李亦琪

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人面臨著很多健康問題，而高血壓是最為常見的問題。除了藥物治療，生活方式的改善對(duì)于高血壓的控制同樣至關(guān)重要。

做好血壓日記

對(duì)于高血壓患者來說，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)可以幫助他們更好地掌握血壓變化，以便及時(shí)調(diào)整治療方案，從而減少患高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。自測(cè)血壓，可以在早晨起床后1小時(shí)內(nèi)或晚上就寢前測(cè)量血壓。

健康膳食

健康膳食是管理老年人血壓的關(guān)鍵方法之一。為了降低血壓，建議老年人減少鈉鹽的攝入量。限制食用腌制、熏制食品，并減少烹調(diào)用高鈉調(diào)味品。鼓勵(lì)老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶和其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

戒煙和限酒

戒煙和限制酒精（乙醇）的攝入同樣重要。吸煙會(huì)增加心血管疾病、肺部疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議老年吸煙者戒煙。對(duì)于中度和重度飲酒者，建議限制飲酒量，男性酒精量＜25克/天、女性酒精量＜15克/天。

控制體重

保持理想的體重對(duì)控制血壓非常重要。超重或肥胖的老年高血壓患者可以通過適當(dāng)控制能量攝入和增加體力活動(dòng)來減輕體重。維持理想體重，并糾正腹型肥胖（男性腹圍≥90厘米，女性腹圍≥85厘米），有助于控制血壓、降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

合理運(yùn)動(dòng)

合理運(yùn)動(dòng)是降低血壓的重要方法。老年高血壓患者和高血壓前期患者進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降血壓。建議每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，如步行、慢跑、游泳等。

對(duì)于以前沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人，要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，并在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)觀察身體的反應(yīng)，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嚴(yán)重的呼吸困難，要及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)，并尋求幫助。

改善睡眠質(zhì)量

良好的睡眠對(duì)于控制血壓也很重要。保證每天充足睡眠，并改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于提高生活質(zhì)量、控制血壓和減少心血管疾病并發(fā)癥具有重要意義。老年人應(yīng)注意白天睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免睡前服用利尿劑，夜尿頻繁從而影響睡眠。

冬季注意保暖

冬季血壓通常會(huì)比夏季高，而老年人對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和對(duì)血壓的調(diào)控能力較差。因此，他們應(yīng)該保持室內(nèi)溫暖，避免驟冷和大風(fēng)、低溫時(shí)外出，適當(dāng)增添衣物保暖，以減少血壓的突然波動(dòng)。

保持健康的心態(tài)

保持健康的心態(tài)也是降低血壓的重要因素。老年人應(yīng)該保持好的心態(tài)，避免因情緒劇烈波動(dòng)的環(huán)境和事件對(duì)心理產(chǎn)生負(fù)面影響。