快速轉(zhuǎn)頭：快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。老人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

爬樓梯：老人身體肌肉減少，關(guān)節(jié)退化，平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)。老人爬樓梯時(shí)，切記一定要多多謹(jǐn)慎，小心慢行。

彎腰取重物：這個(gè)動(dòng)作容易造成“閃腰”、血壓陡升。取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，把物品拿起來。

彎腰夠腳面：年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折都有可能發(fā)生。

軀干扭轉(zhuǎn)：老人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。

倒著走路：老人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。