朱秀蘭

退休二十多年，體檢時(shí)我的心血管系統(tǒng)查不出毛病，心臟跳得均勻有力，心電圖無異常，各項(xiàng)血常規(guī)化驗(yàn)也都在正常范圍。我眼不花，耳不聾，腰腿不痛，走路自如，身體倍棒。這都是我一直運(yùn)用數(shù)字養(yǎng)生法自我保健的成果。

所謂數(shù)字養(yǎng)生法，就是把一些數(shù)字尤其自己喜愛的數(shù)字，自覺或不自覺地融入養(yǎng)生的活動(dòng)中去。通過數(shù)字來調(diào)動(dòng)積極的心理因素，量化各項(xiàng)保健措施的指標(biāo)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

把脈數(shù)字法 清晨醒來，在床上再躺5分鐘，讓身體慢慢地由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)。感謝透窗入室的明媚陽光，讓我在良好的心情中開啟全新的一天。調(diào)節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地把脈數(shù)數(shù)。先數(shù)一數(shù)脈搏每分鐘跳多少次，再感覺一下脈搏是否規(guī)律，就像電腦開機(jī)時(shí)的自我檢測(cè)。脈搏是重要的生命體征，它能反映出機(jī)體的某些狀態(tài)。每天悉心觀察脈搏的變化，是獲取體內(nèi)信息、實(shí)行自我檢測(cè)的重要手段。如感到孤獨(dú)無助、心灰意冷、悲觀失望，不妨調(diào)整心態(tài)，獨(dú)坐一隅，搭脈數(shù)數(shù)，感受一下生命奔騰不息的力量，讓心情隨著脈搏的跳動(dòng)逐漸平靜下來。

步行數(shù)字法 步行的好處人盡皆知。我熱衷于行走，去公園廣場(chǎng)玩時(shí)走，去圖書館借書時(shí)走，去醫(yī)院檢查時(shí)走，到車站接親朋好友時(shí)走，參加團(tuán)體活動(dòng)時(shí)也走。我發(fā)現(xiàn)，不論是在公園里、馬路上漫步，還是在鵝卵石小道上踏著細(xì)步，抑或是走一步退兩步，只要是排除雜念，邊走邊數(shù)，都會(huì)獲得無窮的樂趣。步行時(shí)可以默默地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)出聲來，在空曠的地段還可以高聲數(shù)數(shù)。

登高數(shù)字法 “欲窮千里目，更上一層樓?！眲倓傞_始登樓的人都有這樣的體驗(yàn)：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層準(zhǔn)會(huì)氣喘吁吁。但是，如果邊登樓邊數(shù)臺(tái)階的級(jí)數(shù)，情況就大不一樣，一種積極向上的心情便會(huì)油然而生。一次，我去醫(yī)院看護(hù)老伴，因?yàn)殡娞莨收?，電梯口人聲鼎沸、怨聲載道。我覺得遇到這種情況，抱怨、等待都無濟(jì)于事，不如徒步登樓。我于是便拾級(jí)而上，邊走邊數(shù)。到了10樓，雖然汗流滿面，但自覺體力有余，心緒極佳。平日里居家也罷，旅游也罷，我是見樓就上，邊走邊數(shù)，常在不知不覺中輕松到達(dá)。

制怒數(shù)字法 “怒發(fā)沖冠”，可見怒氣之大；“怒不可遏”，可見怒氣之猛。然而，怒氣傷肝，對(duì)人體危害極大。當(dāng)你遇到某些令你勃然大怒的事情時(shí)，數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢地?cái)?shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用食指和拇指拉耳垂9次，想一想這事到底值不值得自己大動(dòng)肝火。如此這般怒氣往往便會(huì)自行消除一大半。

進(jìn)餐數(shù)字法 進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽不但能幫助食物消化，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且有利于營養(yǎng)的吸收，是養(yǎng)生防病的有效措施。按咀嚼一次為1秒鐘計(jì)算，一口飯最好咀嚼20次以上再慢慢地咽下去。如果你有狼吞虎咽的不良進(jìn)食習(xí)慣，不妨通過數(shù)數(shù)來加以控制。可以集中思想邊嚼邊數(shù)直到嚼得滿口香甜。胃腸功能欠佳的人，尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。

保健數(shù)字法 數(shù)數(shù)法可以和各項(xiàng)保健活動(dòng)結(jié)合起來。比如，早晨起床的時(shí)候可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時(shí)可一邊刷一邊數(shù)數(shù)，盡量把各個(gè)側(cè)面都刷到；洗漱完畢可臨窗遠(yuǎn)眺，上下左右運(yùn)目36次；坐在沙發(fā)上叩齒36下；晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各36次；失眠時(shí)可以從1數(shù)到100，反復(fù)數(shù)，直到昏昏欲睡為止。