隨著社會(huì)的發(fā)展以及競(jìng)爭(zhēng)的“內(nèi)卷化”，大學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際交往、戀愛以及求職，都可能會(huì)成為壓力源，這些壓力會(huì)使大學(xué)生的幸福感降低，甚至覺得人生沒有意義。

積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福和壓力管理是我們與生俱來的能力。很多時(shí)候，我們都忽視了這與生俱來的內(nèi)在的積極天性。

當(dāng)我們喚醒出這種內(nèi)在的正能量，就可以從消極悲觀的感受中脫離出來，想象力、創(chuàng)造力會(huì)源源不斷，會(huì)感到壓力減輕，也更愿意與人交往，并且更具有行動(dòng)力，對(duì)未來的憧憬和追求也比較主動(dòng)積極。

大學(xué)生怎樣才能喚醒出這種正能量呢？

培養(yǎng)自己的主觀幸福感

主觀幸福感是指人們對(duì)其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評(píng)價(jià)。簡(jiǎn)單來說，一個(gè)人幸福與否，很大程度上取決于自己的主觀感受，即主觀上如何評(píng)價(jià)自己的生活。

研究表明，主觀幸福感與疲勞、睡眠質(zhì)量、安全感息息相關(guān)。

過度的疲勞會(huì)使人的幸福感降低，培養(yǎng)自身的主觀幸福感，大學(xué)生首先要平衡好學(xué)習(xí)、娛樂、休息的時(shí)間，不讓身體過度勞累。當(dāng)身體發(fā)出疲勞的信號(hào)時(shí)，如“起床2小時(shí)后就又困又乏”“乘車時(shí)睡著坐過站”“對(duì)任何事都很快就感到厭煩”等，要警惕身體是否正處于疲勞之中。

其次，要保證睡眠質(zhì)量。睡前不長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，不喝刺激性飲料，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果失眠嚴(yán)重，夜里醒來好幾回，或?qū)Π裁咚幬锂a(chǎn)生了依賴和成癮性，不建議自己處理失眠問題，應(yīng)盡快就醫(yī)。

最后，要提升自身的安全感。心理學(xué)者認(rèn)為，安全感是個(gè)體對(duì)可能出現(xiàn)的威脅其身心健康等危險(xiǎn)因素的預(yù)感，以及個(gè)體在應(yīng)對(duì)處事時(shí)的有力或無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。簡(jiǎn)言之，安全感就是渴望穩(wěn)定、安全的心理需求。

具有安全感的人會(huì)感到被人喜歡、被人接受，對(duì)他人寬容、友好，為人開朗積極，勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)。缺乏安全感的人則往往感到孤獨(dú)、沒有歸屬感，對(duì)他人抱敵視態(tài)度，有悲觀傾向，容易自卑。

安全來源于外部和內(nèi)部?jī)蓚€(gè)方面。

從外部來說，一方面，大學(xué)生要把重心放在學(xué)業(yè)和將來的事業(yè)上，鞏固知識(shí)和物質(zhì)基礎(chǔ)，獲得學(xué)習(xí)和收入上的安全感；另一方面，要經(jīng)營(yíng)好自己的人際關(guān)系，發(fā)展穩(wěn)定的人脈關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，獲得情感與社會(huì)關(guān)系上的安全感。從內(nèi)部來說，一方面要保證身體健康，獲得身體上的安全感；另一方面要自我肯定和自我接納，接受自己的不完美，同時(shí)要不斷提升自己，變得更優(yōu)秀、有競(jìng)爭(zhēng)力，獲取自己心理上的安全感。

提升人際關(guān)系中的參與感

良好的人際關(guān)系是保持幸福感的關(guān)鍵，而判斷人際關(guān)系是否良好的一個(gè)重要依據(jù)是，個(gè)體在這段關(guān)系中參與感的高低。參與感高，幸福感就高，參與感低，幸福感就低。大學(xué)是個(gè)體由學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)人的一個(gè)過渡時(shí)期，大學(xué)生尤其需要關(guān)注自身的人際關(guān)系，學(xué)習(xí)與人相處，提升參與感，從而獲得幸福感。

