摘要：在我國，職業(yè)院校的大學(xué)生一直被看作是社會中最活躍、最健康的一個群體。但是根據(jù)相關(guān)資料的統(tǒng)計，目前大學(xué)生的體質(zhì)狀況并不樂觀。盡管學(xué)校組織的業(yè)余活動很豐富，但是它也面對著很多的挑戰(zhàn)，因為學(xué)習(xí)壓力大，課業(yè)繁重，這就造成了學(xué)生長期在寢室、食堂、教室三點一線，從而忽略了體育鍛煉。體育活動對大學(xué)生的身體素質(zhì)起到了很大的作用，通過科學(xué)的運動可以提高大學(xué)生的體質(zhì)。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生心理健康" 思想認識" 健身意識

中圖分類號：G80" " " 文獻標識碼：A" " " 文章編號：1006-8902-（2023）-06-126-3-JF

作者簡介：肖雪武（1985-），男，漢族，江蘇常州人，碩士，講師，研究方向：體育課程建設(shè)、體育教學(xué)信息化；

莊龍云（1982-），女，漢族，江蘇常州人，本科，助教，研究方向：體育課程建設(shè)、體育教學(xué)信息化。

引言

目前我國高等職業(yè)快速發(fā)展，對專業(yè)技術(shù)人才的需求日益增加，高等職業(yè)肩負著向社會輸送技術(shù)人才的責(zé)任。體育活動的開展是不可或缺的一環(huán)，根據(jù)職業(yè)本身的特性，要想改變現(xiàn)在學(xué)生們的體質(zhì)狀況，就必須對學(xué)生們的身體素質(zhì)進行提升，讓學(xué)校的體育活動能夠更好地為學(xué)生們提供更好的服務(wù)。但是，社會所需的技能型人才的體質(zhì)要比其他行業(yè)的高，而高職院校的學(xué)生體質(zhì)對培養(yǎng)出合格的職業(yè)技能人才的目的有很大的影響，因此它必須受到全社會的高度重視和大力支持。

1、國內(nèi)高職院校體育活動開展發(fā)展概述

巴赫在南京青年奧林匹克運動會上發(fā)表了《讓體育回到學(xué)校》的講話，指出：“許多國家都忽視了體育在學(xué)校中的地位，中國也不例外，而且中國的情況最糟糕?！蹦壳?，高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院也在不斷地進行著體育活動的改革。在體育活動的開展中，要樹立終身體育的理念，在體育活動的開展中融入“健康”的理念，以增強大學(xué)生的社會適應(yīng)性，在2006年，發(fā)布了《關(guān)于全面提高高等職業(yè)體育質(zhì)量的若干意見》，這給高職院校帶來了新的挑戰(zhàn)和新的發(fā)展機會。在我國高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的改革中，國家和教育部先后出臺了一系列的培訓(xùn)方針和政策，對高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的改革起到了積極的推動作用。

在我國，高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的體育培訓(xùn)的發(fā)展?fàn)顩r都存在著一定的缺陷，雖然在課程設(shè)置和培訓(xùn)內(nèi)容上有了一定的突破，但是在培訓(xùn)體制上，仍然是傳統(tǒng)的培訓(xùn)模式、內(nèi)容和理念等。目前，我國高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的體育培訓(xùn)水平還遠遠落后于國外。因此，如何提高高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的體育培訓(xùn)水平，對高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的體育培訓(xùn)具有十分重要的意義。

2、體育生活方式與體質(zhì)健康關(guān)系的分析

2.1、身體成分與鍛煉習(xí)慣的關(guān)系

身體成分是指人體內(nèi)脂肪的重量與其他組織的重量之間的比例，是構(gòu)成人體健康素質(zhì)的重要組成部分。據(jù)世衛(wèi)組織稱：肥胖癥是一種人體內(nèi)過度堆積的脂肪，會對人體造成危害的慢性非傳染病。目前，我國《學(xué)生體質(zhì)健康標準》對肥胖人群進行了全面的調(diào)查，并將其分為營養(yǎng)不良、低體重、正常體重、超重和肥胖。肥胖與超重嚴重地影響著人類的生理功能與體質(zhì)。經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，雖然男女生的身體組成與鍛煉習(xí)慣沒有明顯的差別，但是，正常體重，鍛煉習(xí)慣良好和基本良好的人數(shù)比例要比超重肥胖組高，而超重肥胖組中，鍛煉習(xí)慣有問題或組成風(fēng)險因素的比例則要比正常體重組高。所以，多做運動是一個很好的方法，有助于減肥和維持一個好的身材。

