作者簡介：袁小芳（1980—），女，碩士研究生，中級-講師，，研究方向為體育教學。DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2212-1579-6470中圖分類號：G831.3作者簡介：袁小芳（1980-）女，碩士研究生，講師，研究方向：體育教學，大學生思想政治教育。

摘 "要：普拉提訓練是一種著名的訓練方法，在世界范圍內(nèi)擁有較高的知名度。在健美操運動中使用普拉提訓練法，能夠有效提升運動員的訓練效果，對運動員的功能性動作評估發(fā)揮著重要的影響。本文采用文獻分析法，在閱讀相關(guān)文獻的基礎(chǔ)上，了解了健美操運動員功能性評估研究的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上分析了普拉提訓練法對健美操運動員功能性評估的影響。囿于相關(guān)數(shù)據(jù)的不足，仍有一些細節(jié)需要在接下來的研究中進行完善

關(guān)鍵詞：普拉提 健美操 功能性 影響

Analysis on the influence of pilates training method on functional action evaluation of aerobics athletes

YUAN"Xiaofang

（Shanxi Industrial and Commercial University，"Taiyuan，"Shanxi Province，030006"China）

Abstract： Pilates training is a famous training method， which has a high reputation in the world. Using Pilates training method in aerobics can effectively improve the training effect of athletes and play an important role in the evaluation of athletes' functional actions. This article uses the literature analysis method， on the basis of reading the relevant literature， to understand the current situation of the functional evaluation of aerobics athletes， and on this basis， analyzes the impact of Pilates training method on the functional evaluation of aerobics athletes. Due to the lack of relevant data， there are still some details that need to be improved in the next research

Key words： functional influence of Pilates aerobics

健美操運動可以有效反應(yīng)人體素質(zhì)，包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等。在健美操運動動作構(gòu)成中，包含了難度動作、過渡連接動作和操化動作等，運動員只有擁有了良好的協(xié)調(diào)性、平衡性、軀干穩(wěn)定性以及肌肉控制性，才能流暢地做出這些動作。一般情況下，優(yōu)秀的運動員往往具有較強的核心力量，通過使用普拉提訓練法，可以幫助運動練習核心力量，提高身體平衡性、軀干穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活度，進而做好健美操動作。本文結(jié)合普拉提訓練法的特點，分析了這一訓練法對健美操運動員功能性動作的影響，全面探討這一訓練法對健美操運動的作用，以期能夠幫助健美操運動員創(chuàng)新訓練手段和方法，提升運動質(zhì)量。

1相關(guān)概念界定

1.1關(guān)于普拉提訓練法的認識

普拉提訓練誕生于上世紀20年代，由德國的運動康復專家約瑟夫·普拉提創(chuàng)立和推廣。普拉提運動的好處頗多，包括糾正錯誤姿勢、均衡鍛煉身體、激活大腦活力、提升情緒和恢復身體活力等^[1]。結(jié)合使用者所用器械的特點，可以把普拉提運動分為重組器械、墊上動作、小器械動作等，通過把訓練器械和身體的動作、位置結(jié)合起來，來矯正身體平衡和排列。普拉提訓練擁有獨特的運動模式，它整合了運動員的意識和身體，增強他們的平衡能力和肌肉控制能力，通過精準的呼吸和緩慢動作，來加強背部、臀部、背步和深層小肌肉群，確保每一個肌群都能夠支撐起所對應(yīng)的骨骼系統(tǒng)。普拉提訓練法分為廣義和狹義這兩種，前者是指提高關(guān)節(jié)運動能力、肌肉協(xié)調(diào)能力、軀干穩(wěn)定性、核心小肌肉群的控制能力，屬于普拉提靜態(tài)動作；就后者而言，是指普拉提夫婦共同創(chuàng)制出的基礎(chǔ)動作，這些動作大概有500個，涵蓋了墊上和器械動作等。在采用普拉提訓練法時，需要重視心智和身體的結(jié)合，把身體看作是一個整體，在意識的作用下來控制關(guān)節(jié)和肌肉按照正確的順序運動，重視每一個動作中的細節(jié)，促使身體恢復到平衡狀態(tài)。普拉提訓練法不僅能夠強化肌群的活動能力，而且還可以發(fā)揮動作控制作用。普拉提訓練法在歐洲國家受到了廣泛的推廣，成為了歐洲國家居民的日常健身項目。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，截至2000年，美國練習普拉提的人數(shù)已經(jīng)超過了160萬；到2006年時，練習的人數(shù)達到了1060萬；截止到2017年時，普拉提運動在全球健身常用項目中所占的名次已經(jīng)達到了第39名。

