什么是內(nèi)心強大？

心理學(xué)認(rèn)為，內(nèi)心強大本質(zhì)上是強大的心理韌性，也叫作復(fù)原力，指的是根據(jù)內(nèi)部和外部的需求，靈活地調(diào)整自己的認(rèn)知、情緒和行為，從而在面對生活中的困難或挑戰(zhàn)時表現(xiàn)出的適應(yīng)能力。

每個人都會經(jīng)歷大大小小的曲折，即使是內(nèi)心強大的人也會有負(fù)面情緒，會感到無奈和不知所措，但強大心理韌性能夠讓他們快速調(diào)整自己，從而解決問題，并從困境中反彈和成長，變得更加強大。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)1：沉著

緊急的工作任務(wù)、卡住的電梯、丟失的手機、親友的不幸離世……生活提供了無數(shù)的場景，來打亂我們正常的節(jié)奏，讓我們的情緒失去平衡和控制。

沉著不是表面上看起來波瀾不驚那么簡單，而是感受自己的情緒并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能重新回到理性的思考模式，從而做出更好的選擇。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)2：耐心

當(dāng)別人分享一些我們不想聽的東西，或在爭論中更想要表達(dá)自己的意愿，以及遇到一些自己當(dāng)下難以解決的事情時，你的選擇是什么？

我們常說的耐心在心理學(xué)中代表著接納，是心理韌性的標(biāo)志之一。我們都喜歡擁有控制感，但生活中總有太多事情我們無法控制，或者無法時刻處于主導(dǎo)位置，此時產(chǎn)生的不確定性往往會讓人心煩意亂，而耐心的人往往能夠接納這些不確定性，用時間幫助自己等來事情的轉(zhuǎn)機，能夠讓自己更自如地應(yīng)對沖突或困境。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)3：樂觀

也許有些人天生就是樂天派，但內(nèi)心強大并不是與生俱來的。內(nèi)心強大的人所具有的樂觀，更偏向于是自我效能感較高，心理學(xué)家班杜拉將此定義為是人們對自身是否能利用所擁有的知識和技能，去完成某件事情的自信程度。

內(nèi)心強大的人往往也需要擁有豐富的知識和技能，以及多次擺脫困境或吃一塹長一智的經(jīng)驗，所以他們在遇到困難時，并不畏懼失敗，而是會看到事情的光亮面或突破口，這在外人看來似乎就是他們總是保持著樂觀。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)4：感恩

感恩是我們很容易忽視的一個因素，積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常心存感恩的人擁有更強的幸福感，同時能夠更好地應(yīng)對生活中出現(xiàn)的困難，心理韌性更強。這是因為感恩的態(tài)度和行為能夠提升積極情緒，這種狀態(tài)下我們的思維會更加活躍，能更快找到解決問題的辦法。從長期來看，感恩能夠增加我們的心理資本，在面對突發(fā)事件時，更不容易陷入消極和悲觀。

所以內(nèi)心強大的人往往會很感激自己所擁有的一切和幫助過自己的人，這也是他們的強大能量來源之一。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)5：目標(biāo)感

哲學(xué)家尼采有一句名言：“如果我們知道自己生命的意義，我們將會處理好任何事情?！?/p>

內(nèi)心強大的人往往對生活、學(xué)習(xí)和工作都有著目標(biāo)感，知道眼前的這些事情對自己的意義以及想要達(dá)到的目標(biāo)，經(jīng)常能感受到自己真正想要的東西，并意志堅定地往前走，這會讓他們保持專注，充滿勇氣，表現(xiàn)出融合了積極和穩(wěn)定的情緒。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)6：靈活的控制點

控制點指的是人們對生活事件的歸因方式。當(dāng)我們把控制點放在內(nèi)部，就會更加相信事情受自己的能力和行為的巨大影響，如果我們把控制點放在外部，則會把結(jié)果歸咎于運氣、環(huán)境或他人等因素。

內(nèi)心強大的人會靈活地使用控制點，盡管他們會傾向于使用內(nèi)部控制點，從而激發(fā)自己的責(zé)任感和積極性，但有時候也會采用外部控制點，放下一些自己能力范圍外的事情，更專注于當(dāng)下的現(xiàn)實。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)7：正確的認(rèn)知評價

正確的認(rèn)知評價指的是對事件的積極解釋和將逆境融入自我敘事的過程。

我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心強大的人會體現(xiàn)在兩個方面：一方面是他們有著較為合理的信念，會比較全面客觀地看待和解釋事情，而不會過于絕對化、以偏概全和災(zāi)難化；

另一方面是他們會更注重于敘事自我，指的是他們不會糾結(jié)于當(dāng)下的體驗，而是經(jīng)常性地去對已發(fā)生的事情進(jìn)行梳理總結(jié)，賦予積極的意義，從而不斷地在逆境中成長。

內(nèi)心強大的表現(xiàn)8：社會支持

我們經(jīng)常會有一個誤區(qū)：強大總是孤獨的，弱者才會成群。而事實并非如此，內(nèi)心強大的人往往會有著管鮑之交的友情，也會有深厚的親情。

社會支持包括物質(zhì)和情緒支持，以及被尊重、被支持和被理解等主觀體驗等，不僅是友情和親情，由其他人提供的主觀體驗都是社會支持的一種形式。人們內(nèi)心強大的力量來源之一，就是這些社會支持為他們提供了強大的希望、勇氣和適應(yīng)力。

讓內(nèi)心變得強大的五大建議

美國心理學(xué)會提出了增強心理韌性的五大建議，可幫助人們的內(nèi)心變得更加強大。

注重心身保健：壓力不僅是心理反應(yīng)，也會表現(xiàn)在身體上，所以積極的生活方式有助于身體承受壓力，例如補充營養(yǎng)、充足睡眠和定期運動等。同時，定期練習(xí)正念冥想，能夠提升心理健康水平。

認(rèn)知評價合理：包括合理地看待事物，培養(yǎng)正確的認(rèn)知評價，接納生活中的改變和不確定性，對未來感到樂觀和充滿希望，經(jīng)常梳理總結(jié)和反思過去的事情。

目標(biāo)切合實際：利用生活中的一些機會去發(fā)現(xiàn)自我，制定一些切合實際的目標(biāo)并前進(jìn)，遇到事情積極主動地面對，經(jīng)常地幫助他人等，這些事情都能提升自己的心理韌性。

善于人際交往：注重親情、友情和其他人際關(guān)系的培養(yǎng)，經(jīng)常與自己關(guān)心的人保持聯(lián)系，還可以加入一些與自己志同道合的群組，建立新的社會關(guān)系。

積極尋求幫助：在需要的時候不要陷入思維反芻，而是勇敢地走出來，去尋求幫助，不僅可以從網(wǎng)絡(luò)上、書籍資料中尋求自助的方法，還可以尋求專業(yè)人士的幫助，并不是只有心理障礙才需要援助，當(dāng)你感覺自己生活受阻時，也可以從專業(yè)人士處獲得擺脫困境的態(tài)度和技能。