2.2、體質(zhì)得分與鍛煉習(xí)慣的關(guān)系

按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的評分標準，90分及以上是優(yōu)秀，80.0-89.9分為良好，60.0-79.9分為及格，59.9分及以下為不及格，把及格和不及格合在一起叫做及格組，對學(xué)生的身體素質(zhì)和身體素質(zhì)的影響進行了調(diào)查。男生優(yōu)秀組和良好組中，有較好鍛煉習(xí)慣的人所占的比例顯著地超過了及格組，而在及格組中，鍛煉習(xí)慣有問題或形成風(fēng)險因素的人所占的比例也顯著地超過了良好組和優(yōu)秀組，這進一步證明了體育鍛煉與體質(zhì)之間存在著一定的正向關(guān)系，鍛煉習(xí)慣越好，體質(zhì)的綜合分數(shù)就會越高。雖然不同性別的女學(xué)生在成績上沒有顯著性的差別，但是在成績合格的學(xué)生中，運動習(xí)慣有下降的趨勢。在此基礎(chǔ)上，進一步加強對大學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，以達到促進大學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

3、體育生活方式對大學(xué)生身心健康的影響

隨著時代的發(fā)展，科學(xué)的發(fā)展，學(xué)生的生活方式也在發(fā)生著變化，他們的身體素質(zhì)越來越差，身體的力量越來越小，身體的柔韌性也越來越差。在“文明病”的侵襲下，他們急需一種健康的生活方式，而這種健康的生活方式，就是他們現(xiàn)在所需要的。體育鍛煉是提高大學(xué)生體質(zhì)的有效途徑。

3.1、體育運動對大學(xué)生身體健康的促進作用

體育作為學(xué)校發(fā)展的一個重要組成部分，是促進學(xué)生德智體全面發(fā)展的一個重要途徑。積極地參加體育健身運動，對大學(xué)生的身體機能有了一定的提高，這就體現(xiàn)在，那些經(jīng)常參加體育運動的學(xué)生，他們的思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，并且他們的分析、綜合和解決問題的能力也要高于那些沒有將體育作為一種生活方式的學(xué)生。運動提高神經(jīng)系統(tǒng)對臟器的調(diào)控力，還可以促進人體的物質(zhì)代謝，降低人體內(nèi)脂肪在血管壁的沉積，對防治心血管疾病有很好的效果。多做運動可以增加呼吸次數(shù)，加深呼吸，增加肺通氣量，防止肺氣腫等呼吸道疾病的發(fā)生。定期的體育鍛煉還可以使骨骼增長、骨密質(zhì)增強、骨壁增厚、骨松質(zhì)排列有序，延長骨化時間，從而提高骨的抗壓和抗扭曲的性能等。

3.2、體育生活方式對大學(xué)生心理健康的促進作用

體育鍛煉不僅能防治大學(xué)生身體上的各種疾病，而且還能防治心理上的各種疾病。近年來，體育心理學(xué)家做了很多研究，發(fā)現(xiàn)定期進行一定強度的體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮有很好的作用。美國一名心理學(xué)家在對大學(xué)生進行的一項運動測試中，發(fā)現(xiàn)運動可以有效地緩解大學(xué)生在學(xué)習(xí)、考試中的緊張心情。此外，在鍛煉后，適度的散步也可使患者的焦慮感、血壓下降，且可維持兩個多小時。運動具有減少焦慮的作用，與冥想、放松療法、完全休息等其他治療方法具有相同的作用。體育對大學(xué)生心理健康起到了一定的調(diào)節(jié)作用。在一個競爭激烈的社會中，大學(xué)生由于面對眾多的考試，彼此之間的競爭，以及對將來的工作的擔(dān)心，往往會導(dǎo)致他們的焦慮，而積極參與體育活動能夠?qū)⑺麄兊牟涣夹睦磙D(zhuǎn)化，從而減少他們的焦慮。所以，參與體育運動，特別是那些自己喜歡或者擅長的體育運動，能夠讓學(xué)生在其中獲得快樂，從而提升精神，培養(yǎng)情操，從而形成一個好的心情。

