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        問題星球

        2023-12-23 10:18:10
        中學生天地(A版) 2023年11期
        關鍵詞:習慣

        @AAAA 問:

        為什么睡覺時會突然抖一下,好像驚醒了,又似乎沒醒?

        小王(江漢大學藥學專業(yè)學生) 答:

        這種情況被稱為“睡眠抽搐”,是一種非常普遍的現(xiàn)象。它通常發(fā)生在人們入睡的時候,也可能發(fā)生在睡眠中的某個階段或將要醒來時。

        雖然導致睡眠抽搐的原因還不完全清楚,但有些研究表明,它可能與身體進入深度放松狀態(tài)時的肌肉收縮有關。這種狀態(tài)被稱為“肌肉松弛”,是身體進入快速眼動(REM)睡眠階段之前的一種自然反應。當身體進入肌肉松弛狀態(tài)時,大腦可能會誤認為身體正在墜落或者失去平衡,便發(fā)送出一個信號,讓身體突然收縮一下以保持平衡,于是,你感到一陣抖動或者跳動。

        睡眠抽搐通常是無害的,不用急著治療。但如果你感到擔心或者它已經影響了你的睡眠質量,可以嘗試做一些拉伸動作、改變睡姿或者減少攝入咖啡因等來減少抽搐。如果你對此仍有疑慮,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

        沈瑞宇(湖州市第二中學) 問:

        從“椰樹牌椰汁”到“西瓜椰椰”,還有“生椰拿鐵”,為什么飲品界的“含椰率”這么高?

        阮光鋒(科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任) 答:

        “生”這個詞給人“新鮮”“天然”“無添加”的感覺,但實際上,生椰子是用來劈開取椰子水的,成熟的椰子才有厚實的椰肉來榨取椰奶和椰漿。這里的“生”和“熟”,指的是果實是否成熟。

        其實,廣告中的“生椰”通常指椰奶,也就是我們平時喝完椰子水、砸開椰殼后取出里面的白色椰子肉打碎加水生成的,這也是大家從小喝到大的椰樹牌椰汁的生產過程。比起椰子水,椰奶的顏色和味道都要濃郁得多。椰奶通常都是乳白色的,入口有濃濃的椰子香味,口感柔滑而不失厚重,能夠撐起一杯飲品的主要風味?!拔鞴弦薄懊⒐本褪俏鞴?、芒果汁里加了點椰奶。

        椰奶有它的特點。一方面,它的味道獨特,能給大家新鮮的享受;另一方面,對有嚴重乳糖不耐受、喝加牛奶的拿鐵容易腹瀉的人來說,生椰拿鐵可以在一定程度上免除這種煩惱。不過,現(xiàn)在商業(yè)化生產的椰乳,很多可能只是脂肪乳化加糖的產物,脂肪多,添加糖多,蛋白質低于牛奶,鈣含量遠低于牛奶……

        在此還需要特別提醒大家一點:椰肉的脂肪含量高達三分之一,跟五花肉的水平差不多。而且,椰子油90%是飽和脂肪,大量食用不僅容易發(fā)胖,還會增加得心血管疾病的風險。所以,椰汁雖好喝,但真的不像某些商家暗示的那么“健康”。適量喝問題不大,可別一不留神喝太多!

        王沈偉(杭州職業(yè)技術學院) 問:

        為什么說“21 天養(yǎng)成一個好習慣”?我們不能僅花3 天、10 天、15天養(yǎng)成好習慣嗎?

        李世佳(華東師范大學心理與認知科學學院副教授) 答:

        “21 天養(yǎng)成習慣”的說法可能起源于麥克斯韋·馬爾茨(Maxwell Maltz)在1960 年出版的《心理控制論》(Psycho-Cybernetics),他在觀察做過肢體截肢或整形手術的患者時指出:“一個舊的心理形象消失,一個新的心理形象確立,至少需要21 天?!边@個21 天是做手術的患者接納自己新形象的時間,和新習慣的形成毫無關聯(lián),但不知為什么就逐漸形成了現(xiàn)在的說法。

        2010 年,倫敦大學的菲利帕·拉利(Phillippa Lally)等人研究了96 名志愿者在12 周內的習慣形成規(guī)律,發(fā)現(xiàn)習慣形成的時間因人而異,從18 到254 天不等。

        影響新習慣形成的因素很多,取決于個人的動機和能否堅持的實際條件,也取決于這個習慣自身的特點——例如,阿納斯塔西婭·布亞爾斯卡婭(Anastasia Buyalskaya)等人在2023 年4 月發(fā)表的研究結果顯示,在調查了3 萬多名健身房會員和3000 多名醫(yī)院工作人員后發(fā)現(xiàn),健身習慣的養(yǎng)成大概需要6個月時間,而養(yǎng)成在醫(yī)院勤洗手的習慣只需要幾周。

        對大多數人來說,養(yǎng)成相對簡單的習慣所需的時間更短,例如前兩年出門要戴好口罩。但緊迫性沒有那么強、需要付出更多努力的習慣,可能需要更長時間來養(yǎng)成,例如運動、早睡早起、每天背單詞。

        同時,為了確定是否養(yǎng)成新習慣,也需要較長時間來觀察——3 天可能是最經不起考驗的時間,畢竟“三天打魚兩天曬網”或者“三分鐘熱度”,都不能算成功地養(yǎng)成了習慣。

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