小禾心理研究所

已經(jīng)是上小學(xué)的小哥哥、小姐姐了，你是不是晚上還不敢一個(gè)人睡覺？是不是每次關(guān)燈，房間變黑后，立刻就害怕了呢？有時(shí)候，腦海里會(huì)躥出一堆怪獸和妖魔鬼怪；有時(shí)候，一點(diǎn)兒聲響也讓我們疑神疑鬼。注意了，這就是典型的怕黑。

不用大驚小怪，小伙伴們都會(huì)有這樣的成長階段，只不過根據(jù)個(gè)人情況，這個(gè)階段有長有短。平時(shí)適當(dāng)做一些小練習(xí)，怕黑這個(gè)小難題就能比較容易地被克服了。

小結(jié)：有時(shí)候，怕黑是因?yàn)槲覀兊男∧X袋太興奮、太活躍了，所以小伙伴們睡覺前不適宜做太多劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者看太多刺激性的視頻影像。在睡覺之前，我們要學(xué)會(huì)放松和平復(fù)情緒，建議跟爸爸媽媽聊聊天，或者聽點(diǎn)兒自己喜歡的輕柔音樂。

小結(jié)：如果不能一下接受關(guān)燈睡覺，可以采取循序漸進(jìn)的過渡法。睡覺的時(shí)候，我們可以先留一盞小夜燈，等到完全適應(yīng)小夜燈了，再嘗試關(guān)燈睡覺。

小結(jié)：有時(shí)候，害怕是因?yàn)槲覀冎赖氖虑椴粔蚨?。接下來，我們可要有意識(shí)地多學(xué)一些跟黑暗相關(guān)的小知識(shí)了。比如關(guān)于白天和黑夜的變化，關(guān)于影子產(chǎn)生的知識(shí)。這樣，我們可能就不會(huì)胡思亂想了。

小結(jié)：其實(shí)，我們也可以在黑暗中做一些愉快的事，比如跟爸爸媽媽到小區(qū)花園去散步，一起看星空、看月亮、玩玩具等；還可以跟爸爸媽媽在室內(nèi)玩關(guān)燈聽音樂、手電筒和影子的游戲等。如果我們能在黑暗中體驗(yàn)到快樂，就應(yīng)該沒那么怕黑了。

害怕在黑暗的環(huán)境中獨(dú)處？這就是夜晚恐懼癥在作怪啦。

之所以每個(gè)孩子或多或少都會(huì)有夜晚恐懼癥，有生理和心理兩方面的原因。從生理角度來說，隨著視線范圍在黑暗中的大大降低，會(huì)帶來信息的嚴(yán)重缺乏，這就使得人對(duì)環(huán)境的不確定感增加，從而使人的安全感降低、恐懼感增強(qiáng)。從心理角度來說，或許由于恐怖片中的黑暗鏡頭、平時(shí)聽到的對(duì)夜晚的可怕描述等，讓我們產(chǎn)生了潛意識(shí)的恐懼。

明白了這種恐懼是正常的之后，我們就要明白自己害怕的是什么。通過向爸爸媽媽求助和以上介紹的小練習(xí)的方法，慢慢克服對(duì)黑暗的恐懼，發(fā)現(xiàn)更多黑暗中的快樂吧。