文/朱佳紅 上海市精神衛(wèi)生中心

青少年心理健康是指青少年在心理方面的健康狀態(tài)，包括情緒、心理適應(yīng)能力、人際關(guān)系等多個(gè)方面。青少年時(shí)期是個(gè)體心理發(fā)展的重要階段，對(duì)于他們未來(lái)的成長(zhǎng)和發(fā)展具有決定性影響。青少年及其家長(zhǎng)應(yīng)掌握一些心理健康知識(shí)，以應(yīng)對(duì)青春期可能會(huì)出現(xiàn)的心理健康問(wèn)題。

正確認(rèn)識(shí)心理健康

每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷困難，心理健康并不意味著沒(méi)有挫折、沖突或痛苦，而是指一個(gè)人在經(jīng)歷挫折后能夠有效地調(diào)整和適應(yīng)，最終恢復(fù)到愉快和滿意的心理狀態(tài)。實(shí)際上，心理健康也是一種生活態(tài)度，持積極、樂(lè)觀的態(tài)度看待世界和周圍事物的人，通常擁有更高水平的心理健康。因此，無(wú)論面對(duì)何種情況，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)保持積極、樂(lè)觀和向上的心態(tài)，這樣才能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題

依賴心理：指的是對(duì)他人過(guò)度依賴，缺乏獨(dú)立思考和行動(dòng)的能力，這種現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)普遍。這種依賴心理可能源于對(duì)自我能力的懷疑，或者對(duì)外界環(huán)境的不安全感。在社交媒體的影響下，青少年可能更容易受外部評(píng)價(jià)的影響，產(chǎn)生對(duì)他人認(rèn)可的渴求，從而失去獨(dú)立思考和行動(dòng)的能力。在家庭教育中，過(guò)度的保護(hù)和溺愛(ài)也可能讓青少年缺乏獨(dú)立解決問(wèn)題的能力，習(xí)慣依賴他人的幫助。

自負(fù)心理：表現(xiàn)得過(guò)度自信和自大，自我感覺(jué)良好，總是認(rèn)為自己是對(duì)的，不太愿意接受他人的意見(jiàn)和建議。這種自負(fù)心態(tài)可能導(dǎo)致青少年難以融入人際關(guān)系中，因?yàn)樗麄兂３：鲆曀说目捶ǎy以與他人建立良好的互動(dòng)關(guān)系。此外，這種自大心態(tài)也可能影響他們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，因?yàn)樗麄兛赡懿辉敢饨邮茏约旱牟蛔阒帲狈χt虛和學(xué)習(xí)的態(tài)度，從而錯(cuò)失成長(zhǎng)和改進(jìn)的機(jī)會(huì)。

自私狹隘心理：青少年在自我認(rèn)知和社會(huì)認(rèn)知方面還處于發(fā)展階段，因此更容易陷入以自我為中心的思維方式。他們可能更關(guān)注自己的情感和需求，而忽視他人的感受和權(quán)益。這種心理現(xiàn)象并非罕見(jiàn)，但需要得到關(guān)注和引導(dǎo)。

自卑心理：指的是對(duì)自己的能力和價(jià)值產(chǎn)生懷疑。這種心理問(wèn)題可能源于社交壓力、學(xué)業(yè)挫折或家庭環(huán)境等因素。社交壓力可能導(dǎo)致青少年自我意識(shí)過(guò)重，擔(dān)心自己在同齡人中的地位和認(rèn)可度；學(xué)業(yè)挫折可能會(huì)對(duì)他們的自信心產(chǎn)生負(fù)面影響，讓他們懷疑自己的能力和價(jià)值；家庭環(huán)境的不穩(wěn)定或家庭成員過(guò)高的期望也可能成為青少年自卑感的來(lái)源。

青少年產(chǎn)生心理健康問(wèn)題的原因

主要有以下幾點(diǎn)：①教育壓力。過(guò)度的學(xué)業(yè)壓力和競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致青少年焦慮、抑郁和自卑，甚至出現(xiàn)自我否定的情緒。②家庭不和諧和家庭暴力。家庭環(huán)境的不穩(wěn)定和沖突會(huì)給青少年帶來(lái)極大的心理壓力，影響他們的成長(zhǎng)和發(fā)展。③校園霸凌。遭受同齡人的欺凌和排斥會(huì)讓青少年產(chǎn)生自卑、孤獨(dú)和無(wú)助感，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。④網(wǎng)絡(luò)成癮。長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體和虛擬世界，使青少年的現(xiàn)實(shí)生活失去了平衡，容易出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁和焦慮。⑤缺乏有效的家庭和社交溝通。當(dāng)青少年面臨困難和挑戰(zhàn)時(shí)，缺乏傾訴對(duì)象和支持會(huì)使他們感到孤獨(dú)和無(wú)助。

