最近幾十年來，來自東方佛教的正念冥想，因其對(duì)練習(xí)者身心健康的維護(hù)，以及在應(yīng)對(duì)工作壓力方面的幫助，在全球得到越來越廣泛的關(guān)注和應(yīng)用。這十幾年來，正念也得到國內(nèi)民眾越來越多的關(guān)注。

正念是什么

按照正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金教授的定義，正念是有目的的、此時(shí)此刻的、不評(píng)判的注意所帶來的覺察。正念的含義在于“念”字，“念”字上“今”下“心”，可以理解為用心在此刻，投入當(dāng)下。

在我看來，正念就是一個(gè)能夠提高“定力”的方法，可以讓情緒更加穩(wěn)定，抗壓能力更高。需要注意的是，正念從字面上容易讓人認(rèn)為是正確的觀念或者積極的信念，這個(gè)理解其實(shí)是有誤的。

常見的正念練習(xí)有哪些

說到正念練習(xí)，往往讓人覺得是盤腿打坐，其實(shí)不然。正念練習(xí)通常坐在椅子上就可以進(jìn)行，而且也可以在行走、進(jìn)食，甚至跑步健身的過程中練習(xí)正念。所以，正念既可以是靜坐著練習(xí)，也可以是在運(yùn)動(dòng)中練習(xí)。

通常，正念練習(xí)可以分為正式的正念練習(xí)和融入生活的正念練習(xí)。正式的正念練習(xí)，通常包括正念覺察呼吸感受練習(xí)、身體掃描練習(xí)和正念伸展練習(xí)，前面的兩個(gè)練習(xí)可以在靜坐或者靜臥中進(jìn)行，后者一般會(huì)配合前者，在伸展運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行。

融入生活的正念練習(xí)形式多樣，在進(jìn)食、行走、騎車、洗臉、刷牙中進(jìn)行都可以。不論練習(xí)的形式如何，正念練習(xí)的要點(diǎn)都是覺察當(dāng)下，允許和接納當(dāng)下的身心感受，一次又一次地把注意投入當(dāng)下。

正念練習(xí)有什么好處

在國際上，越來越多的人將正念練習(xí)作為維護(hù)自身健康的要素之一，與運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食和睡眠并列。也就是說，與運(yùn)動(dòng)得好、吃得好和睡得好有助于健康一樣，正念練習(xí)得好，也是維護(hù)健康的重要元素。

目前已有大量研究表明，規(guī)律的正念練習(xí)能幫助練習(xí)者緩解壓力，改善焦慮、抑郁癥狀，提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而有助于練習(xí)者維護(hù)或提高免疫力，甚至延緩衰老，即所謂通過修心來養(yǎng)生。在國家衛(wèi)生健康委辦公廳印發(fā)的《新冠病毒感染出院患者康復(fù)方案》中，也將正念列為心理康復(fù)的干預(yù)方法之一。

正念為什么有這些好處

規(guī)律的正念為什么能帶來這些好處，其中的機(jī)理尚處于探索階段，其中可能的原因包括：通過正念練習(xí)，可以更多投入當(dāng)下，而投入當(dāng)下可以帶來壓力的緩解和幸福感的提升。此外，不少研究表明，通過系統(tǒng)的正念練習(xí)，練習(xí)者的內(nèi)心會(huì)感受到更多的平靜。

目前已有大量的研究表明，壓力越大，免疫力會(huì)越低，衰老得越快。一個(gè)人自身的主觀壓力，還與一系列的常見慢性病有關(guān)，比如壓力越大，血糖和血壓會(huì)越高，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。而大量研究表明，規(guī)律的正念練習(xí)能夠?qū)嵸|(zhì)性地緩解主觀壓力。因此很可能是正念練習(xí)緩解了練習(xí)者的壓力，從而幫助維護(hù)了其健康。

如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念

目前在國際上，最有影響力的正念課程是正念減壓療法和正念認(rèn)知療法，前者主要針對(duì)壓力，后者主要用于預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

目前，國內(nèi)已有一些受認(rèn)可的正念減壓療法或正念認(rèn)知療法師資在教授相關(guān)課程。此外，在國內(nèi)，也有筆者創(chuàng)立的情緒困擾的正念干預(yù)，主要針對(duì)受到焦慮抑郁癥狀困擾的人群。