第一階段 月經(jīng)期（第1～5天）? 這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬中獲取維生素C，從雞蛋和全谷物中獲取維生素B，從紅肉、甲殼類動物、豆類、深色綠葉蔬菜和芝麻中獲取鐵元素，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。運動以身體得到充分休息為主，可以散步或做瑜伽。

第二階段 卵泡期（第5～13天）? 這個階段食欲大增，可通過食用紅肉補充維生素B12。此階段雌激素水平急劇上升，意味著女性有更多精力鍛煉，建議以一些大重量、低頻次的無氧運動為主，如沖刺跑、跳繩，利用好這段時間，減脂、增肌都能有明顯效果。

第三階段 排卵日（第14天）? 此時女性身體需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等補鋅元素?？勺?～2次小重量、多頻次的無氧運動，一般為10～12次為一組。再堅持做3～4天有氧訓練，如慢跑，不建議做劇烈運動，時間也不宜過長，30分鐘左右即可，否則容易消耗肌肉。

第四階段 黃體期（第15～28天）? 此時女性精力下降，還會有偏頭痛、乳房脹痛、雙腿酸軟等現(xiàn)象。可多補充碳水化合物，如全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解身體不適?？勺鍪婢彽倪\動來增加血液循環(huán)和內(nèi)啡肽水平，減輕壓力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以減輕腹部、下背部和腿部的緊張感。