如果有一個(gè)鏡頭2 4 小時(shí)不間斷地記錄大家的學(xué)習(xí)生活，那么這個(gè)“真人秀”里，一定會(huì)常常出現(xiàn)一句無(wú)力的吐槽：“唉，放松，怎么就那么難！”

是啊，不知從什么時(shí)候起，放松的時(shí)刻變得稀缺了，真正的放松也越來(lái)越難。為此，我們“聚焦”了三個(gè)大家最受困擾的場(chǎng)景，特邀小“觀察員”來(lái)出謀劃策，一起排憂解難！

情境一

耶，終于放假了，久違的手機(jī)、電腦、足球、吉他……我來(lái)啦！話不多說(shuō)，先來(lái)“開(kāi)黑”一把！

目光掃到桌上的習(xí)題冊(cè)，轉(zhuǎn)念一想：等等，別人是不是趁這個(gè)時(shí)候在偷偷“內(nèi)卷”，不會(huì)只有我傻乎乎地放飛自我吧？

心中有一個(gè)聲音越來(lái)越大：去學(xué)習(xí)，去學(xué)習(xí)！

拿起手機(jī)，放下，拿起，放下……在放松和不放松之間不斷徘徊，我更焦慮了。一想到別人可能在“內(nèi)卷”，我怎么能放輕松呢？

觀察員 魯涵婷（杭州高級(jí)中學(xué)錢江校區(qū)）：我會(huì)告訴自己暫時(shí)只能二選一，并用鬧鐘設(shè)定時(shí)間。只要做完一件事，就可以做另一件了。在選擇學(xué)習(xí)的情況下，最好使用可以鎖屏的計(jì)時(shí)軟件。

觀察員 俞果爾（上海諾科學(xué)校）：我曾因?yàn)閭淇級(jí)毫^(guò)大，“叛逆”地請(qǐng)假了一周。那段時(shí)間，我沒(méi)有寫(xiě)任何作業(yè)，只按照自己的節(jié)奏整理知識(shí)，查漏補(bǔ)缺。一個(gè)星期后我回到學(xué)校時(shí)，我不僅比別人休息得更充沛，還把以前沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)都梳理清楚了。在學(xué)習(xí)中，最重要的是自己掌控時(shí)間。現(xiàn)在，就算我玩游戲或者晚上早睡，而別人在努力學(xué)習(xí)，我也不會(huì)受影響。早晨坐校車時(shí)，在大家迷迷糊糊的時(shí)候，我會(huì)利用這個(gè)時(shí)間看書(shū)。等到別人開(kāi)始“卷”，而我在放松時(shí)，我就告訴自己：我已經(jīng)“卷”過(guò)了，每個(gè)人“卷”的時(shí)間不一樣。所以，跟著自己的節(jié)奏，做時(shí)間的主人吧！

觀察員 張欽文（平湖市文濤中學(xué)）：我也有類似的焦慮。我喜歡拿自己做的小竹管吹著玩，不知不覺(jué)就能玩一小時(shí)。后來(lái)，我慢慢琢磨出一個(gè)方法：只要我在桌上擺個(gè)鐘，拿張大紙寫(xiě)上“學(xué)習(xí)第一，時(shí)間無(wú)情”，就能安穩(wěn)地學(xué)習(xí)一會(huì)兒。忍不住想拿小竹管時(shí)，看到這幾個(gè)字就能抑制想玩的念頭，拼命做題，看自己能不能寫(xiě)得比預(yù)計(jì)的時(shí)間更快。果然，效率提高了。做完作業(yè)拿起小竹管時(shí)，我沒(méi)有焦慮的負(fù)罪感，倒是產(chǎn)生了一種成就感。

觀察員 黃思穎（桐鄉(xiāng)市第七中學(xué)）：正是因?yàn)椤皟?nèi)卷”激烈，我們才更該好好放松，養(yǎng)精蓄銳，比如聽(tīng)音樂(lè)。有研究表明，聽(tīng)音樂(lè)可以促使人們集中注意力。選擇恰當(dāng)?shù)姆潘煞绞?，我們就能以更飽滿的狀態(tài)努力學(xué)習(xí)。

觀察員 季文琪（甌海區(qū)第一高級(jí)中學(xué)）：換個(gè)視角看問(wèn)題，“放松”也可以成為一種新的“學(xué)習(xí)”方式，看看書(shū)，跑跑步，了解世界，充實(shí)自我。這是一種貫穿人生的“學(xué)習(xí)”呀！

觀察員 鄭絡(luò)予（杭州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校）：我自己的體會(huì)是，不要輕易打開(kāi)一本小說(shuō)或者追一部番劇，這樣容易上癮，難以控制放松的時(shí)間。選擇自己更有把握的放松方式，比如寫(xiě)隨筆、練字、聽(tīng)歌，可以隨時(shí)開(kāi)始隨時(shí)結(jié)束，重新投入學(xué)習(xí)！

觀察員 梁櫻芝（開(kāi)平市開(kāi)僑中學(xué)）：我會(huì)給自己一些心理暗示，比如“我今天已經(jīng)做得夠多、夠好了”“我已經(jīng)完成了預(yù)定的任務(wù)，可以放松一下啦”。

觀察員 王沈偉（浙江省嘉興高級(jí)中學(xué)）：大家都是肉體凡胎，這世上根本不存在能夠兼顧努力學(xué)習(xí)和盡情放松的人，再多焦慮也是多余的。所以，快樂(lè)地去玩吧！

