固定起床時(shí)間，不睡回籠覺 從行為上解決睡眠問題的第一步是固定起床時(shí)間。不管晚上睡眠如何，早晨需堅(jiān)持在固定時(shí)間起床。事實(shí)上，讓自己在固定的時(shí)間起床要比強(qiáng)迫自己按時(shí)上床睡覺容易得多。需要注意的是，早晨醒后建議使用3個(gè)1分鐘，即醒來后在床上躺1分鐘，然后在床頭靠1分鐘，接著雙腿在床沿下垂1分鐘后離開床。

白天適量活動(dòng)，飲食要規(guī)律 研究表明，固定就寢時(shí)間和進(jìn)餐時(shí)間，以及適度參與社交活動(dòng)是有效調(diào)整生物鐘的方法。堅(jiān)持戶外活動(dòng)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，可增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)激素的合成與分泌有利于快速調(diào)節(jié)生物鐘。但要注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間距離睡眠時(shí)間，盡量保持在3個(gè)小時(shí)以上。此外，保持一日三餐的規(guī)律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要飲酒。

做好睡前準(zhǔn)備，上床就犯困 建議睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，睡前半小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備。睡前可進(jìn)行放松活動(dòng)，比如聽輕音樂、拉伸身體、折疊衣服、泡泡腳等。尤其重要的是，養(yǎng)成上床就困的習(xí)慣，不困不上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機(jī)、吃東西等。（摘自《健康生活報(bào)》）