1.2關(guān)于功能性動作評估的認識

動作是一種應(yīng)用廣泛的語言表達方式，功能性動作評估是對人體動作的形態(tài)和質(zhì)量進行評估和測試，通過得出的評估分數(shù)來確認測試者的身體狀態(tài)。功能性動作評估是由美國理療師Leeburton和Graycook提出來的，使用科學的動作標準，來檢測人體動作的質(zhì)量，為評估對象延長運動職業(yè)生涯。功能性動作評估對個體的動作運用能力進行測試，同時結(jié)合個體的穩(wěn)定性和靈活性，識別出個體在基礎(chǔ)動作中出現(xiàn)的動作代償、不對稱發(fā)展以及功能限制。功能性動作評估在醫(yī)學領(lǐng)域也有著廣泛的應(yīng)用，它是一個有效的檢測工具，能夠幫助醫(yī)生準確判斷運動員在術(shù)后或者受傷后，通過康復治療是否重新具備了參與比賽的能力^[2]。在競技比賽或者訓練中，教練組可以憑借這種方法來對運動員的訓練效果進行綜合評定，通過這種方法來判斷運動員的訓練效果，更加準確全面。在這種判斷方法的輔助下，教練員們可以預測初級運動員所具備的運動能力，判斷出運動員可能會在身體的哪些部位出現(xiàn)損傷，從而制定出預防性措施。

功能性動作評估具有結(jié)構(gòu)清晰、動作簡單明了的特點，使用者能夠快速掌握這種操作方法。能夠有效滿足教練員和非專業(yè)人群評估運動員訓練效果的基本功能。在進行功能性動作評估時，負責測試的人員需要結(jié)合對應(yīng)的評定等級，來得出科學的動作評分。在具體的測試工作中，需要做到以下四點。第一，如果接受測試的人員在某一動作中出現(xiàn)了不同部位或者不同程度上的疼痛，那么就把這一測試的分數(shù)記為0，作為第一個等級存在。第二，當受試者在受試過程中出現(xiàn)中途停止、動作鏈不完整的情況時，把測試分數(shù)記為1，作為第二個等級存在。第三，當受試者出現(xiàn)了其他部位的代償時，那么盡管做完了動作，也不能記為滿分，而只能夠記為2分，作為第三個等級存在。第四，當受試人員順暢地完成了動作，并且沒有出現(xiàn)代償現(xiàn)象或者產(chǎn)生疼痛時，需要把評估分數(shù)記為3分，作為第四個等級存在。此外不能忽視三個附加的肌肉疼痛測試和排除關(guān)節(jié)，因為它們代表著受試人員的基本功能。在實施這些動作時，受試者一旦出現(xiàn)了疼痛感，他們的測試分就記為0。在接受了大量訓練后，運動員會形成對應(yīng)的習慣性動作，這些習慣性動作可能會導致運動員發(fā)力不均衡，身體左右兩邊的肌群會呈現(xiàn)出不對稱的現(xiàn)象，加大了受傷的風險。在圍繞七個基本動作進行測試時，也對這一點提出了對應(yīng)的要求，在做直線弓步動作、上跨步動作、直腿主動上臺動作、肩部靈活性動作、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作時，要同時測試身體左右兩側(cè)的功能，在圍繞這些動作給出得分時，要把最低分的一側(cè)看作是最后得分。

