□文/南京市雨花臺(tái)初級(jí)中學(xué) 周建

我們學(xué)校心理社團(tuán)的“心隨影動(dòng)”課程很受同學(xué)們的歡迎，我們邊看電影，邊學(xué)心理學(xué)知識(shí)。最近課上賞析的動(dòng)畫(huà)電影《頭腦特工隊(duì)》就引起大家的熱議，電影中的“樂(lè)樂(lè)”“憂(yōu)憂(yōu)”“怒怒”“厭厭”“怕怕”這5 個(gè)卡通形象，分別代表了主人公的5 種基本情緒，也就是快樂(lè)、憂(yōu)傷、憤怒、厭惡和害怕。電影中的這5 個(gè)動(dòng)漫人物個(gè)性不同，都非常可愛(ài)，也引人深思。

電影引發(fā)思考

下課后，有同學(xué)追著問(wèn)我：“周老師，我們現(xiàn)實(shí)中的情緒有好壞之分嗎？”這個(gè)問(wèn)題讓我陷入思考：什么是好？什么是壞？如果要區(qū)分，依據(jù)是我們的感受嗎？

于是，我忍不住問(wèn)她：“電影中的5種情緒，你覺(jué)得誰(shuí)好誰(shuí)壞呢？”女孩開(kāi)始撓頭：“老師，影片中的5 種情緒我都喜歡，它們沒(méi)有壞的，每一種都很特別，都有自己的獨(dú)特之處。但是，在生活中，我肯定只喜歡快樂(lè)呀?！?/p>

我順著她的思緒繼續(xù)提問(wèn)：“就是說(shuō)，憂(yōu)傷、憤怒、厭惡和害怕在影片中是有價(jià)值的，那么，你喜歡它們什么呢？”女孩開(kāi)始遲疑：“對(duì)呀，讓我想想，喜歡它們什么呢？它們明明就是‘壞’情緒??！”

我笑著提出疑問(wèn)：“等一等，你說(shuō)什么？‘壞’情緒？是誰(shuí)給它們定義的呢？一開(kāi)始，你不是就在和我探討情緒的‘好壞之分’嗎？”女孩有點(diǎn)兒不好意思，狡黠一笑：“嘿嘿，是潛意識(shí)，憂(yōu)傷、憤怒、厭惡和害怕被我的潛意識(shí)定義成了‘壞’情緒?！?/p>

我在心理課上提到的一個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)就這么被她活學(xué)活用了。原來(lái)，我們的潛意識(shí)會(huì)悄悄地給情緒貼標(biāo)簽，認(rèn)為它們是“好”的或者是“壞”的。

探究情緒來(lái)源

為了進(jìn)一步認(rèn)清情緒，我在上課時(shí)做過(guò)這樣一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，感興趣的同學(xué)也可以來(lái)體驗(yàn)一下。

請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，深呼吸，然后跟著我的指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行想象：“現(xiàn)在，你正站在全世界最高的摩天大樓樓頂?shù)囊粔K小斜面的中央，同時(shí)請(qǐng)你想象那塊斜面沒(méi)有扶手。當(dāng)你在那兒站著的時(shí)候，低頭看你的腳，注意一下，這個(gè)斜面是用什么造的呢？你是站在一塊大理石上、瓷磚上、水泥上、瀝青上、木頭上、石頭上，還是別的什么上面？注意一下，現(xiàn)在的天氣怎么樣？你能感覺(jué)陽(yáng)光照到你的臉和手臂上嗎？你能聽(tīng)到什么聲音嗎？現(xiàn)在，我想讓你走到斜面的邊緣，把你的腳趾放在邊上，記?。哼吘壥菦](méi)有扶手的。接著，向下看下面的街道，它離你非常非常遠(yuǎn)……當(dāng)你這么做的時(shí)候，注意你的身體有什么感覺(jué)并記住這種感覺(jué)……現(xiàn)在，我希望你慢慢地走或者爬到斜面的中央……當(dāng)你重新回到斜面的中央，我希望你能睜開(kāi)眼睛，回到教室里來(lái)?！?/p>

隨著我的一聲擊掌，實(shí)驗(yàn)結(jié)束。在分享實(shí)驗(yàn)感受階段，有的同學(xué)似乎依然停留在恐懼中：“周老師，我的手心里全是汗，心還怦怦跳個(gè)不?！L(fēng)呼呼地吹，我感覺(jué)身體搖晃得厲害，太嚇人了！”也有同學(xué)是亢奮快樂(lè)的：“全世界最高的大樓，我還是第一次上去，感覺(jué)棒極了，從那個(gè)角度俯瞰世界，好像一切都在我的掌控之中?！边€有同學(xué)平靜自在：“來(lái)到樓頂，我聽(tīng)到鳥(niǎo)兒輕啼，感到微風(fēng)拂面，剛剛那一刻，什么作業(yè)，什么考試，統(tǒng)統(tǒng)不見(jiàn)了，所有的壓力都離我遠(yuǎn)去，特別舒服。”同樣的一段指導(dǎo)語(yǔ)開(kāi)始的冥想，大家感受到的情緒卻如此不同，而不同的情緒來(lái)自不同的思想。

高樓冥想實(shí)驗(yàn)會(huì)讓人有不同的情緒體驗(yàn)

如果你跟著一起體驗(yàn)了，你會(huì)有什么情緒呢？我們通常以為心情不好是發(fā)生了糟糕的事情，但現(xiàn)在看來(lái)，情緒似乎和發(fā)生了什么關(guān)系不大。情緒到底是如何產(chǎn)生的？

