摘要：在我國的青少年體能訓(xùn)練中，還存在著許多的問題，如：對青少年體能訓(xùn)練不夠重視、體能訓(xùn)練方法不合理、易造成傷害、缺少系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法等。為此，本文從這些現(xiàn)實問題出發(fā)，結(jié)合青少年體能的組成和健身的重要意義，提出了一系列的對策，希望能夠推動我國青少年體質(zhì)健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年體能訓(xùn)練" 問題" 解決方案

中圖分類號：G80" " " 文獻標識碼：A" " " 文章編號：1006-8902-（2023）-06-098-3-JF

作者簡介：李小林（1982-），男，漢族，江蘇淮安人，本科，講師，研究方向：體育運動訓(xùn)練學(xué)；

肖雪武（1985-），男，漢族，江蘇常州人，碩士，講師，研究方向：體育課程建設(shè)、體育教學(xué)信息化。

引言

隨著新課改的不斷深化，把青少年培養(yǎng)成綜合型人才已經(jīng)成為我國發(fā)展的目標，而體育訓(xùn)練在培養(yǎng)青年綜合素養(yǎng)中起著舉足輕重的作用。在各大學(xué)校中，體育逐漸被廣大教師和學(xué)生所關(guān)注，加強青少年的體能訓(xùn)練不僅可以提高他們的身體素質(zhì)，還可以減輕他們的學(xué)習(xí)壓力，從而為他們今后更好地發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

1、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)密切相關(guān)，它也是從競技運動中衍生出來的，是一個很重要的組成部分。其目標是為了提升運動員的身體運動能力，并與其自身的特殊特點相結(jié)合，經(jīng)過科學(xué)的動作訓(xùn)練，從而改善身體形態(tài)，提升身體機能，提升運動素質(zhì)，從而提升競賽能力。在整個培訓(xùn)的過程中，具體的內(nèi)容有：對項目的具體情況和個體差異進行分析，對體能狀況進行測試及評價，對訓(xùn)練方案的制定和實施，以及對體能訓(xùn)練的結(jié)果進行評價。

2、對青少年健康體能訓(xùn)練進行研究的必要性

近幾年，伴隨著社會和經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們的生活水平也在持續(xù)地提升，人們的生活方式也在逐步地走向現(xiàn)代化，這是一個重要的好消息?？墒?，隨著外界的變化，比如生活習(xí)慣的改變，卻讓人類進入了“亞健康”的階段，他們的體力和精力都在下降，甚至連“高血壓”和“心臟病”都在上升。尤其是高中生，他們習(xí)慣了“靜坐少動”的生活和學(xué)習(xí)，再加上他們的飲食結(jié)構(gòu)不合理，他們的身體素質(zhì)也在不斷地下降。由此可以看出，身體素質(zhì)的降低，不但會影響到年輕人的健康發(fā)育，還會威脅到下一代的生活，這就不能不引起國家和社會的擔(dān)憂。已有的研究大多是從國外引進的，也有的是從國內(nèi)引進的，有的則是從國內(nèi)、國際、地區(qū)等不同角度對一種類型的運動方式進行了實驗研究，雖然這是我國青年體育的里程碑，但對于初中體育“練什么”、“怎么練”、“練多少”這三個關(guān)鍵問題還沒有得到很好的解決。這三個核心問題基本上覆蓋了青少年體能訓(xùn)練的各個方面，它們也是將青少年體能訓(xùn)練與成年人區(qū)分開來的關(guān)鍵所在。從這個領(lǐng)域的長期發(fā)展角度來看，有針對性地對中學(xué)階段的體能訓(xùn)練內(nèi)容體系進行深入的研究，具有非常重大的現(xiàn)實意義。

3、健康體能訓(xùn)練對青少年體質(zhì)健康的促進作用

3.1、提高青少年的體質(zhì)健康水平

體育鍛煉能有效地提高青少年的身體素質(zhì)。在速度、力量、耐力、柔韌方面，都有了很大的提升。而速度、力量和耐力三項指標的改善則更加明顯。在靈活性測試中，他的分數(shù)也有所提升。健身體育鍛煉可以改善學(xué)員的關(guān)節(jié)柔韌性，增強肌肉的彈力和爆發(fā)力，讓各動作器官更快地投入到動作中，有利于提升學(xué)員的肌肉動作能力；健康體能訓(xùn)練可以提高青少年的平衡穩(wěn)定性，減輕跑步時的重心擺動，增強運動的動作規(guī)律，提高體質(zhì)健康水平。

