普通散步法：速度以每分鐘60～90 步為宜，每次20～30 分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120 步，每次30～40 分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期患者。

逍遙散步法：老年人飯后緩步徐行，每次5～10 分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

摩腹散步法：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60 步，每次5～10 分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

擺臂散步法：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90 步。有助于增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。