3.3、體育鍛煉可協(xié)調(diào)大學(xué)生之間的人際關(guān)系，促進學(xué)生之間心理上的互相包容

體育運動是在一定的社會環(huán)境中開展的，它無時無刻不在與人群進行著交往和關(guān)聯(lián)，在運動過程中，大學(xué)生可以更好地克服孤僻、羞怯、逞強、膚淺等性格缺陷，學(xué)習(xí)如何協(xié)調(diào)人際關(guān)系，從而增強了大學(xué)生的心理適應(yīng)性，拓寬了他們的社交領(lǐng)域。運動對學(xué)生的智能發(fā)展也有促進作用。定期進行體育運動，不但可以提高人們的注意力、記憶力、反應(yīng)、思維、想象等能力，而且還能夠促進人們的大腦的開發(fā)與使用，從而加強神經(jīng)系統(tǒng)的功能；其次，運動可以緩解壓力，增加智力工作的成效。運動能從某種意義上解決因智力活動而產(chǎn)生的疲勞問題。關(guān)于體育鍛煉可以增強人的心理健康，這一點在相關(guān)的文獻和研究中已經(jīng)得到了廣泛的驗證。因此，定期進行體育鍛煉，不但可以增強大學(xué)生的體質(zhì)，還可以讓他們產(chǎn)生正面的心理效果，從而提升他們的自信和對生活的滿意程度，從而提升他們的生活質(zhì)量。

4、影響高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的主要因素

4.1、運動參與的不足

首先，高校學(xué)生對體育活動的重視程度較低，大部分學(xué)生在體育活動中缺乏自覺，缺乏積極參與體育活動的意識與習(xí)慣；其次，大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力很大，白天的大多數(shù)時間都是在安靜的環(huán)境中度過的，許多人除了上體育課以外，其他的時間都很少去運動。而且，學(xué)校的體育課也不是很合理。一周一節(jié)課的數(shù)量相對較少，而且一節(jié)兩個小時的時間相對較長。那些跨過了高考獨木橋的同學(xué)們，大部分的體育成績都不是很好，有些同學(xué)可能在之前很少上體育課，這就導(dǎo)致了同學(xué)們對于體育產(chǎn)生了一種恐懼心理。由于現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，以及缺乏足夠的鍛煉，導(dǎo)致了如今社會中生活方式病如心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的發(fā)病率大幅度上升。這類疾病對人體的健康構(gòu)成了極大的威脅，并明顯呈現(xiàn)出“低齡化”趨勢。

4.2、思想認識存在偏差

現(xiàn)在，在某些學(xué)校和社會中，仍有重智育、輕體育，重營養(yǎng)、輕鍛煉的傳統(tǒng)思想。我國的應(yīng)試環(huán)境對學(xué)生的負擔(dān)過重，使得他們產(chǎn)生了重智育、輕體育的觀念，即使到了大學(xué)也很難擺脫，對體育鍛煉的認識已成一種慣性，要改變絕非一朝一夕之功。

4.3、重智育、輕體育思潮使學(xué)生對健康的認識嚴重不足

目前，盡管大學(xué)生們對體育鍛煉、對增強體質(zhì)健康的效果抱有正面的看法，許多學(xué)生也知道適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對自身體質(zhì)健康的重要性，但是在平時的學(xué)習(xí)生活中，他們對體育鍛煉的參與意識和行動能力并不強。隨心情鍛煉，心情好的時候就鍛煉，心情不悅的時候就不去鍛煉，缺少吃苦和毅力。但是，也有一些勤奮的學(xué)生，可以在日常生活中堅持進行體育鍛煉。大學(xué)生對健康意識及參與體育活動的認識存在誤區(qū)，主要是因為他們沒有樹立起長遠的健康理念，對體育活動的了解存在誤區(qū)。因此，有必要對大學(xué)生進行終身健身觀念的培育。

4.4、參與體育鍛煉的時間非常有限

學(xué)校大部分的同學(xué)都可以有規(guī)律地進行體育鍛煉。63.78%的學(xué)生認為，他們將會積極參與此次活動。而在其他的課余時間里，大部分的學(xué)生都不會去做運動。當(dāng)被問及周末，有沒有運動計劃時，僅有12.46%的學(xué)生有，37.24%的學(xué)生會把運動計劃成睡懶覺、做兼職、上網(wǎng)、玩電腦、玩手機、看電影和朋友一起逛街。由此可見，高職生在業(yè)余時間基本上都不參加體育運動。

