郭妍希

隨著升學(xué)壓力的增大和父母及社會(huì)的期望值增高等因素，高中生們能感受到越來越多的壓力和心理負(fù)擔(dān)。高中生正處于人生成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，心理活動(dòng)活躍而復(fù)雜，心理矛盾較為突出。因此，能否及時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，對高中生的健康成長和學(xué)習(xí)都至關(guān)重要。

父母和老師經(jīng)常擔(dān)心，高中生是否有足夠的能力處理青春期的各種壓力。實(shí)際上，除了依靠父母和老師，高中生完全可以嘗試自己開導(dǎo)自己，為自己的內(nèi)心解壓，擁有一個(gè)朝氣蓬勃的青春。

下面分享一些適合高中生的自我調(diào)適小妙招。

很多同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中感覺壓力較大，一個(gè)很重要的原因是沒有設(shè)置符合自己能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)。過高的目標(biāo)會(huì)造成過大的壓力，使人過于緊張，在過程中受阻則會(huì)感到壓力加倍，感到沮喪和不滿，這對于自身的身心健康是不利的。

在學(xué)習(xí)中，高中生需要客觀地去評價(jià)自己，準(zhǔn)確地定位和評估自己的能力。要看到自己與其他同學(xué)之間存在的實(shí)際差距，不必妄自菲薄，也不能過分夸大，要基于自己的情況制定適合自己的目標(biāo)，讓自己有適度的壓力，并能夠使其轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。這樣，高中生在學(xué)習(xí)時(shí)能不斷感受到成就感，自身也會(huì)處于良好狀態(tài)中。

在學(xué)習(xí)中，有不少同學(xué)心理壓力大的另一個(gè)原因是學(xué)習(xí)效率低，而效率低的主要原因之一是沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

常言道，工欲善其事必先利其器。學(xué)習(xí)方法是學(xué)習(xí)的“工具”，“工具”不趁手，自然難以獲得理想的學(xué)習(xí)效果。高中生可以在學(xué)習(xí)中不斷與老師、同學(xué)交流，借鑒他人經(jīng)驗(yàn)，并最終形成最契合自己的方法，這樣不僅可以讓學(xué)習(xí)的過程更加輕松和高效，還會(huì)讓自己真真切切感受到學(xué)習(xí)的快樂，幫助構(gòu)建自信。

為什么要規(guī)劃時(shí)間呢？因?yàn)樯钪械淖兞刻嗔?，幾件事情可能同時(shí)沖突在一起，如果不規(guī)劃時(shí)間，時(shí)間就會(huì)像流沙逝于掌心，在不經(jīng)意間悄悄溜走。

高中生在規(guī)劃時(shí)間時(shí)，應(yīng)考慮四個(gè)方面。第一是順序，先做什么，后做什么，分別需要多久的時(shí)間來完成；第二是具體到每一天要做什么，列一個(gè)清單，讓自己始終有緊迫感，防止想要偷懶、拖延；第三是不可以浪費(fèi)休息的時(shí)間，要做到勞逸結(jié)合；第四是要考慮每件事在什么場所里去做最恰當(dāng)。有的同學(xué)能在相同的時(shí)間里完成更多的事，是因?yàn)檫x擇了在正確的地點(diǎn)去做，比如閱讀一本書，在圖書館就比在宿舍的閱讀效率要高，因?yàn)樗奚崾切菹⒌牡胤?，圖書館是靜下心來學(xué)習(xí)的地方。

處于青春期的高中生十分重視同伴關(guān)系，擁有和諧的同伴關(guān)系，對于高中生保持良好的心態(tài)也是大有益處的。

同伴在身邊，可以緩解成長過程中產(chǎn)生的各種心理沖突，獲得安全感和社會(huì)支持，同伴交往也能帶來許多樂趣和成就感。但同時(shí)，一些高中生也會(huì)因?yàn)闆]有掌握好同伴間的交往原則而把自己搞得“焦頭爛額”。

同伴間的交往原則，首先是真誠，真誠是建立良好同伴關(guān)系的基礎(chǔ)。其次是尊重，尊重同伴的隱私，不過分熱心，不過多干涉。對自己認(rèn)可的、關(guān)系比較近的同伴，可適當(dāng)多接觸、多維系。再次是朋友在精不在多，我們不需要去刻意維持一段關(guān)系，不必將過多的時(shí)間放在同學(xué)交際上。最后是對同伴交往有個(gè)合理的期待，不強(qiáng)求別人喜歡自己，也不強(qiáng)求自己去喜歡別人。

解讀情緒是調(diào)節(jié)情緒的第一步。高中生在學(xué)習(xí)、生活實(shí)踐中要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，找到自己的情緒因何而來，以及思考這種情緒會(huì)對自己產(chǎn)生什么樣的影響。通過解讀自己的情緒對其進(jìn)行認(rèn)知，以幫助后續(xù)對它的調(diào)節(jié)。

情緒宣泄是釋放壓力、保持良好心理狀態(tài)的重要舉措。適用于高中生的情緒宣泄方式有這兩種：

● 寫日記

在生活和學(xué)習(xí)中，高中生總是會(huì)有一些想法羞于向老師、家長、同學(xué)傾訴，但長期在心底積壓又使人感到壓抑，所以不妨通過寫日記的方式，將自己所遭遇的事情以及真實(shí)的想法詳細(xì)寫下來，這有助于自身清理思緒，平靜心情。

● 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后，人會(huì)感到心情愉悅、放松，產(chǎn)生一種心曠神怡的感覺。因此高中生應(yīng)充分利用課間操和體育課的時(shí)間，讓自己多運(yùn)動(dòng)多流汗。

在我們做錯(cuò)一件事情時(shí)，比如說考試因?yàn)榇中膩G分，我們會(huì)不停地在腦海中復(fù)盤，心里想著如果當(dāng)時(shí)仔細(xì)一點(diǎn)就好了，后悔自己大意了。這樣下去，我們難免陷入消極情緒當(dāng)中。我們要多想想以后該怎么做。這一次粗心了，下一次就仔細(xì)些，這次丟分沒什么大不了的，下次爭取不丟就是了。

在不開心的時(shí)候，也要記得多想一想令你開心或者你喜歡的事情，從而讓自己及時(shí)走出陰霾，不在消極情緒中沉淪。

如果靠我們自己的能力無法進(jìn)行情緒的有效調(diào)節(jié)，我們可以與老師進(jìn)行溝通，尋求老師的幫助，或者是與家長、同學(xué)進(jìn)行交流，獲取他們的建議，得到他們的理解與安慰，沖淡不良情緒對自己的影響。

云程萬里，未來可期。愿同學(xué)們都能調(diào)整好心態(tài)，平穩(wěn)度過高中生活，朝氣蓬勃，學(xué)業(yè)有成！