誤區(qū)一：夏天的命是空調(diào)給的

天氣一熱，大家都離不開(kāi)空調(diào)。很多人在開(kāi)空調(diào)時(shí)都習(xí)慣性地將溫度調(diào)到26℃，因?yàn)楦鶕?jù)國(guó)家節(jié)能減排政策，倡導(dǎo)夏季室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不低于這個(gè)溫度。但是，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài)，環(huán)境溫度、相對(duì)濕度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個(gè)人生活習(xí)慣、活動(dòng)強(qiáng)度、衣著情況、年齡及健康狀況等，都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響。

身體健康的普通人，在一天中的不同時(shí)段，舒適體感溫度也是不同的。單就環(huán)境溫度的時(shí)間段和人體的活動(dòng)情況而言，晚上的空調(diào)溫度應(yīng)較白天提高3℃～5℃，否則不僅浪費(fèi)電，也會(huì)讓人凍醒。

另外，長(zhǎng)期在空調(diào)制造的恒溫下生活，機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力和抗病能力都會(huì)降低，偶爾外出或置于高溫環(huán)境中，會(huì)更容易中暑。因此，推薦室內(nèi)外溫度差以不高于10℃為宜；在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開(kāi)啟空調(diào)，出門(mén)前10分鐘關(guān)閉空調(diào)，并開(kāi)窗通風(fēng)。

誤區(qū)二：午睡貪涼，以地為床

夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上席地而眠。雖然短暫的涼爽讓人非常愜意，但堅(jiān)硬的地面透氣性極差、聚濕性較強(qiáng)，人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量，極易受寒、受潮。如果睡覺(jué)時(shí)間較長(zhǎng)，加上一旁風(fēng)扇直吹，后果就會(huì)更加嚴(yán)重。

中老年人容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，局部溫度下降過(guò)快，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬、酸痛等問(wèn)題。為了在夏天睡個(gè)滿(mǎn)意的午覺(jué)，最佳選擇還是祖?zhèn)鞯臎鱿由鲜孢m的臥姿，配合室內(nèi)流動(dòng)的空氣，建議將風(fēng)扇放在一側(cè)，不要對(duì)著人直接吹。

誤區(qū)三：穿得少，又不動(dòng)，穩(wěn)穩(wěn)度夏

衣著打扮上，大家在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也越來(lái)越小。事實(shí)上，我們的皮膚是會(huì)呼吸的。只有在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，淺色、輕薄的衣物才利于散熱。穿得少、露得多，在盛夏酷暑之際，不僅不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，最好的策略是避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，穿著遮光、透氣性好的衣物，同時(shí)佩戴帽子和太陽(yáng)鏡進(jìn)行防曬。

為了少出汗，很多人會(huì)減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，以為不動(dòng)是最安逸的。然而，長(zhǎng)時(shí)間靜坐或缺乏適度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致人體代謝率降低，進(jìn)而影響身體健康。適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，還能提高機(jī)體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。因此，推薦的策略是調(diào)整戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉。

誤區(qū)四：愛(ài)運(yùn)動(dòng)，出汗多，穩(wěn)穩(wěn)減肥

有人怕熱怕出汗，也有人總想著趁熱運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降，總感覺(jué)體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了。殊不知，體重的下降只是身體流汗、水分減少的功勞。當(dāng)氣溫超過(guò)33℃時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，皮下血管擴(kuò)張，熱量隨著血液循環(huán)傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，傳到周?chē)h(huán)境中。如果人體處于高溫環(huán)境中的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時(shí)散發(fā)，就極易導(dǎo)致中暑。

夏天即便是進(jìn)行親水活動(dòng)，也要注意適時(shí)、適量。科學(xué)研究也顯示，反倒是在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的脂肪燃燒效果，但寒冷也會(huì)讓人感到不適，容易發(fā)生意外。這里要提醒大家，在過(guò)冷或過(guò)熱的極端溫度環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，不僅容易加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致傷害或意外頻發(fā)，最終人體還是會(huì)趨向熱量平衡的狀態(tài)，不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。

誤區(qū)五：解渴只愛(ài)冷飲

炎炎夏日，冰棍、冰鎮(zhèn)飲品和西瓜、楊梅、荔枝等水果，對(duì)大家都有著加倍的吸引力。這些冷飲可以在短時(shí)間內(nèi)幫助人體散熱，讓我們有瞬間的涼爽感。不過(guò)，這能解口渴，卻不能解“體渴”。而過(guò)度依賴(lài)?yán)滹?，不僅會(huì)使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問(wèn)題。

去年夏天，以“藿香正氣冰中式”為代表的中草藥冷飲市場(chǎng)大火，但事實(shí)上，藿香正氣水中含40%～50%的乙醇（酒精），主要作用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，服用時(shí)忌生冷，當(dāng)成飲品喝時(shí)，劑量超標(biāo)容易引發(fā)不良反應(yīng)，對(duì)腎臟和肝臟造成一定的損害，還會(huì)影響人的判斷力和反應(yīng)能力，增加發(fā)生意外事故的風(fēng)險(xiǎn)。

（葉清妙薦自《大眾健康》）