米云娟

從誕生之日起，人類就與疾病進(jìn)行著頑強(qiáng)的斗爭。在這個(gè)過程中，人們通過實(shí)踐和不斷認(rèn)識(shí)，逐漸積累了豐富的醫(yī)學(xué)知識(shí)，也總結(jié)形成了一系列修身養(yǎng)性的思想與方法。健康是人類幾千年來孜孜不倦的追求，特別是新世紀(jì)以來，人們對(duì)健康的追求更加迫切。

擁有健康并不意味著擁有一切，但失去健康就一定意味著失去一切。所以，選擇和堅(jiān)持健康生活方式，不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，甚至是治療與護(hù)理疾病的重要方法之一，而且還有利于提高人們健康水平，提高生活質(zhì)量。那么，選擇和堅(jiān)持什么樣的生活方式才是健康的，才能夠有效地預(yù)防疾病呢？

首先，我們要了解健康生活方式的概念。

健康生活方式是指個(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等，是人類生存的基礎(chǔ)、健康的基石。

接下來，讓我們看看健康生活方式要點(diǎn)究竟有哪些。

先說飲食?！懊褚允碁樘臁?，飲食是人類生存和發(fā)展的第一需要。也因此，不合理飲食成為人類疾病發(fā)生和死亡的主要因素，比如相當(dāng)一部分人的心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病死亡率與飲食因素有關(guān)。在日常生活中，人們高油、高鹽攝入普遍存在，含糖飲料消費(fèi)逐年上升，而全谷物、深色蔬菜、水果、奶類、魚蝦類和大豆類等食物攝入不足。所以，必須改變飲食習(xí)慣，堅(jiān)持合理膳食。一是要食物多樣，總量控制，營養(yǎng)均衡，規(guī)律進(jìn)餐；二是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，增加粗糧分量；三是動(dòng)物性食物要適量，保證每天攝入新鮮蔬菜和水果；四是要合理烹調(diào)，口味清淡，踐行“三減”，強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。特別是兒童青少年，一定要規(guī)律進(jìn)食，足量飲水，不喝含糖飲料。

再說運(yùn)動(dòng)。俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是提高人體免疫功能、抵抗疾病入侵、延長壽命的積極手段。但是，隨著經(jīng)濟(jì)與科技快速發(fā)展和生活水平不斷提高，人們的運(yùn)動(dòng)在逐漸減少，人體正常新陳代謝功能下降，“三高”疾病和肥胖癥、糖尿病、腦中風(fēng)、心臟病、癌癥等疾病的發(fā)病率逐漸增多。因此，必須堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。要釋放運(yùn)動(dòng)本能，增加戶外活動(dòng)，每天主動(dòng)鍛煉不少于30分鐘。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要采取適宜的方式和運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)自己年齡、身體狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)，不要違背常規(guī)，使身體過于疲勞，還要注意在飯后及剛睡醒后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。兒童青少年一定要培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，戶外活動(dòng)要充足。

三說習(xí)慣。人們的生活習(xí)慣各不相同，有些習(xí)慣是好的，有些習(xí)慣則對(duì)健康非常有害。不良生活習(xí)慣常見有不規(guī)律作息、不規(guī)律飲食、不良行為習(xí)慣、不健康心理等。不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，更會(huì)加重疾病發(fā)展。所以，要積極培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，如不吸煙，避免被動(dòng)吸煙，早戒煙；不酗酒；減少視屏、久坐等靜態(tài)行為；保持口腔衛(wèi)生；調(diào)整生活節(jié)奏，作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，適當(dāng)午休，保證睡眠質(zhì)量等。

最后說說心態(tài)。人的身體健康離不開心理健康，一個(gè)人心理不健康，就會(huì)導(dǎo)致心理失衡，進(jìn)而影響身體健康。要時(shí)常保持積極樂觀的心態(tài)，這是健康最重要的因素之一。每天心情愉悅，就會(huì)使自己身體的免疫系統(tǒng)旺盛強(qiáng)大，疾病就沒有生存的空間。所以，我們要與家庭成員多交流溝通，營造良好的家庭和諧氛圍；對(duì)孩子要進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、不溺愛；兒童青少年要尊敬師長，團(tuán)結(jié)友愛，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會(huì)分享，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)；上班族要保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力；老年人要老有所學(xué)、老有所為、老有所樂，維護(hù)家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì)。

選擇和堅(jiān)持健康生活方式，大家要“從我做起”，做自己健康第一責(zé)任人，積極踐行文明健康的生活方式。

（作者系山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)外科護(hù)士長）