◎本刊綜合

新年快樂(lè)！

新年快樂(lè)！你許了新年愿望嗎？

我早就許愿啦。我的愿望是擁有記憶面包，吃一口就能過(guò)目不忘；媽媽的愿望是早睡早起，睡個(gè)“美容覺(jué)”；爸爸的愿望是……

停！別說(shuō)了，愿望說(shuō)出來(lái)就不靈了。

哈哈，不會(huì)的。我有一本《愿望實(shí)現(xiàn)指南》，只要按照書(shū)上寫(xiě)的去做，愿望就一定能實(shí)現(xiàn)。

哇！我的愿望是擁有快樂(lè)藥水，不開(kāi)心的時(shí)候喝一口。快快告訴我怎么實(shí)現(xiàn)！

愿望實(shí)現(xiàn)指南

如何擁有超強(qiáng)記憶力？我們的快樂(lè)源泉在哪里？怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)？這些事還得從“頭”說(shuō)起。認(rèn)真閱讀大腦使用說(shuō)明書(shū)，你就能實(shí)現(xiàn)愿望！

人腦檔案

外號(hào)：工作狂

質(zhì)量：約占身體質(zhì)量的2%

外形：一坨皺皺的灰紅色“果凍”

性格：控制欲強(qiáng)，時(shí)刻掌控著身體

人腦就像一棟辦公樓，不同的區(qū)域分管著不同的工作。雖然一動(dòng)也不動(dòng)，但它每天要消耗人體所需能量的20%。它在忙什么呢？

大腦：人腦的主要部分，分成左腦和右腦，表面包裹著一層大腦皮質(zhì)。左腦主要負(fù)責(zé)與科學(xué)、邏輯有關(guān)的事情，比如下棋、讀書(shū)；右腦主要負(fù)責(zé)與藝術(shù)、情感有關(guān)的事情，比如繪畫(huà)、插花。

小腦：位于大腦的后下方，主要控制人體肌肉的活動(dòng)，保持身體平衡。人喝醉酒時(shí)走路會(huì)晃晃悠悠，就是因?yàn)榫凭楸粤诵∧X，無(wú)法控制身體的平衡。

腦干：負(fù)責(zé)無(wú)聊卻最“要命”的事，如呼吸、心跳等，也負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠。

流言

頭越大越聰明

真相

這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。實(shí)際上，科學(xué)家愛(ài)因斯坦的大腦質(zhì)量和普通人并沒(méi)有明顯區(qū)別。我們的學(xué)習(xí)和思考都是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，所以，人的智力取決于大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的復(fù)雜程度。這不僅與身體發(fā)育有關(guān)，還受到后天學(xué)習(xí)的影響。通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，大腦的工作能力也可以得到有效提高哦。

記憶面包：多種方法延長(zhǎng)“保質(zhì)期”

第一步：請(qǐng)仔細(xì)觀察下方的圖片，10 秒鐘后擋住圖片。

第二步：請(qǐng)問(wèn)福氣在哪里？你能找到嗎？

按保持時(shí)間的長(zhǎng)短，記憶可分為感覺(jué)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。

感覺(jué)記憶是進(jìn)入大腦的第一種記憶：它就是一瞬間的事——如手碰到書(shū)桌的觸感，飯菜傳入鼻腔的氣味。大部分信息會(huì)在這個(gè)階段流逝，只有少部分信息得到注意進(jìn)入短時(shí)記憶。

在日常生活中，人們經(jīng)常會(huì)用到短時(shí)記憶而不自知。比如，讀完一句話時(shí)你能明白其中的含義，是因?yàn)槟氵€記得這個(gè)句子前面寫(xiě)了什么。

“過(guò)目不忘”一般是指短時(shí)記憶，這些記憶其實(shí)并不可靠，一旦分神或是未進(jìn)一步加強(qiáng)，一段時(shí)間后就會(huì)被忘得一干二凈。

隨后，一些重要的短時(shí)記憶被進(jìn)一步加工，轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶，可保存幾天甚至幾十年。

記憶面包 生產(chǎn)流程

大腦究竟是如何記憶的？如果你縮成像細(xì)胞那么小，潛入大腦里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面十分擁擠。超過(guò)860 億個(gè)神經(jīng)元住在這里，每個(gè)神經(jīng)元時(shí)不時(shí)地“電”一下它的鄰居，鄰居再去刺激其他鄰居……最后形成無(wú)比復(fù)雜的電路，這樣就將信息傳送了出去，并存儲(chǔ)為記憶。通過(guò)不同神經(jīng)元的連接，人們會(huì)完成相應(yīng)的任務(wù)，如寫(xiě)作業(yè)、拿酸奶、背古詩(shī)等。

