王榮華

有專家指出，只要堅(jiān)持做到“三慢四快”，對(duì)延年益壽就有幫助，長(zhǎng)壽也許不是一件遙不可及的事。

吃飯速度慢一點(diǎn) 細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，促進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對(duì)于牙齒不好的老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。此外，多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長(zhǎng)壽，就要慢點(diǎn)吃飯。

脾氣上來(lái)慢一點(diǎn) 有“火”能發(fā)出來(lái)是好事，但“點(diǎn)火就著”不是什么好事。學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。在發(fā)現(xiàn)自己快要發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己，心態(tài)就會(huì)慢慢變得平和。

心臟跳得慢一點(diǎn) 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長(zhǎng)短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說(shuō)，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20～30次，因而長(zhǎng)壽；老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500～600次，所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上？雖然目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這一理論還有爭(zhēng)論，不過(guò)，在患有冠心病或心力衰竭的患者中，有研究顯示，對(duì)于這些患者，心跳快的要比心跳慢的死亡率高。

走路快 當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，它會(huì)讓身體變得更健康。研究發(fā)現(xiàn)，步速快有助于提高體內(nèi)高密度脂蛋白水平，利于保護(hù)心臟，讓人更長(zhǎng)壽。

反應(yīng)快 反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)速度是健康長(zhǎng)壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)遲緩的人，比反應(yīng)快的人過(guò)早死亡的危險(xiǎn)高2倍。反應(yīng)快說(shuō)明智力狀況不錯(cuò)，沒(méi)有患上老年癡呆癥等會(huì)影響大腦功能的疾?。簧硎置艚?，說(shuō)明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)問(wèn)題，會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人多長(zhǎng)壽。

大便快 這是檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。大便順暢，說(shuō)明腸蠕動(dòng)好，沒(méi)有肛腸疾?。环粗?，總也解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問(wèn)題。避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧，多喝水，定時(shí)排便，多做提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。

入睡快 入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會(huì)老覺(jué)得累，還會(huì)影響記憶力，或是出現(xiàn)心理問(wèn)題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動(dòng)作，盡量放松全身肌肉。另外，也有專家指出，睡覺(jué)時(shí)采用右側(cè)臥位，最利于快速入眠。