3.2、提高青少年適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力

體能訓(xùn)練，更像是一種調(diào)整身體狀態(tài)的方法。從青少年生理與心理發(fā)展的特點與規(guī)律來看，青春期的學(xué)生骨骼的鈣化度較低，韌性較好，在訓(xùn)練時，不容易出現(xiàn)骨折，但由于其承受力較弱，極易引起骨骼的變形與彎曲，尤其是在進行強度練習(xí)時，往往會出現(xiàn)受傷的情況。所以，功能器材的設(shè)計較為簡單，通常只要克服自身的重量即可進行鍛煉，從而將外部壓力所帶來的傷害減少到最小。并且，鍛煉的內(nèi)容較多，方式多樣，學(xué)生可根據(jù)自身的實際狀況，在教師的指引下，有針對性地選用適當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容與方法。在青春期，因為他們的生理生長速度很快，因此他們的關(guān)節(jié)活動范圍也很大。但如果其關(guān)節(jié)運動幅度過大，則會對其穩(wěn)定造成極大的威脅，并在高強度的運動中造成損傷。隨著年齡的增加，他們的各項生理指標也發(fā)生了巨大的變化，因此他們的鍛煉次數(shù)和強度也必須與其年齡相符。而健身不僅能夠全面提高青少年的體質(zhì)，而且還能夠大幅度減少青少年的損傷，提高青少年的競技水平。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，側(cè)重于大肌肉的鍛煉，并注重對肌肉形態(tài)的培養(yǎng)，運用多種器材，運用大負荷，增強人體的承受能力，長期進行傳統(tǒng)的訓(xùn)練，其結(jié)果都是固定的、機械化的。而健康體能訓(xùn)練在進行與肌肉相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練時，側(cè)重于從多維度對身體深層肌肉進行鍛煉，增強了機體對肌肉的調(diào)動能力，能夠積極有效地調(diào)動肌肉在運動中的參與。體育健身作為一種新型的體育鍛煉方法，對于激發(fā)學(xué)生的體育興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，增強學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，具有重要的意義。

4、青少年體能訓(xùn)練的原則

4.1、系統(tǒng)性原則

從體能訓(xùn)練一開始到結(jié)束，都要按照身體的生理適應(yīng)原則，不斷地、按部就班地進行相應(yīng)的運動，才能確保最后的效果。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在各個階段，身體的生長速度是不平衡的，特別是對于青少年來說，他們的各種運動素質(zhì)都處于快速生長階段，通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以幫助他們提升身體各器官系統(tǒng)的機能，從而實現(xiàn)增強體質(zhì)的目的。

4.2、全面性原則

要考慮到身體機能與運動素質(zhì)的同向發(fā)展，然后有針對性地進行專項訓(xùn)練，達到一定的強化效果。按照辯證法，一切事物都是互相依賴、互相獨立的，并用“木桶原理”來說明，學(xué)生的綜合素質(zhì)是非常重要的。另外，人首先是一個獨立的生長個體，因為先天及后天因素的影響，他們的身體素質(zhì)基礎(chǔ)不同，相應(yīng)的承載能力也不同。

4.3、人本性原則

要科學(xué)、合理地判斷青少年個體間存在的客觀差異，并結(jié)合他們的生理、心理、生長發(fā)育及智力水平，制定出有針對性的體育訓(xùn)練方案，進行差別對待，這樣才可以讓他們更好地發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，建立起一套科學(xué)的指導(dǎo)思想，使青少年體育鍛煉真正具有現(xiàn)實意義。

5、青少年體能訓(xùn)練存在的問題

5.1、我國對青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠

由于受中國應(yīng)試教育影響，參與體育鍛煉的大多是成人運動員，很少有青少年參與體育鍛煉，而且，對于青少年的體育鍛煉，國內(nèi)外也沒有太多的研究。現(xiàn)在，他們基本上都是從運動員要參賽，所以要進行體能訓(xùn)練的角度來考慮問題的。這就說明，在國內(nèi)，人們并沒有充分地認識到青少年體能訓(xùn)練的本質(zhì)，也沒有認識到青少年體能訓(xùn)練的重要意義，因此技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更實用的傳統(tǒng)觀點，已經(jīng)在國人的心中根深蒂固。