4.5、體育課的效率有待提高

在調(diào)查中可以看出，學(xué)生十分喜愛體育課，并且不想讓體育課被占用的有98.87%；能夠有效地使用體育課的時間，并主動參與體育鍛煉的有24.28%；對目前的課程總體上來說是比較滿意的，能夠按照規(guī)定完成所需的運動量的有52.33%；學(xué)生對目前的課程安排不太滿意，只有28.83%的學(xué)生覺得課程安排的靈活性較低。從這一點來看，目前高職院校的體育課程僅僅是滿足學(xué)校的課程設(shè)置，與普高的“模塊化”培訓(xùn)模式相比，存在著較大的差異。

4.6、長時間使用電腦和手機

計算機等電子產(chǎn)品，作為現(xiàn)代化的生活工具，已逐漸成為廣大中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生日常生活、生活、娛樂的重要手段，對其產(chǎn)生了嚴重的依賴。根據(jù)調(diào)查，72.82%的學(xué)生每天都會用電腦、手機進行學(xué)習(xí)、娛樂，但是，他們經(jīng)常用電腦、手機，這對他們的身體健康有很大的影響?？措娔X、看手機的人，經(jīng)常會出現(xiàn)頭疼、肌肉酸痛、頸椎疼痛等問題，還有一些人還得了頸椎疾病，成了“低頭族”，有些人還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肩膀、手腕、背部等地方的疼痛、腫脹、麻木等問題。

5、提高高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的對策

5.1、加大宣傳力度，提高體育健身意識

首先，要強化對大學(xué)生“健康第一”的體育觀念的認識，并增加參與體育活動的家庭成員數(shù)量。同時，也為全面推進全民健身運動提供了良好的條件；其次，加強大學(xué)生身體素質(zhì)教育，增強大學(xué)生身體素質(zhì)教育的緊迫性。

5.2、要不斷加深大學(xué)生對體質(zhì)健康的認識

目前，大學(xué)生對身體素質(zhì)的認識還比較薄弱，對身體素質(zhì)和身體素質(zhì)的認識還不夠深入，我們可以從以下幾個方面入手：首先，學(xué)校和家長要齊心協(xié)力，家長不能只關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，也要多參加一些體育活動，從而提高他們的綜合素質(zhì)。也可以舉辦晨跑，一是改變大學(xué)生愛睡晚起的壞習(xí)慣；二是通過晨跑的鍛煉，提高全校學(xué)生的身體素質(zhì)；最后，學(xué)校要定期開展身體素質(zhì)測試，使學(xué)生能夠及時地了解自己的身體情況，并有針對性地開展體育培訓(xùn)，使學(xué)生能夠掌握更多的運動項目，以豐富其體育生活。

5.3、要培養(yǎng)學(xué)生參與體育運動的興趣

興趣是一個人學(xué)習(xí)的最好的老師，只有對體育運動有興趣，他們才會去運動。而要做到這一點，就必須要讓學(xué)校的體育培訓(xùn)變得更加豐富多彩，不能只是讓學(xué)生們通過跑步、跳遠等項目來進行訓(xùn)練，還可以以學(xué)生們的個人興趣為基礎(chǔ)，來制定與之相適應(yīng)的運動計劃。比如，許多男生都比較喜歡籃球、羽毛球等球類運動，所以體育老師就可以對他們的這方面的興趣進行培養(yǎng)。而大部分的女生則是喜歡跑步、打羽毛球，因此在進行體育培訓(xùn)的時候，對女生就可以將培訓(xùn)的重點放在羽毛球和跑步上。除此之外，學(xué)校要多舉辦一些賽事，比如班級之間的籃球比賽、羽毛球比賽等。在這樣的比賽氣氛下，可以讓學(xué)生的運動熱情得到充分的激發(fā)，從而可以積極地參與到體育鍛煉當(dāng)中，讓自己的體育生活方式得到持續(xù)的充實。

5.4、明確鍛煉目標

每個人參與體育鍛煉的目的都是不一樣的，要遵循“因人而異、區(qū)別對待”的原則。以學(xué)生的體質(zhì)為基礎(chǔ)，合理地制定自己的訓(xùn)練計劃，確定自己的訓(xùn)練目的，找到最適合自己的訓(xùn)練方式，通過合理的、科學(xué)的訓(xùn)練方式，循序漸進地進行訓(xùn)練。只有在訓(xùn)練中始終保持一種愉快的情緒，才能獲得良好的訓(xùn)練結(jié)果。在體育培訓(xùn)中，應(yīng)克服盲目的運動方式，以免影響到體育培訓(xùn)的質(zhì)量。

