效利用時間：利用碎片時間學(xué)習(xí)，比如在公交車上背單詞或聽錄音，養(yǎng)成高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣，避免拖延和浪費時間。

面對學(xué)習(xí)壓力和焦慮，學(xué)生不應(yīng)該獨自面對困難，傾訴和尋求幫助是走出困境的重要一步。

與家人、朋友保持交流：向家人、朋友分享自己的困擾和情感感受，以獲得情感上的支持和理解，從而緩解焦慮并得到鼓勵和建議。

尋找學(xué)習(xí)伙伴：學(xué)生可以與同學(xué)或?qū)W習(xí)小組合作學(xué)習(xí)，互相支持和分享經(jīng)驗，一起應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力和困難。

與老師建立良好的溝通關(guān)系：向老師尋求學(xué)習(xí)方面的支持和指導(dǎo)，他們將會提供專業(yè)的建議，并幫助解決問題。

尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助：如果感到特別焦慮或壓力過大，學(xué)生可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師能夠提供情感支持和心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生理解和應(yīng)對焦慮情緒。

高一新生面臨著新的學(xué)習(xí)壓力和焦慮，運動和放松對于他們來說非常重要。

體育運動：學(xué)生可以選擇適合自己的體育運動，如慢跑、游泳、籃球等。規(guī)律的體育鍛煉有助于釋放緊張的情緒，減輕壓力和焦慮。運動還可以提高學(xué)生的注意力和集中力，促進其身心健康。

深呼吸和放松訓(xùn)練：學(xué)生可以通過深呼吸和放松訓(xùn)練來減輕焦慮和壓力。深呼吸可以幫助安撫情緒，增加氧氣供應(yīng)，緩解焦慮并提升專注力。放松訓(xùn)練，如漸進性肌肉放松、冥想和瑜伽等，可以幫助學(xué)生放松身心，改善心理狀態(tài)。

休閑活動：學(xué)生應(yīng)該安排時間進行一些自己感興趣的休閑活動，如閱讀、繪畫、聽音樂、與朋友聚會等。這些活動可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，為學(xué)生提供放松和愉悅的時光。

高一新生需合理應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力和焦慮，保持良好的生活習(xí)慣。

規(guī)律作息：學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息，確保每天有充足的睡眠時間。充足的睡眠能夠恢復(fù)身心狀態(tài)，提高專注力和學(xué)習(xí)效率。

健康飲食：學(xué)生需要保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，避免過度依賴垃圾食品和高糖飲料，選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷類和高蛋白食品等，以提供所需的能量和營養(yǎng)。

學(xué)會管理時間：學(xué)生應(yīng)該合理規(guī)劃自己的時間，平衡學(xué)習(xí)、休息和娛樂。如制定一個學(xué)習(xí)計劃，設(shè)置合理的目標，并按計劃進行學(xué)習(xí)。合理管理時間可以減輕學(xué)業(yè)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

合理使用電子設(shè)備：學(xué)生應(yīng)該避免過度依賴電子設(shè)備，如手機、電腦和電視等。例如，可以設(shè)定合理的使用時間，并確保在睡前適當(dāng)休息，以幫助自己放松大腦，更好地進入睡眠狀態(tài)。

高一新生面臨新的學(xué)習(xí)環(huán)境和要求，掌握適應(yīng)性應(yīng)對技巧有助于他們緩解學(xué)習(xí)壓力和焦慮，更好地適應(yīng)高中生活。

保持積極思考：學(xué)生要有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，相信自己的能力，并相信通過努力可以克服困難，學(xué)會從失敗中學(xué)習(xí)，并將其視為取得成功的機會。

尋求他人支持：學(xué)生應(yīng)該意識到，尋求支持和幫助并不是自己的弱點，而是智慧的選擇。他們可以向老師、同學(xué)、家人或輔導(dǎo)員尋求指導(dǎo)和建議，并與他們分享自己的困擾和挑戰(zhàn)，以獲得應(yīng)對新環(huán)境和新困難的勇氣。

學(xué)會管理情緒：學(xué)生需要學(xué)會管理自己的情緒，例如通過深呼吸和積極思考等技巧來緩解焦慮和壓力。同時也要注意個人情緒的變化，及時調(diào)整自己的心態(tài)，積極適應(yīng)新環(huán)境。

高一新生需要更加關(guān)注自己的身心健康，這樣才能更好地放松心情，減輕壓力，減少焦慮。對于這一階段的學(xué)生而言，進行適當(dāng)?shù)淖晕谊P(guān)愛是十分重要的。

尋找愛好和興趣：培養(yǎng)自己的愛好和興趣，并給自己留出時間來從事這些活動，這有助于緩解壓力并提升幸福感。

進行良好的自我對話：要學(xué)會給自己正面的反饋和鼓勵，積極地對待自己的成就和努力，不過度苛責(zé)自己。

給自己留出一些休息時間：要確保每天有一定的休息時間，讓自己放松身心。尤其是在忙碌的學(xué)習(xí)日程中，要記得給自己一些自由時間，給自己一個放松的機會。心情好了，壓力和焦慮也就自然而然減輕了。

總之，高一新生在應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力和焦慮時需要建立良好的學(xué)習(xí)計劃，善于傾訴，尋求支持，進行運動和放松，保持良好的生活習(xí)慣，掌握適應(yīng)性應(yīng)對技巧，并進行自我關(guān)愛，確保自己的身心健康。

作者單位|襄陽市第一人民醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科