文/張 韜 北京大學(xué)第三醫(yī)院秦皇島醫(yī)院

籃球運動需要伴隨不同程度的近身攻防和對抗，并常在復(fù)雜條件下進行跑跳運動，所以身體各部位均可發(fā)生運動損傷。本文針對青少年籃球運動中常見的運動損傷和預(yù)防措施進行分析。

踝關(guān)節(jié)扭傷

在籃球運動過程中，特別是在爭搶籃板等動作時，如果踝關(guān)節(jié)韌帶過度牽拉，可導(dǎo)致韌帶部分損傷或完全斷裂，在踝關(guān)節(jié)扭傷中較為常見的是踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻性扭傷，踝部扭傷后以局部疼痛和腫脹為主要表現(xiàn)，并伴隨不同程度的活動受限。關(guān)于踝關(guān)節(jié)扭傷的針對性預(yù)防，首先需要從增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量方面進行改善，通過局部針對性力量訓(xùn)練，提升周圍肌肉穩(wěn)定性和強度，同時需要配合穿戴運動專用服飾，如在室內(nèi)打球時穿著室內(nèi)籃球鞋，在避免打滑的同時也能夠為腳踝提供一定支撐力。另外，在運動過程中，需要掌握相應(yīng)的自我保護技巧，如在落地不穩(wěn)時可以通過順勢倒地的保護性姿勢避免踝關(guān)節(jié)過度受力以減輕損傷程度。此外，在日?；顒又屑瓤梢酝ㄟ^體重練習(xí)和體重負(fù)重，增強踝關(guān)節(jié)力量，也可進行踝關(guān)節(jié)平衡練習(xí)，提升足踝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力。

手指挫傷

在籃球運動中，手指挫傷多由于傳球及接球過程中的不當(dāng)姿勢所致。在進行快接、快傳或遞球、搶球過程中，手指與籃球垂直撞擊可能會使手指受到外力沖擊，從而造成手指關(guān)節(jié)損傷。在手指挫傷后，主要癥狀表現(xiàn)為手指局部關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹，并伴隨指間關(guān)節(jié)兩側(cè)的壓痛、活動受限等情況，嚴(yán)重者可能伴隨韌帶斷裂。在預(yù)防措施中，首先，在運動前需要進行充分的手部準(zhǔn)備活動，通過拉伸、屈曲及握拳力量練習(xí)等方式進行運動前準(zhǔn)備。其次，在運動過程中，則需要注意在各類傳球、接球過程中使用正確手勢。

膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷作為各項體育活動鍛煉均較為常見的運動性損傷，其主要原因在于膝關(guān)節(jié)是承受人體大部分軀體重量和活動性壓力的關(guān)鍵部位。在籃球相關(guān)職業(yè)的運動員中，膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率很高，如髕骨疼痛綜合征、膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶及內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷等，根據(jù)損傷類型及具體損傷部位的不同，臨床表現(xiàn)有所差異，但整體來說均可見不同程度的膝關(guān)節(jié)局部疼痛、活動功能障礙。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，一般需要通過專業(yè)運動康復(fù)治療師分析運動動作模式是否存在問題，而后進行針對性糾正，同步開展局部肌肉的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。此外，大腿肌群的力量平衡訓(xùn)練同樣能夠提升膝關(guān)節(jié)功能穩(wěn)定性，利于做好膝關(guān)節(jié)保護。

由上可見，在青少年籃球運動中常見的運動損傷類型多為肢體局部損傷，如手指、足踝及膝關(guān)節(jié)等。在部分較為激烈的比賽過程中，也可由競爭因素導(dǎo)致面部損傷、大腿挫傷等情況。從預(yù)防角度來說，所有的籃球運動相關(guān)損傷均與不當(dāng)活動姿勢存在相關(guān)性，所以在籃球運動中想要避免損傷，首先需要確保自身運動姿勢的正確性，其次在日常生活中則需要關(guān)注局部肌肉的力量強度及軀體整體的平衡性、穩(wěn)定性。如已發(fā)生輕微的疼痛不適或輕度損傷，需要及時停止活動，休息并觀察局部癥狀，并且在后續(xù)一段時間內(nèi)皆需要注意充分休息，避免激烈活動，減少整體活動量，從而緩解并改善損傷程度。