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        老人慎做這些動作

        2023-12-29 00:00:00編輯部整理
        今日文摘 2023年10期

        快速轉(zhuǎn)頭:快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。老人頸椎極為脆弱,轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度,或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

        爬樓梯:老人身體肌肉減少,關(guān)節(jié)退化,平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān)。老人爬樓梯時(shí),切記一定要多多謹(jǐn)慎,小心慢行。

        彎腰取重物:這個(gè)動作容易造成“閃腰”、血壓陡升。取重物時(shí)要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,把物品拿起來。

        彎腰夠腳面:年紀(jì)大了后做這個(gè)動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。貿(mào)然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折都有可能發(fā)生。

        軀干扭轉(zhuǎn):老人背部肌肉力量下降,站著做這個(gè)動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。如果做這個(gè)動作,可以躺著或坐著進(jìn)行。

        倒著走路:老人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動方式。

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