很酷的是，大腦里的電路可以隨時(shí)更改路線。一旦形成一條新的路線，大腦就學(xué)到了新東西。

多種方法 延長(zhǎng)“保質(zhì)期”

明白了記憶面包的生產(chǎn)原理，那怎樣才能延長(zhǎng)“保質(zhì)期”呢？

重復(fù)

如果某些電路經(jīng)常使用，之后就更容易“來(lái)電”，因此，不斷重復(fù)是提高記憶力最原始、最有效的方法。

興趣

如果某個(gè)信息足夠震撼，或是能夠引起很大興趣，那么短時(shí)記憶會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)時(shí)記憶，所以說(shuō)“興趣是最好的老師”。

聯(lián)想

利用想象和聯(lián)想，用具象化的方式將毫無(wú)關(guān)系的東西聯(lián)系起來(lái)，打造“記憶宮殿”。

此外，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、圖表記憶，以及寫(xiě)提綱、做筆記等方法，也可以提高記憶速度和能力哦。

1 4 1 5 9 2 6 5 3 5 8 9 7 9 3 2 3 8 4 6

你能快速記住以上數(shù)字嗎？試一下聯(lián)想的方法吧。

走近家門(mén)，發(fā)現(xiàn)有一把鑰匙（14）插在門(mén)上。推開(kāi)門(mén)，一只鸚鵡（15）在房間里亂飛，碰到了吊燈上的小球兒（92），撞倒了小寶寶的尿壺（65）。你趕緊去陽(yáng)臺(tái)上找媽媽，卻發(fā)現(xiàn)洗手盆里長(zhǎng)出了珊瑚（35），水面上漂著一個(gè)氣排球（89），陽(yáng)臺(tái)上也散落著好幾個(gè)氣球（79）。媽媽拿著一把扇（32），坐在沙發(fā)（38）上，曬著太陽(yáng)，吃著石榴（46）。

閉上眼睛回憶整個(gè)故事，試著將數(shù)字復(fù)述一遍。恭喜你，你成功記住了圓周率小數(shù)點(diǎn)后的20 位！

快樂(lè)藥水：選對(duì)的，不選多的

我們知道，神經(jīng)元通過(guò)“放電”傳遞信息，但實(shí)際上，神經(jīng)元之間是有間隙的，那么電路如何連接呢？原來(lái)，當(dāng)電流到達(dá)神經(jīng)元的末端時(shí)，會(huì)釋放一種特殊的化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)，它就是兩個(gè)神經(jīng)元之間的信使，負(fù)責(zé)電流的傳送。

神經(jīng)遞質(zhì)分為很多種，它們有著不同的形態(tài)和功能。其中，多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素、催產(chǎn)素等會(huì)讓我們產(chǎn)生快樂(lè)的情緒。

自制快樂(lè)藥水

掌握了生產(chǎn)秘方，我們就可以隨時(shí)獲得快樂(lè)。

多巴胺

先甜后苦型，它帶來(lái)的快樂(lè)讓人血管擴(kuò)張，興奮感較強(qiáng)，但持續(xù)的時(shí)間很短。在日常生活中，購(gòu)物、看電視、吃零食都會(huì)使人分泌多巴胺。但是，當(dāng)多巴胺消散后，人們就會(huì)感到失落，想要繼續(xù)尋找刺激。

內(nèi)啡肽

先苦后甜型，需要身體或精神遭受“痛苦”之后才會(huì)分泌，但是，它產(chǎn)生的舒適感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)、更穩(wěn)定。比如，跑步讓人難受，但是堅(jiān)持30 分鐘后，你會(huì)覺(jué)得神清氣爽、心情愉悅，這就是內(nèi)啡肽的作用。除了運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持完成一項(xiàng)任務(wù)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能也會(huì)使人分泌內(nèi)啡肽。

血清素

能夠抵抗悲傷、調(diào)節(jié)情緒。刺激血清素分泌的方法有很多，如曬太陽(yáng)、冥想、運(yùn)動(dòng)等。

催產(chǎn)素

能夠緩解壓力，產(chǎn)生愛(ài)的情感。擁抱等充滿愛(ài)意的動(dòng)作都能使人分泌較高水平的催產(chǎn)素。

遠(yuǎn)離“快樂(lè)陷阱”

值得注意的是，在這四種快樂(lè)藥水中，多巴胺帶來(lái)的快感短暫且強(qiáng)烈，一旦大腦嘗到這種“甜頭”，就會(huì)對(duì)其念念不忘，想要不斷重復(fù)以維持快感。

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：原本只打算看20 分鐘動(dòng)畫(huà)片，可一打開(kāi)電視機(jī)就沉迷其中，忘記了時(shí)間；明明知道要少吃零食，卻不自覺(jué)地吃了一包又一包……這些讓人愉悅的事情在不知不覺(jué)中影響了我們的生活，讓人上癮。