1審視自己的人際關(guān)系網(wǎng)

大學(xué)期間的人際交往普遍要比中學(xué)時(shí)廣泛，其中肯定不乏泛泛之交、點(diǎn)頭之交。大學(xué)生在搭建自己的人際關(guān)系網(wǎng)時(shí)，要審視關(guān)系的質(zhì)量，不要只關(guān)注數(shù)量。一旦只重?cái)?shù)量不重質(zhì)量，就很難深入發(fā)展一段關(guān)系，人際關(guān)系中的參與感必然會(huì)降低。

2多表達(dá)自己的感受

在關(guān)系中，有表達(dá)才有情感的交流，有情感的交流才能產(chǎn)生參與感。

人際關(guān)系中最常見的表達(dá)是語言表達(dá)，在語言表達(dá)中有兩種人，一種是不主動(dòng)說話，一種是主動(dòng)說話。筆者不建議大學(xué)生做第一種人。只有勇敢大膽地表達(dá)出自己的思想，才能讓對(duì)方了解你是什么樣的人。了解之后，就能跟你一起互動(dòng)，給你相對(duì)應(yīng)的反饋。不要擔(dān)心這個(gè)反饋是正向還是負(fù)向的，不論是什么樣的反饋，都比沒有反饋要好。

對(duì)于親密的人，比如父母，大學(xué)生往往會(huì)忽略和他們之間的交流，尤其是離家到外地去上大學(xué)的，和父母不能經(jīng)常見面，關(guān)系中的參與感會(huì)大大減少。大學(xué)生可以與父母約定，每周在一個(gè)固定時(shí)間進(jìn)行通話，每次8～10分鐘，分享最近發(fā)生的事情，抒發(fā)自己的情感。時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但也有助于調(diào)節(jié)我們的情緒，讓心情變得更好，產(chǎn)生幸福的感受。

讓自己不斷獲得成就感

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼認(rèn)為，幸福的感受由幾個(gè)相互交織的要素構(gòu)成，其中之一就是“成就”。

大學(xué)生口中的學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力，其實(shí)往往正是成就感缺乏而產(chǎn)生的焦慮，感覺自己沒有出類拔萃，沒有獲得引以為傲的成績(jī)而壓力倍增，感覺時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝而自己只能干著急。

筆者認(rèn)為，并不一定只有做成一件大事才能算有成就感。大學(xué)生也沒有必要強(qiáng)迫自己一定要干好一件大事，使自己一下子產(chǎn)生巨大的成就感。把學(xué)習(xí)和生活上的事情一點(diǎn)一滴地做好，不斷從小事當(dāng)中獲得成就感，最后也能積少成多，聚沙成塔，變得更自信，更積極樂觀。

大學(xué)生在設(shè)立目標(biāo)時(shí)，可以把目前難以實(shí)現(xiàn)的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)，甚至可以再分成每天具體的小目標(biāo)，這樣就找到了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的抓手，每天完成小目標(biāo)后及時(shí)記錄，以后遇到困境時(shí)翻回來看看也能提供心理支撐。

比如說，你希望某一學(xué)科在期末獲得95分以上的好成績(jī)，那么你的第一個(gè)小目標(biāo)就可以是在上課時(shí)盡可能積極與老師互動(dòng)、盡可能積極回答老師的問題。如果你答對(duì)了老師的問題，并因此得到了老師的表揚(yáng)，你會(huì)感到喜悅，以后會(huì)更樂意回答問題，這樣的互動(dòng)多了，你自然會(huì)對(duì)這門課非常用心，期末獲得好成績(jī)的概率就會(huì)提高。由此你也會(huì)獲得一定的成就感，自信心也就隨之增強(qiáng)了。

假如現(xiàn)在你對(duì)大學(xué)生活不滿意，悲觀消極，希望積極心理學(xué)能夠幫助你逐步走向樂觀，擁有良好的心理能量。當(dāng)有一天，你成為了一個(gè)有力量的人，你會(huì)展現(xiàn)出更多的寬容、包容和理解，進(jìn)而創(chuàng)造并擁有更和諧的人際關(guān)系，擁有更幸福的人生。