5.2、由于體能訓(xùn)練方法不當(dāng)導(dǎo)致運動損傷的現(xiàn)象十分嚴重

良好的體育鍛煉能夠起到促進身心健康的作用，但在體育鍛煉過程中，使用的方法不正確也會造成運動傷害，因此體育鍛煉的好壞取決于它的運用方式是否正確。目前，在我國存在的一個非常嚴重的青少年體能訓(xùn)練問題，就是因為他們不知道適合自己的體能訓(xùn)練方法，從而造成了運動損傷。特別是對于正在進行體能訓(xùn)練的青少年，他們在進行體能訓(xùn)練的時候，他們的身體各系統(tǒng)的功能還沒有完全發(fā)育好，尤其是他們的骨骼還沒有完全發(fā)育好，因此如果他們進行高強度的體能訓(xùn)練，就很容易造成運動損傷。

5.3、我國目前缺乏一套完整的體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練與體育培訓(xùn)的共同之處在于：都要有明確的目標、制定相應(yīng)方案、改進訓(xùn)練方式。但是，目前國內(nèi)的體能訓(xùn)練存在著很大的經(jīng)驗性，大多數(shù)體能訓(xùn)練的教練員都是依據(jù)自己的體育鍛煉經(jīng)驗和訓(xùn)練經(jīng)驗來指導(dǎo)，缺少一種比較完備的體能訓(xùn)練的方式。另外，教練員的訓(xùn)練方式也比較陳舊，難以取得理想的效果。作者相信，一套完備的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，是促進我國體能訓(xùn)練發(fā)展的一個關(guān)鍵因素。

5.4、訓(xùn)練方法不佳

適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練可以，但是如果在體能訓(xùn)練中使用了不恰當(dāng)?shù)姆绞剑蜁?dǎo)致運動傷害，所以，體能訓(xùn)練的質(zhì)量和使用方式有著密切的關(guān)系。目前，在青少年進行體能訓(xùn)練的時候，最大的問題就是不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，導(dǎo)致了對身體的傷害。尤其是對于青少年來說，因為他們的身體各系統(tǒng)和機能發(fā)育不完全，他們的骨骼發(fā)育也不完全，如果體力訓(xùn)練的強度太大，就很容易造成身體傷害。

5.5、積極自主不足

由于受到多種外部因素的影響，青少年在參加體育鍛煉方面缺乏自主性、積極性。在當(dāng)今信息時代，年輕人非常喜歡上網(wǎng)“沖浪”，比如刷微博、刷抖音、逛淘寶，這樣的心態(tài)會降低他們運動的熱情和欲望。同時，許多青少年都是在校園里，他們要面對的是學(xué)校里的體育老師，而老師們給他們的都是事先制定好的訓(xùn)練方案，他們所進行的體育鍛煉都是單調(diào)乏味的，沒有什么創(chuàng)新可言，很難讓他們對體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣。所以，這種“被迫性”的運動，會讓他們參加體育鍛煉的自豪和成就感大大減少，從而影響到他們的積極性。

6、對青少年開展健康體能訓(xùn)練的策略

6.1、控制好訓(xùn)練強度

青少年正處在一個非常重要的階段，他們的各個方面的功能，尤其是他們的骨骼，還沒有完全地發(fā)育成熟，骨頭的堅固程度還非常的低。在青少年的訓(xùn)練過程中，如果他們的訓(xùn)練強度太大，就會使他們的骨頭發(fā)生扭曲，從而給他們帶來更大的傷害。如果他們的訓(xùn)練強度太低，就會使他們的訓(xùn)練不夠充分，他們的訓(xùn)練效果無法達到比賽的需要。另外，年輕運動員的肺活量比成人要小一些，所以在訓(xùn)練的時候，他們的心臟很有可能會無法承受，所以在訓(xùn)練的時候，他們要盡量避免屏氣和靜功。所以，每個教練員都要根據(jù)少年運動員的體能狀況、心理特征來確定自己的訓(xùn)練目標。