觀察員 趙昱潔（復(fù)旦大學(xué)附屬中學(xué)）：我有一群極其自律、成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)，哪怕到了假期，也看不到他們?cè)谏缃黄脚_(tái)上發(fā)旅行照，我就想，他們肯定又在學(xué)習(xí)了。當(dāng)這種行為嚴(yán)重地影響了我的生活時(shí)，我決定與“內(nèi)卷”說(shuō)拜拜，停止內(nèi)耗。首先，盡量不主動(dòng)與這些同學(xué)交流學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)、學(xué)習(xí)進(jìn)度等情況；其次，給自己制訂計(jì)劃，只要完成任務(wù)就算成功，剩下的時(shí)間，怎么玩都是合理的。

情境二

“哈哈哈哈哈……”我刷著各種可愛(ài)搞怪的短視頻，時(shí)不時(shí)發(fā)出笑聲。

時(shí)間慢慢流逝，嗯，放松得差不多了。我放下手機(jī)，可心里總有點(diǎn)空落落的。明明我剛才也大笑了，放松了，但好像有一絲……空虛感？

看過(guò)的短視頻轉(zhuǎn)瞬即逝，打游戲也是如此，什么都沒(méi)在我腦中留下，我也沒(méi)有從中得到什么，感覺(jué)自己放了一個(gè)“假松”？

觀察員 魯涵婷（杭州高級(jí)中學(xué)錢江校區(qū)）：建議切換放松方式，比如好好睡一覺(jué)或者出門(mén)和朋友聚會(huì)，徹底放松才行。

觀察員 張欽文（平湖市文濤中學(xué)）：我覺(jué)得你有接收快樂(lè)的方式，但缺少一種途徑來(lái)擴(kuò)散、保留這種快樂(lè)。你可以找小伙伴聊聊短視頻里有趣的地方，分享打游戲時(shí)想吐槽、慶祝的內(nèi)容，什么都行！

觀察員 黃思穎（桐鄉(xiāng)市第七中學(xué)）：虛擬世界的慰藉往往不能直抵心靈，我們更應(yīng)該與真實(shí)的世界產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。多去外面走走，不一定要去名川大山，也可以是家門(mén)口的公園小徑，用善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛去看待每樣事物。同時(shí)，嘗試發(fā)展自己的業(yè)余愛(ài)好，在內(nèi)心變得富足的同時(shí)，成為一個(gè)更好的自己。

觀察員 梁墨涵（上海金山區(qū)世外學(xué)校）：刷短視頻、打游戲很難讓我們得到真正的放松。它們的內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單粗暴，只會(huì)在日積月累中消耗我們的耐心，讓我們難以集中精力做其他事情，同時(shí)帶給我們荒廢時(shí)間的負(fù)罪感，讓我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。很多短視頻創(chuàng)作者為了博取流量，會(huì)使用夸張的語(yǔ)言、洗腦的音樂(lè)，長(zhǎng)期接受這類信息，會(huì)讓我們感到反感和不適。從生理上說(shuō)，我們一直盯著手機(jī)，蜷縮著身體，身體也無(wú)法得到真正的放松。

情境三

學(xué)了那么久，放松一下吧！每當(dāng)我拿出手機(jī)、閑書(shū)，或者只是單純地發(fā)呆、閉目養(yǎng)神時(shí)，爸媽簡(jiǎn)直如臨大敵，生怕我浪費(fèi)每分每秒。

放寒暑假時(shí)就更別提了！擺在我面前的不是天南海北的旅游攻略，而是爸媽為我“貼心”制訂的繁重的學(xué)習(xí)計(jì)劃，壓得人喘不過(guò)氣來(lái)。就連偶爾和朋友出去打打球、看看電影，也會(huì)被他們數(shù)落一番。

我一放松爸媽就不高興，怎么辦？

觀察員 陸新平（東陽(yáng)市巍山高級(jí)中學(xué)）：放松這件事，講究靈活。在完成某件事的時(shí)段內(nèi)，提高效率，爭(zhēng)取給自己留下更多的放松時(shí)間。如果父母實(shí)在不聽(tīng)勸，不妨退而求其次，自己偷偷休息，也未嘗不可。

觀察員 黃思穎（桐鄉(xiāng)市第七中學(xué)）：你可以向父母平和地表達(dá)自己的合理訴求。同時(shí)，保證自己在學(xué)習(xí)不松懈的情況下，發(fā)展自身潛能，讓父母看到你在學(xué)習(xí)之外的閃光點(diǎn)，畢竟，學(xué)習(xí)不是我們?nèi)松ㄒ坏哪繕?biāo)。

觀察員 王瑜佳（浙江省江山市濱江高級(jí)中學(xué)）：如果爸媽不放心，你可以讓他們體驗(yàn)一天你的學(xué)習(xí)生活，通過(guò)換位思考讓他們明白，放松在緊繃的學(xué)習(xí)生活中是非常重要的！

觀察員 周婷婷（重慶市石柱中學(xué)）：找一些權(quán)威的科學(xué)研究或報(bào)道，將放松的好處發(fā)給父母看看。也可以和他們多聊聊天、撒撒嬌，他們高興了，自然就會(huì)同意啦。

觀察員 梁正航（華東師范大學(xué)附屬第二中學(xué)紫竹校區(qū)）：我的媽媽永遠(yuǎn)看不得我休息。因?yàn)樗刻煨量喙ぷ?，?jīng)常為了我急急忙忙地飛奔回家，如果我“劃水摸魚(yú)”，就是對(duì)她的付出的不尊重。我認(rèn)為可行的方法是與家長(zhǎng)事先溝通，商議約定好每天的“學(xué)習(xí)量”。當(dāng)我保質(zhì)保量地完成目標(biāo)時(shí)，就可以“忙中偷閑”一下了。