“安靜辭職”，大概率你是第一次聽(tīng)說(shuō)這個(gè)術(shù)語(yǔ)。但早在2022年初，它就已經(jīng)紅遍了西方的社交媒體，成為競(jìng)爭(zhēng)年度最熱網(wǎng)絡(luò)詞匯的黑馬。那究竟什么是“安靜辭職”呢？它又是如何火起來(lái)的呢？今天我們就一起來(lái)了解一下它背后的秘密。

什么是“安靜辭職”？

作為新興網(wǎng)絡(luò)術(shù)語(yǔ)，“安靜辭職”還沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的定義，但是在互聯(lián)網(wǎng)上，人們將其描述為：上班打卡— 只完成職責(zé)內(nèi)的規(guī)定任務(wù)— 打卡下班。沒(méi)錯(cuò)“安靜辭職”就是這么簡(jiǎn)單，員工無(wú)須承擔(dān)超出自己工作職責(zé)范圍的任何額外任務(wù)，除非能得到相應(yīng)的補(bǔ)償。

為什么“安靜辭職”能成為新潮流？

這個(gè)詞匯的孕育而生，以及在短時(shí)間內(nèi)迅速火遍網(wǎng)絡(luò)，其中很大一部分的原因，是近幾年來(lái)受疫情的持續(xù)影響和金融環(huán)境倒退，西方社會(huì)中，越來(lái)越多的員工在工作中開(kāi)始拒絕多余的奉獻(xiàn)，只想滿足工作的基本要求然后到點(diǎn)下班。許多員工都受夠了在工作中付出了多余努力卻得不到任何加薪或者升職（例如無(wú)私加班，一個(gè)人干三個(gè)人的工作，等等）。另一些人則厭倦了沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去發(fā)掘工作以外的人生意義、目標(biāo)或培養(yǎng)自己的人際關(guān)系，如和親朋好友一起享受生活的樂(lè)趣，參加提升幸福感的活動(dòng)，等等。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)“安靜辭職”的員工，都是因?yàn)樵?jīng)親身經(jīng)歷（或者目睹過(guò)）過(guò)度投入工作，導(dǎo)致身心健康嚴(yán)重下滑，家庭婚姻出現(xiàn)裂痕等事件后才選擇了理智地“躺平”。所謂“理智”，就是他們并沒(méi)有想著換個(gè)工作或者提出辭職，而是堅(jiān)持自己原有的權(quán)利、身體和心理的需求，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：“給多少報(bào)酬，我就干多少活”。

這聽(tīng)起來(lái)似乎是個(gè)非常“公平”的交易。但是，這種心態(tài)的背后其實(shí)隱藏著很多關(guān)于人們心理健康的秘密。那么“安靜辭職”究竟會(huì)造成哪些方面的影響，以及人們究竟是否要真的跟風(fēng)“躺平”，成為一名“安靜辭職者”呢？

“安靜辭職”的“益處”

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，國(guó)外有84%的從業(yè)人員有著不同程度的職業(yè)倦怠現(xiàn)象。而國(guó)內(nèi)2021年《職業(yè)倦怠自治手冊(cè)》顯示，中國(guó)目前有70%的從業(yè)人員表現(xiàn)出了各種程度的倦怠癥狀，其中政府公務(wù)員、教師、醫(yī)護(hù)人員、企業(yè)職員等患有職業(yè)倦怠（由長(zhǎng)期的工作壓力帶來(lái)的情緒或身體上的疲憊，經(jīng)常伴隨著失去或顯著減少的動(dòng)力）的現(xiàn)象尤為嚴(yán)重！

所以，有時(shí)主動(dòng)地放棄工作中額外的部分，只做自己分內(nèi)的任務(wù)，確實(shí)可以一定程度上抵消、調(diào)整或是管理這種倦怠與壓力。同時(shí)，設(shè)置清晰的工作與個(gè)人生活的邊界，也是“安靜辭職”核心理念。下班2小時(shí)后，切換到生活模式（少回郵件、電話或短信，在假期和病假期間盡量不查看工作信息）有助于保持生活與工作的邊界感，從而提升幸福感，平衡工作壓力和個(gè)人身心健康。此外，研究表明，那些在上班期間真正進(jìn)行2小時(shí)午休員工（午休時(shí)完全不考慮和工作相關(guān)的事物），要比其他員工擁有更積極的工作心態(tài)、更高的工作效率以及更為良好的心理健康水平。

“安靜辭職”也有“危害”

來(lái)自多倫多大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)家總結(jié)，“當(dāng)人們?yōu)橐患赂冻龀鯇こ５呐r(shí)，我們會(huì)更加珍惜這件事的過(guò)程和最終結(jié)果?！蓖瑯?，當(dāng)員工在工作中投入的個(gè)人精力越多，投入程度越高時(shí)，也會(huì)從工作中獲得更加強(qiáng)烈的滿足感。

“安靜辭職”這種行為會(huì)大幅減少你在一個(gè)項(xiàng)目中的參與度和使命感，降低對(duì)工作與自我價(jià)值的滿意度。而工作滿意度本身已被證明對(duì)員工的身心健康有著積極影響。更少的努力，更少的投入，更低的工作滿意度可能會(huì)讓一些員工覺(jué)得他們大部分時(shí)間都在“摸魚(yú)”、缺乏存在意義、無(wú)聊、對(duì)自己感到失望等。這些都會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至可能導(dǎo)致抑郁。

設(shè)想一下，如果習(xí)慣了忙碌的你突然閑下來(lái)，或者你的上級(jí)把原本給你的額外任務(wù)交給了其他人，也許你會(huì)竊喜，但是過(guò)不了多久，你就會(huì)開(kāi)始思考 “是不是最近哪里做錯(cuò)了？”突然的變化會(huì)讓你措手不及，這反而會(huì)加重內(nèi)心的壓力，甚至?xí)a(chǎn)生“要被解雇或者不被重視”的焦慮心態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

也許，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，找到一種平衡，適合自己的工作習(xí)慣與心態(tài)才是最好的選擇?！鞍察o辭職”的出現(xiàn)雖然很難完全避免，但針對(duì)這樣的現(xiàn)象選擇主動(dòng)出擊，迎難而上，往往會(huì)得到更好的效果。

我們可以合理地運(yùn)用上班期間的休息時(shí)間進(jìn)行情緒調(diào)整，回家以后通過(guò)體育鍛煉，并在周末多嘗試一些自己喜歡的或向往的日?；顒?dòng)，和親朋好友保持互動(dòng)與溝通等，這些方法都可以幫助我們主動(dòng)利用“安靜辭職”的積極面，并且緩解其帶來(lái)的一些負(fù)面影響。另外，不管你最終是否有打算“安靜辭職”，針對(duì)圍繞在工作中的壓力主動(dòng)地向心理健康專家尋求咨詢，也可以幫助你深入了解壓力的來(lái)源、制定策略、設(shè)定邊界，從而保護(hù)自身免受職業(yè)倦怠與過(guò)度投入所造成的負(fù)面影響。