“養(yǎng)生該多靜養(yǎng)，還是多運(yùn)動(dòng)”這個(gè)話題歷來備受爭議。生活中有人不怎么運(yùn)動(dòng)，活到了90多歲，也有人天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也是90多歲高齡。那么到底靜養(yǎng)長壽，還是運(yùn)動(dòng)更長壽呢？

運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)，哪一種方式更健康？

聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星表示，修身養(yǎng)性并不矛盾，修身是指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是鍛煉血管、鍛煉心肺功能、鍛煉肌肉，身體健康；養(yǎng)性是指靜養(yǎng)，養(yǎng)我們的脾氣、性格、修養(yǎng)、心靈。所以運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)，是統(tǒng)一的，并不能完全割裂開，不管是運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)，適合自己，適可而止，過猶不及。

實(shí)際上，很多長壽的名老中醫(yī)養(yǎng)生都是“動(dòng)靜結(jié)合”，只不過隨著年紀(jì)增大會(huì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，但是也是要活動(dòng)的。

比如，現(xiàn)今102歲的國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陳彤云教授在采訪中曾分享，走路是她70多歲以后選擇的鍛煉方式，每天5000步。

90歲過后，陳彤云根據(jù)身體狀況，將5000步降到了3000步。

當(dāng)然，靜養(yǎng)也是不可少的?！叭嗜酥远鄩壅?，外無貪而內(nèi)清凈，心和平而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身?！边@是陳彤云養(yǎng)生的一句座右銘。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于長壽

就拿健走來說，2023年刊發(fā)在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》一項(xiàng)研究揭示，每周保證4天達(dá)到8000步，能獲得最大健康收益。通過對3101名20歲以上的參與者超過10年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每周1至2天步數(shù)超過8000時(shí)，10年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14.9%。如果每周3至7天步數(shù)達(dá)到8000時(shí)，10年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低16.5%。

這也從側(cè)面說明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于延壽，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

靜養(yǎng)更多是一種心態(tài)、生活狀態(tài)

王星表示，靜養(yǎng)更多的是一種心態(tài)，一種生活狀態(tài)。

靜養(yǎng)并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，靜養(yǎng)其實(shí)更是一種狀態(tài)或心態(tài)。

狹義的靜養(yǎng)，是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

但靜養(yǎng)不拘泥于這種形式，晨練或傍晚散步，出去遛彎，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一個(gè)好的心態(tài)，都是靜養(yǎng)的一種方法。讓自己放松，忘記一些煩惱和壓力，調(diào)整氣血循環(huán)，調(diào)補(bǔ)心腎，長期來說是利于身心健康的。

（摘自《長壽養(yǎng)生報(bào)》）