5.5、合理安排鍛煉時間

以學(xué)校的特點為依據(jù)，通常情況下，是以一學(xué)年或一學(xué)期作為一個鍛煉周期，確保學(xué)生每天都有1h或更多的體育鍛煉時間。除了學(xué)生要按時正常參加由學(xué)校統(tǒng)一安排的晨操和課外體育鍛煉活動之外，在其他業(yè)余時間，還應(yīng)該自行安排進行鍛煉，培養(yǎng)出一種自覺鍛煉的良好習(xí)慣。

5.6、合理選擇鍛煉內(nèi)容

體育鍛煉的內(nèi)容、方法都有自己的特點，不同的體育項目的運動方式不同，對機體的影響也不一樣。同時要注意選擇一些與之相匹配的運動項目，比如慢跑、跳繩、打籃球、游泳等。只有對運動內(nèi)容進行科學(xué)、合理的安排，才能取得良好的運動效果。

5.7、培訓(xùn)內(nèi)容改革

高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院的體育課，既要突出其自身的特色，又要做好培養(yǎng)學(xué)生成為職業(yè)化人才的準備。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合大學(xué)生的專業(yè)特征，對其進行了改革，對其進行了培訓(xùn)資源的優(yōu)化，對其進行了全面的教育，并對其進行了全面的教育。使學(xué)生對這一行業(yè)有更多的認識，如職業(yè)疾病的發(fā)生、發(fā)生、防治等，專業(yè)要求的體質(zhì)健康和運動方式等。要結(jié)合現(xiàn)實條件，進行一些競技活動，為了更好地長期的發(fā)展，要具備的競爭能力和終身鍛煉意識，要學(xué)會更多的運動技術(shù)。在培訓(xùn)內(nèi)容上進行多方位的革新，進行有針對性的體育培訓(xùn)，讓他們積極參加體育運動，培養(yǎng)他們積極樂觀的生活態(tài)度，讓體育培訓(xùn)變成一門能夠推動他們成長的學(xué)問。

5.8、加強師資隊伍建設(shè)

教師在這一環(huán)節(jié)中扮演著非常重要的角色，要根據(jù)具體情況，制定出有針對性的培訓(xùn)方案，并進行有針對性的培訓(xùn)。為了滿足新世紀我國高等職業(yè)技術(shù)教育迅速發(fā)展的需要，必須重視高等職業(yè)技術(shù)教育，提高高等職業(yè)技術(shù)培訓(xùn)水平，提高高等職業(yè)技術(shù)培訓(xùn)水平。培養(yǎng)其具有自主學(xué)習(xí)和創(chuàng)新的意識，持續(xù)地學(xué)習(xí)新的體育培訓(xùn)理論、培訓(xùn)改革理念，持續(xù)地對自己的職業(yè)技術(shù)進行改進和提升，為推動學(xué)生的發(fā)展做出自己的貢獻。

5.9、改革評估制度

當(dāng)前，在高職院校中，學(xué)生的成績評價以技術(shù)考試為主，這導(dǎo)致了學(xué)生對學(xué)習(xí)體育的價值有了一個錯誤的認知，同時也對學(xué)習(xí)體育喪失了興趣，而且評價手段比較單一，沒有能夠?qū)W(xué)生的個體特征表現(xiàn)出來。無論是在公平方面，還是在學(xué)生將來的就業(yè)方面，都存在著客觀性、針對性不足的問題。因此，構(gòu)建一套科學(xué)、健全的高校體育培訓(xùn)評價體系就顯得尤為重要。將對學(xué)生的終結(jié)性評估和對體育課程過程的學(xué)習(xí)評價相結(jié)合，既要對學(xué)生的技術(shù)技巧、對知識了解的程度進行考察，還要對學(xué)生的參與度與認真程度、養(yǎng)成的習(xí)慣等進行考察，從多個方面展開綜合的評定，最后得出一個科學(xué)、合理的評估。

6、總結(jié)

綜上所述，在職業(yè)技術(shù)學(xué)院中，經(jīng)常進行與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，并注意合理膳食，對自身的體質(zhì)改善有很大的益處。養(yǎng)成謙遜等意志力品質(zhì)。大學(xué)生能維持良好的心態(tài)，積極樂觀。參加一些積極的、健康的各種課外文娛活動，不僅有利于身體健康，而且對人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極的促進作用。

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