每逢佳節(jié)胖三斤遙過年回家，面對父母準備的豐盛菜肴、琳瑯滿目的年貨零食，一不小心就吃多了，大飽口福的同時也偷偷長了不少肉。于是節(jié)后不少人開啟了運動健身計劃，試圖彌補春節(jié)期間的放縱。什么情況下需要減肥？怎樣才能科學有效地減肥呢？來聽聽專家怎么說。

專家院節(jié)后減肥要循序漸進

減肥前應進行科學評估

什么情況下需要減肥？怎樣判斷自己是不是肥胖呢？北京大學人民醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師羅櫻櫻介紹，是否屬于肥胖，醫(yī)學上一般使用體重指數進行衡量。體重指數等于體重（千克）除以身高（米）的平方得出的數字。例如一位女性，體重60 千克，身高1.60 米，她的體重指數是23.44。羅櫻櫻說，體重指數如果超過24 就認為是超重，超過28 就認為是肥胖。

除了這樣一個單一的指標之外，也要看是不是合并有一些肥胖相關的疾病，高血糖、高血壓，或者高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等等。如果合并了這些肥胖相關的并發(fā)癥，那就提示應該減重了。

專家提醒，體重超標的患者可能不是單純性肥胖，內分泌疾病、甲狀腺功能減退、腎上腺疾病都可能導致肥胖。減肥前患者應到醫(yī)院對身體狀況進行評估，制定一個合理的減重方案。

減肥并非越快越好

節(jié)后減重應把節(jié)日期間的飲食習慣及時調整過來，少吃高熱量的食物，同時根據個人情況循序漸進地進行一些運動。要選擇適合自己的運動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為運動方式不適宜、運動量過大、運動量遞增過快都可能導致?lián)p傷。

肥胖超重者在短時間內暴瘦會對身體健康造成不良影響。比如，引起女性內分泌激素分泌紊亂，輕則脫發(fā)，重則影響生理周期。

在臨床上，也有不少醫(yī)生碰到過因減肥過當而“自食苦果”的案例。一些極端的減肥方法會影響身體的正常代謝和營養(yǎng)吸收，導致身體虛弱、免疫力下降、貧血等問題。長此以往還可能引發(fā)各種疾病，如心臟病、糖尿病等。

用藥野躺瘦冶風險大

有些人會自行利用降糖藥進行減肥，專家提醒，降糖藥是處方藥，繞過了醫(yī)生的診斷，濫用處方藥存在著相當大的健康風險。

有些因為疾病導致的肥胖，例如激素分泌異常導致的向心型肥胖等，如果不糾正導致肥胖發(fā)生的疾病而盲目用藥，不僅達不到減肥效果，可能還會適得其反，延誤原發(fā)疾病的診治。

而對于糖尿病合并有肥胖的人群，經過醫(yī)生嚴格評估后可選用降糖藥物降糖減重。醫(yī)生首先會判斷是不是需要用藥，同時也會評估有沒有用藥的禁忌癥，這樣才能保證患者安全使用藥物。此外，在用藥物減重過程中，要注意藥物可能產生的毒副作用，不可隨意自行用藥。

節(jié)后如何減重

恢復正常飲食春節(jié)期間往往飲食和作息都不是很規(guī)律，開始上班以后應該讓消化系統(tǒng)休息一下，逐步恢復正常的飲食習慣。

關注食物配比春節(jié)期間油炸、重油重鹽的食物吃得多。節(jié)后有意識少吃這些食物，先把脂肪和鹽分攝入減下來。同時，蔬菜、雜糧、薯類這些膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應低的食物，應當作為餐桌上的主要食材。

適當運動春節(jié)期間因為聚餐比較頻繁，通常運動量都很少。節(jié)后可以適當增加一些運動量，比如地鐵少坐一站，在家里多站少坐，或者及時把家里的衛(wèi)生搞一下，都是非常不錯的選擇。

適當輕斷食如果因為工作原因沒法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮周末輕斷食。對于體重在正常范圍內的人來說，可以在工作日正常吃，每周周末在家休息時，選擇一天只吃日常食量的四分之一，多喝水、早睡覺。

這些減肥誤區(qū)要注意

誤區(qū)一院沙拉減肥沙拉主要食材是各種蔬菜，但是現(xiàn)在很多輕食店為了讓沙拉的味道好，會加入大量沙拉醬，這樣整體的熱量就高了。

誤區(qū)二院不吃早餐瘦身快不吃早餐會產生強烈饑餓感，反而會在后面的進食中攝入更多的熱量。另外，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

誤區(qū)三院快速減肥離不開高強度運動大負荷強度運動并不是減肥的好方法。脂肪燃燒需要時間，高強度運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗、心臟負荷過重，長時間運動還會造成不適感。對于沒有運動習慣的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

（午綜）