情緒ABC 理論

20 世紀(jì)50 年代，美國(guó)心理學(xué)家艾利斯也在苦苦探究情緒的來(lái)源，他提出了著名的情緒ABC 理論。

其中，A 代表的是activating event（應(yīng)激事件）的第一個(gè)英文字母，B 代表的是belief（認(rèn)知）的第一個(gè)英文字母，C 代表的是consequence（行為結(jié)果）的第一個(gè)英文字母。

艾利斯認(rèn)為，同樣的情境在不同人內(nèi)心引發(fā)的情緒感受是不同的，我們身處的世界、發(fā)生的事件不是影響我們心情的直接原因，我們?cè)鯓尤タ创澜缫约鞍l(fā)生的事件（對(duì)事件的認(rèn)知），往往才是導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的真正原因。

在情緒ABC 理論的基礎(chǔ)上，艾利斯進(jìn)一步提出了合理情緒療法，想通過(guò)調(diào)整和改變?nèi)藗儗?duì)事物的不合理認(rèn)知來(lái)改善、管理情緒。

接納所有情緒

再回到影片中，看看“樂(lè)樂(lè)”“憂(yōu)憂(yōu)”“怒怒”“厭厭”“怕怕”這5 個(gè)情緒小人。

“樂(lè)樂(lè)”每天都想讓主人保持好心情，是帶來(lái)愉悅感受的天使，我們都很喜歡她。

“憂(yōu)憂(yōu)”在主人難過(guò)的時(shí)候會(huì)哭泣，哭泣會(huì)引來(lái)關(guān)注，那是一個(gè)無(wú)助的人釋放了一個(gè)信號(hào)，在呼喚別人的回應(yīng)。同時(shí)，淚水喚醒了感受，當(dāng)憂(yōu)傷情緒出現(xiàn)時(shí)，主人內(nèi)心的壓力也得到了釋放，逐漸接受和適應(yīng)當(dāng)下。

情緒沒(méi)有好壞之分，我們要做情緒的主人

“怒怒”在主人受到不公平對(duì)待時(shí)會(huì)據(jù)理力爭(zhēng)，在宣泄不滿(mǎn)的同時(shí)也為主人確立了不可侵犯的邊界。它還可以激發(fā)主人的行動(dòng)，以消除造成威脅的因素。

“厭厭”讓主人對(duì)所有事情保持更高的要求，也明確表達(dá)著主人的態(tài)度，感受著主人的審美，讓主人成為有獨(dú)特個(gè)性的人。

“怕怕”則提醒主人警惕所有可能存在的危險(xiǎn)，無(wú)形中保障了主人的安全。

原來(lái)，每一種情緒都有積極意義。所以，同學(xué)們會(huì)認(rèn)為影片中的5 個(gè)情緒小人都很可愛(ài)。這樣看來(lái)，情緒哪有什么好壞之分呢，我們需要做的是接納自己的所有情緒，看見(jiàn)情緒背后的需求，發(fā)現(xiàn)情緒的積極意義。這也是積極心理學(xué)所倡導(dǎo)的理念。

艾利斯的發(fā)現(xiàn)非常偉大，讓我們明確了情緒的來(lái)源并且找到了調(diào)整情緒的捷徑。愛(ài)思考的同學(xué)也許要提出疑問(wèn)了：情緒ABC 理論告訴我們要調(diào)整不合理的認(rèn)知，調(diào)整即改變，改變的就是不合理的；而積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)接納一切，能被接納的都是合理的。我們要獲得幸福和快樂(lè)的感受，到底應(yīng)該改變還是接納呢？這兩種心理學(xué)觀(guān)點(diǎn)是不是彼此矛盾呢？

我認(rèn)為，這兩種關(guān)于情緒的理論其實(shí)并不沖突。它們都認(rèn)同情緒和人類(lèi)的認(rèn)知有關(guān)，改變不意味著否認(rèn)，接納本身就是在調(diào)整，都是為了讓我們有一個(gè)自恰的狀態(tài)。什么叫“自恰”？我的理解是一種舒服和自在，能夠真正地和自己在一起，哪怕不是一直很快樂(lè)，會(huì)體會(huì)淡淡的憂(yōu)傷，會(huì)有憤怒的時(shí)刻，會(huì)清楚自己在厭惡，偶爾也會(huì)害怕，這本身就是幸福快樂(lè)的狀態(tài)。這樣的解釋?zhuān)瑢W(xué)們能領(lǐng)會(huì)嗎？

幸福生活妙方

通過(guò)一部影片，我們學(xué)到了情緒沒(méi)有好壞之分。同學(xué)們要想做情緒的主人，首先是要學(xué)會(huì)擁抱自己的所有情緒，在這個(gè)基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)變不合理的觀(guān)念，學(xué)會(huì)暫時(shí)地轉(zhuǎn)移注意力、合理地發(fā)泄、尋求社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助……對(duì)了，別忘記，我們還可以嘗試專(zhuān)業(yè)的幫助——心理咨詢(xún)。調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，我們可以根據(jù)不同的情況和個(gè)人的特點(diǎn)，靈活地加以運(yùn)用。

人人都是自己最好的醫(yī)生，我們能使自己痛苦，也能使自己快樂(lè)，生活的主宰者就是我們自己。希望同學(xué)們都能理解自己的情緒，學(xué)會(huì)和情緒的相處之道，做人生的贏(yíng)家。祝大家都擁有幸?？鞓?lè)的人生！