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        老年人秋冬養(yǎng)生指南

        2023-12-27 18:42:15奚艷
        銀潮 2023年11期
        關(guān)鍵詞:老年人

        文|奚艷

        “春生夏長,秋收冬藏”,秋天是呼吸道疾病、心腦血管疾病等的多發(fā)期,秋冬養(yǎng)生得當,對于健康過冬有重要意義。那么,老年人在秋冬養(yǎng)生上要注意什么呢?

        科學調(diào)養(yǎng)解“秋乏”

        夏季炎熱,大量出汗,造成水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)負擔加重,身體過度消耗。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽,出汗也明顯減少,機體進入周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復(fù)平衡,身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。為緩解秋乏,首先平時應(yīng)早睡早起,早睡可使陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展;其次,應(yīng)保持飲食清淡,少吃油膩辛辣及燒烤類食物,多喝水,多吃雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品,多吃西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄等果蔬,可幫助人體克服疲倦;第三,適當進行打太極、八段錦、慢走等有氧運動,緩解疲憊感。

        少辛養(yǎng)肺防“秋燥”

        “秋燥”是因秋天氣候干燥導致體內(nèi)水分缺失,而產(chǎn)生一些癥狀,如干咳、少痰、皮膚干燥、咽干、便秘、流鼻血等。肺臟清虛而嬌嫩,“秋燥”尤易傷肺,所以秋季養(yǎng)生,養(yǎng)肺先行。辛辣刺激的食物會加重“秋燥”,所以需要少辛養(yǎng)肺,減少肺氣的耗散,防止“秋燥”。具體而言,不應(yīng)吃辣椒、花椒、生姜等辛熱食物,以免加重“秋燥”;多吃一些時令果蔬,如雪梨、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品,以養(yǎng)陰生津、潤燥養(yǎng)肺,緩解“秋燥”癥狀。

        適度保暖防“秋凍”

        “春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語,但是要因人而異,老年人、兒童、心腦血管病患者以及慢性腎病、胃病患者不宜“凍”,健康人群也一定要注意“凍”得適度。夏末秋初,氣溫開始下降,卻并不寒冷,這時是“秋凍”的最佳時期,適合耐寒鍛煉,增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力,使機體自然過渡到冬天,增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。但是,對于抵抗能力較弱或患有慢性病,如氣管炎、心腦血管疾病等老年人,自身調(diào)節(jié)能力相對較差,遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱,身體會發(fā)生不良反應(yīng),甚至容易誘發(fā)宿疾,因此應(yīng)注意氣溫變化而適當增減衣服,但也不用過早穿得太厚實,適度即可。

        保暖對老年人尤為重要。頸暖:冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期,頭頸部是最容易受寒氣入侵的部位,保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發(fā)生。老年朋友出門不妨戴條圍巾、披肩或者戴頂帽子,有效保暖頭頸部。腰暖:老年人常有腰痛等腰肌勞損癥狀,受冷刺激容易加重,早晚出門穿個馬甲、戴好護腰可以有效保護腰部。腳暖:腳是健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位,足部保暖可以穿厚襪子、棉拖鞋,此外,可以用熱水泡腳,達到舒筋活血、解除疲勞,但要注意的是,泡腳的水溫不宜過熱,最好40℃左右,糖尿病及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長,應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。

        秋季養(yǎng)生防“秋郁”

        秋天內(nèi)應(yīng)于肺,悲憂最易傷肺,肺氣一虛,機體對外界病邪的抵抗力就會降低。深秋至冬季是一年中季節(jié)性情感障礙最多的時期,需要緩解壓力,調(diào)節(jié)心情。良好的心態(tài)有利于老人心理和生理健康,培養(yǎng)樂觀豁達之心,減少腦出血、腦梗塞、心肌梗死等病的發(fā)生;反之,性情急躁、消沉郁悶的心態(tài),往往易患冠心病、高血壓、抑郁癥等疾病。注意戒怒、戒急、戒快,要有平常心、寬心、靜心,才可暢情舒心,遠離“秋郁”。

        修養(yǎng)心志是抵御“秋郁”的最佳方法,可以培養(yǎng)一些陶冶情操的小樂趣,比如以書為友,堅持學習等。飲食上,適當補充碳水化合物,多吃核桃、糯米、乳品、梨,少吃高脂類食物。平時,多曬太陽以抑制松果體分泌過多的褪黑激素,多進行戶外體育鍛煉,讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。

        秋冬養(yǎng)生,人體從激進轉(zhuǎn)向從容,從豪放轉(zhuǎn)向靜和,從陽剛轉(zhuǎn)向陰柔,記住以下幾點:

        1.性情要柔順。老人應(yīng)仁慈隨和,凡事不強求,想開一點。切莫大喜、大悲、大怒、過于激動與沖動,要柔順、溫和、豁達開朗和知足常樂。

        2.飲食要柔軟。老年人牙齒松落,津液虧損,腸胃功能虛弱,故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的食物?!娥B(yǎng)生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述:“食宜早些,食宜緩些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些,食宜軟些?!?/p>

        3.穿著要柔美。老年人皮膚干燥,缺乏彈性,皮膚破損后恢復(fù)緩慢,所以應(yīng)穿著柔軟、寬松、透氣性好的衣物,避免穿緊身衣及化纖物品,以免使皮膚血液循環(huán)不暢,出現(xiàn)擦傷、皮膚過敏等。衣服顏色艷麗可以防止秋悲,紅色能夠讓人產(chǎn)生溫暖感;橙色能讓人產(chǎn)生活力,誘發(fā)食欲;黃色能讓人充滿希望、充沛精力。

        4.行動要柔緩。老年人的神經(jīng)、肌肉、骨骼等功能都開始退化,要是用力過急、過猛、過累,就容易受傷,所以活動都應(yīng)柔緩,起床遵循“起床三部曲”:即醒后臥床1 分鐘再坐起,坐起1 分鐘再站立,站立1 分鐘再行走。參加體育鍛煉時,應(yīng)選擇太極拳、木蘭拳、散步等動作柔和、運動量適當?shù)捻椖?,并做好鍛煉前熱身?/p>

        每天多睡一小時,科學調(diào)養(yǎng)解“秋乏”;

        潤肺多飲一杯茶,少辛養(yǎng)肺防“秋燥”;

        睡前多泡一次腳,適度保暖防“秋凍”;

        修身養(yǎng)性一本書,秋季養(yǎng)生防“秋郁”。

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