2普拉提訓練法和功能性動作評估的關(guān)系

通過進行功能性評估測試，能夠測試出運動員的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、對稱性和平衡性，這些因素共同奠定了運動員運動的基礎(chǔ)，確保運動員可以完成各種高難度動作，在很大程度上影響著運動員的技術(shù)和運動能力的培養(yǎng)。普拉提訓練法能夠募集人體深層小肌肉群來參與運動，有效激活人體內(nèi)未得到利用的退化肌群，鍛煉運動員核心能力，輔以科學的肋間呼吸方法，加強人體思維對肌群組織的協(xié)調(diào)支配。在普拉提訓練法輔助下，運動員可以有效控制動作，提升利用小肌肉群的效率，切實改善自身素質(zhì)，實現(xiàn)關(guān)節(jié)靈活、軀干穩(wěn)定、身體平衡和協(xié)調(diào)的效果。比如在進行坐姿脊柱伸展時，不僅改善了脊柱的生理曲度，而且增強了背伸展肌群和腹肌的肌肉力量；在做出肩橋動作時，不僅能夠激活胭繩肌，而且可以強化臀部肌群和髖伸展肌群，加強身體軀干的穩(wěn)定性。進階和前置支撐是增強軀干穩(wěn)定性的主要動作之一，輔以科學的呼吸方法，能夠有效調(diào)節(jié)身體各關(guān)節(jié)的序列^[3]。

在進行普拉提訓練的過程中，所進行的一些動作和功能性動作在本質(zhì)上存在相似性。很多人會混淆功能性動作和普拉提動作，因為二者在完成方式、動作理念和刺激的肌肉群方面存在相同的地方。功能性動作和普拉提訓練都是為了改變運動員身體的代償狀態(tài)，調(diào)節(jié)運動員因為習慣性動作所導致的肌肉功能減退，促使肌體恢復到原有的平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、對稱的狀態(tài)，強化每一個動作中的細節(jié)。然而，普拉提訓練的方式更加多樣，涵蓋了普拉提大器械、墊上動作，以及各種小器械等。由于普拉提訓練方式的多樣化，所以能夠為功能性動作的改善提供支撐。

3功能性動作評估的理論依據(jù)和作用

3.1功能性動作評估的理論依據(jù)

功能性動作評估體系擁有著深厚的理論基礎(chǔ)，涵蓋了運動生理學、運動解剖學、運動生物力學、神經(jīng)學以及運動生物力學等，從出生時期使用肢體動作為起點，一直持續(xù)到熟練使用動作技能，這一過程為后續(xù)熟練動作的使用奠定基礎(chǔ)。吧多種理論知識融合到人體的基功能也基礎(chǔ)動作中，在眾多學者長期研究和測試過程中，確定出了七個基本的測試動作，以及三個排除疼痛的測試，通過開展這些測試來評估人體的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、對稱性、協(xié)調(diào)性和平衡性。通過詳細觀察被試者基本動作結(jié)構(gòu)、基本運動能力、運動模式中的運動神經(jīng)控制，以此來判斷被試者的對稱性、能力受限區(qū)域、身體缺陷區(qū)域等。根據(jù)測試的結(jié)果，來制定出針對性的糾正訓練措施，防止受試者在后期訓練或比賽中出現(xiàn)傷病。

在人的生長發(fā)育過程中，身體姿態(tài)會出現(xiàn)明顯的變化，比如在幼兒時期，搬重物的時候，會先做出下蹲動作，然后向后移動，這一動作能夠減少腰部和手臂的發(fā)力，充分使用臀部肌群的力量。當?shù)搅饲嗌倌陼r期時，人們在搬重物時，主要依靠核心力量。幼兒在做擲物動作時，會保持身體不動，依靠手臂來投擲，投擲的距離非常短，但是到了青少年時期，在進行投擲訓練時，會用腿部蹬地、手臂預擺的動作，這樣就可以充分發(fā)揮身體各部位的力量，有效延長了投擲距離。在不斷調(diào)整姿勢的過程中，科學的姿勢表現(xiàn)為在運動中各關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力變小，人體肌肉的激活程度達到最小。運動員如果使用不良身體姿勢，就會產(chǎn)生疼痛感，骨結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化。在這種情況下，功能性動作評估的作用就體現(xiàn)出來了。測試人員基于此方法對運動員在功能活動范圍內(nèi)維持動態(tài)姿勢的能力進行評估，給出對對應(yīng)的分數(shù)。通過開展評估活動，來指導運動員做出良好的動作姿勢，幫助他們更好地進行運動。