6.2、體能訓(xùn)練要從學(xué)生的自身條件出發(fā)，要循序漸進

應(yīng)根據(jù)學(xué)員的實際情況，逐步加大動作的難度，逐步提高水平。首先，要保證每一個動作的完成質(zhì)量，從簡單的動作做起，指導(dǎo)老師要有耐心，要不斷地重復(fù)，在保證每個動作的完成效果的基礎(chǔ)上，逐漸地增加運動強度，根據(jù)每個動作的難度，合理地安排鍛煉時間與間歇時間。最終，根據(jù)所提出的方法，增加運動的難度，延長運動的時長。

6.3、根據(jù)不同學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計劃和目標

青少年體能訓(xùn)練的目標間有一個合理的匹配關(guān)系，面臨著怎樣匹配目標的每個維度的問題，青少年的體能訓(xùn)練目標指引著訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建的方向。青少年體育鍛煉的內(nèi)容與運動項目，以層層遞進的方式進行安排，并有與之相銜接的特點。在人體達到成熟期之前，青少年階段是一個重要的發(fā)育期，運動學(xué)指標進行分析，結(jié)果顯示，在沒有受到諸如運動等外部因素干擾的情況下，人體的各個指標都會在整個生命過程中，保持著一個不斷發(fā)展的狀態(tài)，直到成人之后，才會進入一個平穩(wěn)的發(fā)展期。青少年的各項指數(shù)都在不斷地增加，這就為他們的體能訓(xùn)練提供了理論支撐。體能訓(xùn)練的周期應(yīng)該根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點，逐步地發(fā)展他們的各項體能素質(zhì)。就拿訓(xùn)練負荷來說，青少年對動作和訓(xùn)練內(nèi)容的掌握速度要比成年人要快得多，而且他們的成長幅度也比成年人要大得多。所以，在針對青少年的不同發(fā)育階段進行訓(xùn)練的時候，不但要考慮到傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對動作的進退階、多樣性的制定原則，還應(yīng)該從群體的每個個體中，找到生長發(fā)育的變化，并以逐漸增加或減少的合適的內(nèi)容來對其進行干預(yù)。

6.4、訓(xùn)練手段的多樣性與單一性相結(jié)合

青少年的體能訓(xùn)練應(yīng)該要有針對性，否則很難在短時間內(nèi)提高身體素質(zhì)。這并不代表著訓(xùn)練手段的直觀性，比如在過去的身體素質(zhì)練習(xí)中，往往是為了提高一項運動項目的指標，專門將該項目作為訓(xùn)練內(nèi)容進行的。比如，青少年1000m耐力跑主要是以1000m跑作為訓(xùn)練手段，這種訓(xùn)練手段雖然嚴格遵循了和項目的同一性，但是失去了對重點的把握，訓(xùn)練手段也沒有凸顯出相應(yīng)的針對性。在選擇訓(xùn)練動作和訓(xùn)練手段的時候，應(yīng)該盡可能多地選擇符合不同項目特點的訓(xùn)練內(nèi)容，用各種練習(xí)來提高身體素質(zhì)的不同維度，用強調(diào)不同的訓(xùn)練重點，用不同的能量代謝系統(tǒng)來更有針對性地圍繞訓(xùn)練目標展開提高。比如，在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，融入更多的跑步、跳投等鍛煉方法，還可以加入乒乓球、舉重、籃球等?！岸嘣辈⒎恰盁o序”，而是要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的特點，根據(jù)學(xué)生的心理特點，有針對性地開展體育鍛煉。

6.5、加強青少年體能訓(xùn)練意識的培育

隨著“全民體育”的不斷普及和普及，參加體育鍛煉，提高人體的功能和素質(zhì)已經(jīng)變成了一種嶄新的健康觀念。在當(dāng)今社會的發(fā)展過程中，要大力宣傳、普及大眾體育的觀念，為培養(yǎng)青少年健康的體育鍛煉觀念打下堅實的基礎(chǔ)。在學(xué)校層面上，可以通過建立體育鍛煉的標準制度，培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的自覺性與意識。學(xué)校要加強對體能訓(xùn)練的重視，對體能訓(xùn)練和專業(yè)課程之間的關(guān)系進行科學(xué)、合理的調(diào)節(jié)，明確體能訓(xùn)練的價值意義和指導(dǎo)思想，構(gòu)建科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練制度。作為家長，要為培養(yǎng)青少年體能訓(xùn)練意識和積極性盡自己的一份力，學(xué)生家長要明白，提高青少年身體機能與素養(yǎng)才是提高其學(xué)習(xí)成績的前提。因此，父母要鼓勵青少年進行適度的體能訓(xùn)練，使其成為德智體美勞的綜合性優(yōu)質(zhì)人才。