焦慮和抑郁是青少年心理健康問(wèn)題的常見(jiàn)表現(xiàn)形式，這可能與上述因素密切相關(guān)。青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中面臨各種挑戰(zhàn)和壓力，如果缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)和心理支持，便會(huì)容易導(dǎo)致焦慮和抑郁等心理問(wèn)題的發(fā)生。

如何保持心理健康？

1.青少年如何做

呼吸放松法：學(xué)會(huì)深呼吸和放松呼吸，可以幫助青少年緩解焦慮和壓力。通過(guò)深呼吸，慢慢吸氣然后緩慢呼氣，可以讓身體和大腦得到放松。

思維轉(zhuǎn)換法：轉(zhuǎn)換負(fù)面思維為積極思維，通過(guò)認(rèn)識(shí)到自己的負(fù)面想法并嘗試用更積極的角度看待問(wèn)題，可以改善心理健康。

能量發(fā)泄法：通過(guò)運(yùn)動(dòng)或鍛煉來(lái)釋放壓力和能量，如跑步、瑜伽、游泳、打籃球等，可以讓身體和心理得到放松和舒緩。

音樂(lè)調(diào)節(jié)法：音樂(lè)可以影響情緒，選擇適合的音樂(lè)來(lái)放松心情，以幫助青少年緩解焦慮和壓力，提升心理健康水平。

2.家長(zhǎng)如何做

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)：家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)會(huì)傾聽(tīng)孩子的想法、感受和困擾，尊重他們的意見(jiàn)，給予他們表達(dá)自己的機(jī)會(huì)，讓他們感受到被理解和支持。

寬容與約束并重：在教育孩子時(shí)，家長(zhǎng)需要在寬容和約束之間取得平衡。給予孩子適當(dāng)?shù)淖杂煽臻g，同時(shí)也要對(duì)他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)募s束和引導(dǎo)，讓他們學(xué)會(huì)自我約束和自我管理。

鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)：家長(zhǎng)應(yīng)該經(jīng)常表達(dá)對(duì)孩子的鼓勵(lì)和肯定，幫助他們建立自信心和積極的價(jià)值觀，同時(shí)也要在他們犯錯(cuò)的時(shí)候及時(shí)給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和反饋。

保持和諧的夫妻關(guān)系：家庭環(huán)境對(duì)孩子的心理健康有著深遠(yuǎn)的影響。家長(zhǎng)應(yīng)保持和諧、穩(wěn)定的夫妻關(guān)系，展現(xiàn)給孩子一個(gè)溫馨的家庭氛圍。

3.老師如何做

通過(guò)言行舉止給學(xué)生以積極暗示：在課堂上，老師可以鼓勵(lì)學(xué)生勇敢表達(dá)自己的想法和情感，展現(xiàn)積極的心態(tài)和態(tài)度。同時(shí)，老師在與學(xué)生交流時(shí)，可以通過(guò)肢體語(yǔ)言來(lái)傳遞積極的心理暗示，讓學(xué)生感受到自己是被理解和支持的。

幫助學(xué)生樹(shù)立自信心：在學(xué)生面臨挑戰(zhàn)和困難時(shí)，老師可以給予他們鼓勵(lì)和支持，讓他們相信自己有能力克服困難。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生多參加實(shí)踐活動(dòng)，讓他們?cè)趯?shí)踐中鍛煉意志，獲得更多的成長(zhǎng)和經(jīng)驗(yàn)，從而增強(qiáng)心理韌性和適應(yīng)能力。

引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己：通過(guò)課堂教育和個(gè)別輔導(dǎo)，老師可以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，同時(shí)理解自己的局限性，從而建立積極的自我認(rèn)知，避免過(guò)分苛責(zé)自己或者盲目自大。

疏導(dǎo)學(xué)生的情感：在學(xué)生情緒波動(dòng)大或者遇到困難時(shí)，老師可以通過(guò)傾聽(tīng)和溝通，引導(dǎo)學(xué)生理性地面對(duì)問(wèn)題，釋放負(fù)面情緒，并尋求解決問(wèn)題的途徑，避免情緒的積累和爆發(fā)。

總之，青少年心理健康是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，需要家長(zhǎng)、教育者和社會(huì)各界共同關(guān)注和支持。通過(guò)科學(xué)的心理健康教育和關(guān)懷，幫助青少年建立積極、健康的心理狀態(tài)，為他們的成長(zhǎng)和發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。