3.2功能性動作評估的作用

田麥久在其著作《運動訓練學》中，提出了運動項目的劃分標準，他認為競技健美操應(yīng)該歸屬到技能主導類范疇中的表現(xiàn)難美性項群。在成套動作的競技健美操中，各種因素存在彼此交融的關(guān)系，在編排動作時面臨較大的技巧難度、連接動作難度和較大的強度。運動員面臨著較高的質(zhì)量要求，在練習過程中可能會使用不恰當?shù)挠柧毞椒?，因此可能會帶來功能性動作障礙，致使動作技術(shù)發(fā)生變形，無法有效完成難度動作，運動員的身體姿態(tài)也可能會出現(xiàn)欠缺。功能性動作評估比較重視運動員的關(guān)節(jié)和小肌肉群的功能，全面評估每一個動力鏈中的細節(jié)，及時檢測出運動身體素質(zhì)中存在的薄弱環(huán)節(jié)。在競技類健美操運動的評估中使用功能性動作評估測試，能夠準確評估出健美運動員自身存在的功能性缺陷。幫助參與訓練的人員制定出科學的訓練計劃和訓練內(nèi)容，確保訓練項目符合運動員的身體特征^[4]。

4健美操運動員功能性動作評估受普拉提訓練影響的表現(xiàn)

4.1普拉提訓練法對健美操運動員軀干穩(wěn)定性的影響

結(jié)合相關(guān)試驗研究成果，可以發(fā)現(xiàn)健美操運動員通過接受普拉提訓練，他們在功能性測試中取得的測試分數(shù)有了明顯的提升，而完成功能性動作，需要運動員擁有良好的核心穩(wěn)定性。在進行訓練前，除了肩部靈活性的成績之外，運動員的大多數(shù)動作成績都維持在1-2分，其中軀干和髖膝在穩(wěn)定性方面的成績較低，運動員在做動作的時候，他們的身體很難保持正直狀態(tài)，出現(xiàn)了趔趄的情況，身體平衡難以得到維持，更有甚者因為核心穩(wěn)定性差的原因，導致做出的動作出現(xiàn)了變形，這些因素是引發(fā)運動員失分的重要原因。在訓練過程中，測試人員制定了全面的測試計劃，安排運動員進行了許多核心力量訓練，比如在普拉提墊上進行前置支撐訓練、在瑜伽球上完成軀干折疊訓練、在普拉提床上做出貓式動作等。這些訓練都是為了幫助運動員提升他們的核心肌群力量，激活他們的深層肌群，實現(xiàn)核心穩(wěn)定性^[5]。在測試過后，大多數(shù)運動的測試成績能夠明顯提升1-2分，滿分率得到了有效的提升，核心肌群的力量得到了顯著的加強。

4.2普拉提訓練法對健美操運動員關(guān)節(jié)靈活性性的影響

在普拉提訓練法的影響下，健美操運動員的關(guān)節(jié)靈活性能夠得到顯著提升，能夠為改善深蹲測試等功能性模式提供諸多幫助。在進行訓練之前，大多數(shù)運動的功能性動作成績相對不理想，有的運動員的成績很差，成績主要集中在1-2分，有的運動員的肩部靈活測試得了0分，肩關(guān)節(jié)、脊柱以及髖膝踝的靈活性比較差，部分運動員的關(guān)節(jié)在某一角度上難以得到伸展，甚至會出現(xiàn)疼痛的感覺，致使他們做出的動作不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)了變形，這些因素是引發(fā)運動員動作失分的重要原因。在訓練過程中，在普拉提訓練計劃的基礎(chǔ)上加入了核心訓練，然后又加入了靈活性和關(guān)節(jié)柔韌度的訓練，比如在瑜伽球上完成坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)，在普拉提墊上完成仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)，在普拉提床上完成骨盆卷動等多種動作。這些動作都是在核心穩(wěn)定性基礎(chǔ)上進行的，然后考慮他們的柔韌程度和靈活程度，也就是在核心力量的基礎(chǔ)上進行的能力提升，之后伸展和放松運動員緊張的肌群^[6]。

