江西省中醫(yī)院 楚瑞閣

青春期（10～20歲）最該預防乳腺癌

目前乳腺癌年輕化的趨勢愈發(fā)明顯，乳腺癌過去多發(fā)生在40～60歲的女性，但現(xiàn)在20多歲的女性也有發(fā)生，甚至出現(xiàn)了年僅14歲的患者。這與越來越多的青春期女性生活方式不合理、濫用含有雌激素的化妝品導致體內(nèi)激素失衡有關。

預防手段

1.多吃十字花科蔬菜。預防乳腺癌，飲食要低脂高纖維，可以多吃些富含纖維的十字花科蔬菜，如青菜、卷心菜、花菜、西藍花?？刂朴椭惖臄z入。體重控制非常重要，保持每周至少5天運動，提高身體抵抗力。

2.每天喝1杯酸奶。經(jīng)常喝酸奶可預防乳腺癌發(fā)生，因為酸奶含高活性的乳酸菌，它可干預人體內(nèi)的腸肝循環(huán)，減少對脂肪的吸收。較高的脂肪攝入可能誘發(fā)乳腺癌，這與脂肪的過度攝入導致內(nèi)源性雌激素分泌增多有關。因此，為降低乳腺癌的發(fā)病率，最好能養(yǎng)成每天喝1杯酸奶的習慣。

3.穿合適的內(nèi)衣。內(nèi)衣的承托作用可以保護乳房不變形，乳腺纖維不會因為過度牽拉而受傷。切記內(nèi)衣不可過緊過厚。過緊過厚的內(nèi)衣，透氣性差，對乳腺纖維過度的壓迫，會影響血液和淋巴循環(huán)，長此以往會造成乳腺增生，甚至乳腺癌發(fā)生的風險也會大大提高。宜選擇純棉、厚度適中、穿后不會留下明顯印記（大小合適）的內(nèi)衣。

篩查方法

對于乳腺癌而言，年輕女性要養(yǎng)成自查習慣，在每月月經(jīng)來潮后的第7～10天進行乳房檢查。當發(fā)現(xiàn)有乳房腫塊、小結節(jié)、皮膚改變、乳頭溢液、乳房濕疹樣改變并且腋窩淋巴結腫大時要及時到醫(yī)院請?？漆t(yī)生進一步檢查。35歲以上女性要定期進行乳腺鉬靶X線檢查。

青年期（20～40歲）預防胃癌

近年來的大量研究資料表明，胃癌的發(fā)病有明顯的年輕化趨勢，過去胃癌患者以40～60歲年齡組居多，現(xiàn)在以35～55歲年齡組為多。有些35歲以下的患者長期飲食不規(guī)律，不吃早餐，有時候忙起來經(jīng)常連午餐都拖到下午才吃，還喜歡吃辛辣刺激、腌制的食物。這樣會對胃黏膜造成刺激，導致胃部不適，長期這樣的飲食方式就容易出現(xiàn)胃潰瘍，慢慢發(fā)展成胃癌。

預防手段

1.拒絕臭豆腐、鹽腌肉。胃癌與喜好熏烤、高鹽、辛辣食物相關，這些飲食會損傷胃黏膜，造成胃炎、胃潰瘍等疾病。

2.多吃含維生素C的食物。維生素C含量比較高的食物主要有獼猴桃、橘子、西紅柿等，胃癌高危人群不妨有意識地多食上述食物。

3.山東人防胃癌有兩寶。在山東人的餐桌上，肯定少不了大蒜和大蔥，這兩樣食物不僅當?shù)厥a(chǎn)，也是山東人胃癌發(fā)病率較低的原因之一。因為大蒜提取物能降低致癌物亞硝酸鹽的含量，而大蔥富含硫化丙烯，可抑制胃腸道細菌把亞硝酸鹽轉化為亞硝胺，阻斷致癌過程。

篩查方法

出現(xiàn)胃部不適及時做胃鏡檢查有助于疾病早期篩查。

中年（40～60歲）預防腸癌

大腸癌發(fā)病率在我國排第5 位，而且以每年4.2%的速度上升。據(jù)南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科統(tǒng)計，他們進行的結腸鏡檢查1166例，發(fā)現(xiàn)大腸癌58例，檢出率為4.97%。

預防手段

1.少吃肉多吃菜，每天至少吃三種高纖維果蔬。很多大腸癌患者的飲食結構都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維素，吃得太細，容易產(chǎn)生便秘。大便在腸道內(nèi)停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西藍花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

2.每天運動30分鐘。大腸癌在白領中的發(fā)病率不斷上升，和久坐、運動少有很大關系。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。所以應每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉，如快步走等。

篩查方法

早期大腸癌出現(xiàn)便血，容易與痔瘡相混淆。前者的便血通常呈暗紅色，而且在排便時除了血液，還會有黏液附在糞便表面。有時，短時間內(nèi)總想去排便，但是排出來的除少量血液或黏液外，卻不會有大便排出。與痔瘡鮮紅色的便血可以進行區(qū)別。30歲后每年做一次大腸癌篩查，可選擇直腸指檢和結腸鏡檢查。

老年（60歲以上）預防肺癌

肺癌已經(jīng)成為我國第一位的癌癥死因，而吸煙已經(jīng)被國內(nèi)外證明是引起肺癌的主要原因之一。

預防手段

1.戒煙。吸煙者及被動吸入“二手煙”者，患肺癌的風險較其他人群上升20%～30%。而且，吸煙年齡越早、吸煙年數(shù)越長、吸煙量越大，患肺癌的危險性也越大。

2.遠離廚房油煙。廚房油煙是女性肺腺癌的禍首，做飯時高溫油煙會產(chǎn)生大量致癌煙霧，長期刺激眼睛和咽喉，對呼吸系統(tǒng)造成損傷，引發(fā)肺癌。最好是在炒菜前1分鐘就開啟抽油煙機，炒完3～5分鐘后再關閉。

3.多吃豆制品。日本厚生勞動省一項調(diào)查結果顯示：男人經(jīng)常食用豆制品可降低患肺癌的風險。大豆中富含抗氧化物異黃酮，其具有的抗癌作用是毋庸置疑的。

篩查方法

建議40歲以上有長期吸煙史，且伴有肺癌家族史的人群，每年做一次肺部檢查，最好做一次低劑量螺旋CT檢查。

掃碼收聽此文章