6.6、高度重視青少年的身心發(fā)展特殊期

青少年是一個身心快速發(fā)展期，以活力充沛為主要特征，但骨骼、肌肉發(fā)育尚未充分發(fā)揮。在這種情況下，如果過早地進行高強度的專項訓(xùn)練，可以起到“拔苗助長”的效果，但長期來說，身體素質(zhì)的提升不是一朝一夕的事情，必須要有一個合理的、科學(xué)的、長期的訓(xùn)練方式，才能打好基礎(chǔ)。縱觀國內(nèi)的優(yōu)秀運動員，大多數(shù)在沒有達到自己的最佳水平之前，就已經(jīng)選擇了退役，這與他們在早年進行的高強度、大運動量的訓(xùn)練，以及長期的訓(xùn)練所造成的（遺留）運動傷害有關(guān)。在這個特定的時期，教練員要掌握好青少年自身的生長發(fā)育特征，因材施教，按照運動素質(zhì)發(fā)展敏感期的規(guī)律，采取有計劃、有針對性、系統(tǒng)性和科學(xué)性的訓(xùn)練方式和手段，為青少年的運動能力和運動能力的進一步提升打下良好的基礎(chǔ)。

6.7、提升從教人員執(zhí)教水平

隨著國家整體實力的提高，人民生活品質(zhì)的整體提高，對健康的需要日益增強，越來越多的人開始關(guān)注正在發(fā)展中的年輕人?？茖W(xué)的體育鍛煉，需要有杰出的人才為其提供的智力支撐，而這也是實現(xiàn)青年身體健康發(fā)展的重要一環(huán)。為此，必須加大對教師的培養(yǎng)力度，提高教師的訓(xùn)練能力。在新的歷史條件下，學(xué)校必須肩負著培育人才的責(zé)任，加快推進素質(zhì)培養(yǎng)的進程，強調(diào)青少年的主體作用，準確定位教師的功能和作用，深刻領(lǐng)會“以生為本”的本質(zhì)。然后，以青少年體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以科學(xué)的目標為指導(dǎo)，確定教師的基本要求，并根據(jù)自身的特點，從多個角度考慮教師的整體訓(xùn)練能力，及時發(fā)現(xiàn)問題，有針對性地開展相應(yīng)的訓(xùn)練和研究。在這個過程中，可以將學(xué)術(shù)專家、行業(yè)專家等都邀請到一起，分享最新的發(fā)展理念，加強教師對青少年身體素質(zhì)的認識，強調(diào)體能訓(xùn)練的重要性和意義，增強教師的責(zé)任意識，并持續(xù)地對教師的知識網(wǎng)絡(luò)體系進行更新，從而提高教師的訓(xùn)練能力，為教師的訓(xùn)練工作提供堅實的智力支撐。與此同時，對于教師個人來說，也要持續(xù)強化自己的自我學(xué)習(xí)能力，要善于利用網(wǎng)絡(luò)、培訓(xùn)等途徑，及時掌握和掌握青少年體能訓(xùn)練的最新發(fā)展動態(tài)，吸收各方面的優(yōu)秀經(jīng)驗，并與自己的實際工作相結(jié)合，對學(xué)生進行有效地引導(dǎo)和創(chuàng)新，為青少年的健康發(fā)展創(chuàng)造一個良好的氛圍。此外，學(xué)校還需要構(gòu)建健全的績效考評機制，要善于發(fā)現(xiàn)和總結(jié)青少年體能訓(xùn)練中存在的問題，深入探討原因，為培訓(xùn)從教人員進行自主學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)依據(jù)。

7、結(jié)束語

在青少年的體能訓(xùn)練中，重點是要圍繞著身體的發(fā)育規(guī)律、運動素質(zhì)的發(fā)展的敏感期、學(xué)生的身體的健康狀況來展開，并對其進行目標的設(shè)定和內(nèi)容的搭配。其中，適應(yīng)和推動青少年身體生長發(fā)展是基礎(chǔ)，把握運動素質(zhì)發(fā)展敏感期是核心，解決現(xiàn)有的體質(zhì)健康問題，提高體能體質(zhì)健康水平是外在。期望能從本質(zhì)上推動中學(xué)體育訓(xùn)練的發(fā)展。

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