心理學(xué)認(rèn)為,內(nèi)心強大本質(zhì)上是強大的心理韌性,也叫作復(fù)原力,指的是根據(jù)內(nèi)部和外部的需求,靈活地調(diào)整自己的認(rèn)知、情緒和行為,從而在面對生活中的困難或挑戰(zhàn)時表現(xiàn)出的適應(yīng)能力。
每個人都會經(jīng)歷大大小小的曲折,即使是內(nèi)心強大的人也會有負(fù)面情緒,會感到無奈和不知所措,但強大心理韌性能夠讓他們快速調(diào)整自己,從而解決問題,并從困境中反彈和成長,變得更加強大。
緊急的工作任務(wù)、卡住的電梯、丟失的手機、親友的不幸離世……生活提供了無數(shù)的場景,來打亂我們正常的節(jié)奏,讓我們的情緒失去平衡和控制。
沉著不是表面上看起來波瀾不驚那么簡單,而是感受自己的情緒并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié),這樣才能重新回到理性的思考模式,從而做出更好的選擇。
當(dāng)別人分享一些我們不想聽的東西,或在爭論中更想要表達(dá)自己的意愿,以及遇到一些自己當(dāng)下難以解決的事情時,你的選擇是什么?
我們常說的耐心在心理學(xué)中代表著接納,是心理韌性的標(biāo)志之一。我們都喜歡擁有控制感,但生活中總有太多事情我們無法控制,或者無法時刻處于主導(dǎo)位置,此時產(chǎn)生的不確定性往往會讓人心煩意亂,而耐心的人往往能夠接納這些不確定性,用時間幫助自己等來事情的轉(zhuǎn)機,能夠讓自己更自如地應(yīng)對沖突或困境。
也許有些人天生就是樂天派,但內(nèi)心強大并不是與生俱來的。內(nèi)心強大的人所具有的樂觀,更偏向于是自我效能感較高,心理學(xué)家班杜拉將此定義為是人們對自身是否能利用所擁有的知識和技能,去完成某件事情的自信程度。
內(nèi)心強大的人往往也需要擁有豐富的知識和技能,以及多次擺脫困境或吃一塹長一智的經(jīng)驗,所以他們在遇到困難時,并不畏懼失敗,而是會看到事情的光亮面或突破口,這在外人看來似乎就是他們總是保持著樂觀。
感恩是我們很容易忽視的一個因素,積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常心存感恩的人擁有更強的幸福感,同時能夠更好地應(yīng)對生活中出現(xiàn)的困難,心理韌性更強。這是因為感恩的態(tài)度和行為能夠提升積極情緒,這種狀態(tài)下我們的思維會更加活躍,能更快找到解決問題的辦法。從長期來看,感恩能夠增加我們的心理資本,在面對突發(fā)事件時,更不容易陷入消極和悲觀。
所以內(nèi)心強大的人往往會很感激自己所擁有的一切和幫助過自己的人,這也是他們的強大能量來源之一。
哲學(xué)家尼采有一句名言:“如果我們知道自己生命的意義,我們將會處理好任何事情?!?/p>
內(nèi)心強大的人往往對生活、學(xué)習(xí)和工作都有著目標(biāo)感,知道眼前的這些事情對自己的意義以及想要達(dá)到的目標(biāo),經(jīng)常能感受到自己真正想要的東西,并意志堅定地往前走,這會讓他們保持專注,充滿勇氣,表現(xiàn)出融合了積極和穩(wěn)定的情緒。
控制點指的是人們對生活事件的歸因方式。當(dāng)我們把控制點放在內(nèi)部,就會更加相信事情受自己的能力和行為的巨大影響,如果我們把控制點放在外部,則會把結(jié)果歸咎于運氣、環(huán)境或他人等因素。
內(nèi)心強大的人會靈活地使用控制點,盡管他們會傾向于使用內(nèi)部控制點,從而激發(fā)自己的責(zé)任感和積極性,但有時候也會采用外部控制點,放下一些自己能力范圍外的事情,更專注于當(dāng)下的現(xiàn)實。
正確的認(rèn)知評價指的是對事件的積極解釋和將逆境融入自我敘事的過程。
我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn),內(nèi)心強大的人會體現(xiàn)在兩個方面:一方面是他們有著較為合理的信念,會比較全面客觀地看待和解釋事情,而不會過于絕對化、以偏概全和災(zāi)難化;
另一方面是他們會更注重于敘事自我,指的是他們不會糾結(jié)于當(dāng)下的體驗,而是經(jīng)常性地去對已發(fā)生的事情進(jìn)行梳理總結(jié),賦予積極的意義,從而不斷地在逆境中成長。
我們經(jīng)常會有一個誤區(qū):強大總是孤獨的,弱者才會成群。而事實并非如此,內(nèi)心強大的人往往會有著管鮑之交的友情,也會有深厚的親情。
社會支持包括物質(zhì)和情緒支持,以及被尊重、被支持和被理解等主觀體驗等,不僅是友情和親情,由其他人提供的主觀體驗都是社會支持的一種形式。人們內(nèi)心強大的力量來源之一,就是這些社會支持為他們提供了強大的希望、勇氣和適應(yīng)力。
美國心理學(xué)會提出了增強心理韌性的五大建議,可幫助人們的內(nèi)心變得更加強大。
注重心身保健:壓力不僅是心理反應(yīng),也會表現(xiàn)在身體上,所以積極的生活方式有助于身體承受壓力,例如補充營養(yǎng)、充足睡眠和定期運動等。同時,定期練習(xí)正念冥想,能夠提升心理健康水平。
認(rèn)知評價合理:包括合理地看待事物,培養(yǎng)正確的認(rèn)知評價,接納生活中的改變和不確定性,對未來感到樂觀和充滿希望,經(jīng)常梳理總結(jié)和反思過去的事情。
目標(biāo)切合實際:利用生活中的一些機會去發(fā)現(xiàn)自我,制定一些切合實際的目標(biāo)并前進(jìn),遇到事情積極主動地面對,經(jīng)常地幫助他人等,這些事情都能提升自己的心理韌性。
善于人際交往:注重親情、友情和其他人際關(guān)系的培養(yǎng),經(jīng)常與自己關(guān)心的人保持聯(lián)系,還可以加入一些與自己志同道合的群組,建立新的社會關(guān)系。
積極尋求幫助:在需要的時候不要陷入思維反芻,而是勇敢地走出來,去尋求幫助,不僅可以從網(wǎng)絡(luò)上、書籍資料中尋求自助的方法,還可以尋求專業(yè)人士的幫助,并不是只有心理障礙才需要援助,當(dāng)你感覺自己生活受阻時,也可以從專業(yè)人士處獲得擺脫困境的態(tài)度和技能。