從醫(yī)學(xué)角度而言，成癮其實(shí)是一種精神疾病，可細(xì)分為物質(zhì)成癮（如酒、咖啡、藥物、毒品）和行為成癮（如購(gòu)物、賭博、玩游戲、看電視）。在日常生活中，我們要學(xué)會(huì)自我控制，遠(yuǎn)離多巴胺設(shè)下的“快樂(lè)陷阱”。

如何判斷自己是否成癮？愛(ài)玩游戲的小朋友快來(lái)測(cè)試一下！

1.對(duì)玩游戲的渴望（玩游戲的行為、回想玩游戲和期待玩游戲支配了個(gè)體的日常生活）；

2.不能玩游戲時(shí)出現(xiàn)戒斷癥狀，如易怒、焦慮、悲傷；

3.想玩的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)；

4.無(wú)法控制要玩游戲的意圖；

5.因游戲?qū)ζ渌麗?ài)好喪失興趣；

6.即使知道玩游戲的潛在危害仍難以停止；

7.因玩游戲而向家人朋友撒謊；

8.用游戲逃避問(wèn)題或緩解負(fù)性情緒；

9.玩游戲危害到工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。

一旦出現(xiàn)其中五條癥狀，即可診斷為玩游戲成癮，需要及時(shí)干預(yù)、進(jìn)行治療。

睡個(gè)好覺(jué)：免費(fèi)的“特效藥”

有一種特效藥，不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力，還有美容養(yǎng)顏的奇效，你愿意為它買(mǎi)單嗎？

其實(shí)，我們每天都在服用它，用藥時(shí)間甚至占據(jù)了生命的三分之一。說(shuō)到這，想必你已經(jīng)猜到了它的名字。沒(méi)錯(cuò)，這種“特效藥”就是睡覺(jué)。

仔細(xì)觀察沉睡中的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們闔閉的眼皮會(huì)出現(xiàn)快速的顫動(dòng)。別驚訝，這是睡眠中的“快速眼動(dòng)期”，說(shuō)明做夢(mèng)時(shí)間到了。眼球沒(méi)有快速轉(zhuǎn)動(dòng)的其他時(shí)間，叫作“非快速眼動(dòng)期”，在這個(gè)階段，我們會(huì)經(jīng)歷淺睡到深睡。幫助小朋友長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素，就是在深睡時(shí)間大量分泌的。

非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期總是輪流上場(chǎng)，攜手“演出”90 分鐘左右，構(gòu)成一個(gè)睡眠周期。每天晚上，它們會(huì)上場(chǎng)4 至6 次。但因各種原因，睡眠常常會(huì)被打斷。假如我們剛好在一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)，那么大腦會(huì)很清醒。但若是在深睡狀態(tài)下被叫醒，大腦就會(huì)昏昏沉沉的。

不僅僅是睡覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)，我們的身體看似一動(dòng)也不動(dòng)，實(shí)際上大腦和身體都在忙碌。

睡眠中的大腦會(huì)把白天接收到的信息進(jìn)行整理、鞏固。比如，新學(xué)的成語(yǔ)、精彩的故事，經(jīng)過(guò)一夜好眠后第二天會(huì)印象更清晰。

奇妙的是，大腦還會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行重組后再儲(chǔ)存。如此一來(lái)，原本讓我們感到生氣或害怕的事情，睡了一覺(jué)后會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化，再次回想這件事時(shí)，激動(dòng)的情緒也平靜了下來(lái)。

所以，睡眠不但能幫助我們?cè)鰪?qiáng)記憶，還能緩解焦慮情緒。

睡多睡少都不好

睡個(gè)好覺(jué)確實(shí)大有益處，但睡覺(jué)時(shí)間并不是越久越好，專家發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)的人，只是淺睡時(shí)間比較長(zhǎng)，優(yōu)質(zhì)的深睡時(shí)間并沒(méi)有明顯增加。另外，周末喜歡賴床的人要注意：醒了卻不起床，大腦就處在似睡似醒的狀態(tài)，繼續(xù)睡也只是淺睡，不但睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)錯(cuò)過(guò)許多清晨的好時(shí)光，生理時(shí)鐘也會(huì)因此失調(diào)。

大多數(shù)人一天睡6 至8 個(gè)小時(shí)，身體處于發(fā)育期的小學(xué)生每天要睡滿10個(gè)小時(shí)。特別是在中午小睡20分鐘，不僅能增強(qiáng)記憶力，還可以保持活力、穩(wěn)定情緒。

1、2、3，睡好覺(jué)

1.晚 上9 點(diǎn) 至11 點(diǎn)入睡。

2.保持作息規(guī)律，該睡就睡、該起就起，絕不耽誤。

3.電子產(chǎn)品留房外，關(guān)燈后保持安靜，放松心情。