4.3普拉提訓練法對健美操運動員動作協(xié)調(diào)性、平衡性、對稱性的影響

通過開展普拉提訓練，健美操運動員能夠提升動作的協(xié)調(diào)性、平衡性和對稱性，為運動員順暢完成功能性動作提供了輔助作用，有效提升了他們做出的健美專項動作的質(zhì)量。在進行訓練之前，少數(shù)運動員在做出功能性動作時，出現(xiàn)了身體兩側(cè)力量不對稱、動作不協(xié)調(diào)、平衡能力較弱等現(xiàn)象，給動作的完成帶來了阻礙。其中男性運動員出現(xiàn)這種問題的比例較多，在訓練過程中，教練人員要在運動員能夠完成的單項動作的基礎(chǔ)上，加入普拉提動作組合訓練。引導運動員在采用正確呼吸方式的基礎(chǔ)上，使用足夠的核心力量和耐力，來有效完成整組動作，這樣做可以不僅能夠加強運動員的協(xié)調(diào)能力、平衡能力和對稱能力，而且可以提高運動員的核心力量和肌肉耐力。在訓練過程中，改善運動員的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，幫助運動員在展現(xiàn)功能性動作時出現(xiàn)身體晃動的情況，同時改善他們存在的柔韌性不對稱和兩側(cè)身體力量，進而提高運動員FMS測試中的整體分數(shù)。在日常訓練過程中使用普拉提訓練方法，改善了運動員的協(xié)調(diào)能力、平衡能力和對稱能力之后，他們在健美操專項運動中，能夠更為流暢地做出復雜的過度鏈動作，以及高難度的旋轉(zhuǎn)類動作，這說明了普拉提訓練方法在改善運動員的協(xié)調(diào)能力和平衡能力方面發(fā)揮著良好的輔助作用^[7]。

5改善功能性動作評估的建議

結(jié)合以上關(guān)于普拉提訓練對健美操運動員功能性動作評估的影響，可以得出以下關(guān)于改善功能性動作評估的建議。因為功能性動作評估可以準確診斷出運動員的關(guān)節(jié)靈活能力、平衡協(xié)調(diào)能力和軀干穩(wěn)定能力，進而檢查出運動員在日常訓練中存在的不完善之處，及時糾正和分析技術(shù)動作。在功能性動作評估的輔助下，教練員能夠及時察覺運動員的受傷風險。所以本文認為健美操教練需要充分發(fā)揮功能性動作評估簡單實用的特點，定期或者不定期舉辦功能性動作評估測試。

結(jié)合相關(guān)研究成果可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓練法能夠有效提升健美操運動員的動作評估分數(shù)，也就意味著普拉提訓練法可以糾正運動員功能性動作中存在的問題，有效調(diào)整身體肌肉出現(xiàn)的代償問題，讓運動員的習慣動作得到調(diào)節(jié)，促進運動員的全面發(fā)展。所以本文建議可以把普拉提訓練法作為常規(guī)性方法，來矯正運動員的功能性動作。如今在競技健美操訓練中存在一些不足之處，通過綜合使用普拉提訓練以及傳統(tǒng)訓練方法，來激活健美操運動員的深層肌群，提高他們的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性。在幫助運動員提升成績的同時，能夠賦予健美操運動更多趣味性，讓健美操運動的訓練方式豐富多彩，所以文章建議把普拉提訓練法作為健美操運動的常規(guī)訓練方法。

關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性、平衡性和對稱性是運動員完成訓練的基礎(chǔ)性因素，這些因素能夠助力運動員做出高質(zhì)量的動作。運動員在日常訓練中，要重視這些因素，不斷提高運動成績。健美操運動員和教練在日常訓練中要多重視關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、對稱性等基本因素的訓練。

6結(jié)語

健美操運動融合了多種誤導元素，形成了以七個基本步伐為主的操化動作，精妙地編入了過渡連接動作和技巧高難度動作，而技巧高難度動作又分為靜力性、動力性、柔韌性、跳躍類、平衡類等多種難度動作；過渡連接動作涵蓋了翻滾、轉(zhuǎn)體、跳躍、騰空和柔韌類動作。成套動作迫使運動員需要在一定時間內(nèi)做好復雜性動作，在不斷改變運動空間和移動身體重心的過程中，要求運動員要擁有較強的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、身體對稱性和平衡性，這些因素是運動員做好健美操運動的基礎(chǔ)，能夠為運動員做好動作提供保障。在日常訓練中使用普拉提訓練法，能夠幫助運動員具備上述多種因素，對運動員的功能性動作評估發(fā)揮重大影響。本文結(jié)合普拉提訓練的特點，分析了普拉提訓練對運動員功能性評估的影響，以期為相關(guān)研究提供參考。

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