策劃、文：郭嘉

冬天來(lái)了，氣溫驟降。在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，養(yǎng)生顯得尤為重要。自然界有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律，我們?cè)陴B(yǎng)生時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)氣候冷暖變化的規(guī)律和特點(diǎn)。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。冬季養(yǎng)生不僅能夠提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。因此，了解冬季養(yǎng)生的知識(shí)，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。

中國(guó)內(nèi)地男演員李卓揚(yáng)找到適合自己的冬季養(yǎng)生方式

出道至今，李卓揚(yáng)在《別打擾我種田》《無(wú)與倫比的她》《撒野》中都有著出色的表現(xiàn)。成為一名演員，是李卓揚(yáng)的夢(mèng)想。這一路上，他從未停止過(guò)自己的腳步，為角色不斷做出改變。李卓揚(yáng)時(shí)刻保持著作為演員的敏感性，將專業(yè)知識(shí)靈活地運(yùn)用到演藝之中，不斷學(xué)習(xí)，不斷成長(zhǎng)。

攝影：蔡煜Holden、姑蘇_Lan

冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來(lái)年的健康至關(guān)重要。

對(duì)于冬季養(yǎng)生，李卓揚(yáng)坦言每到冬季他就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的一些變化。比如皮膚變得干燥，還特別容易上火?！八燥嬍成衔冶M量避免吃一些容易上火的食物?！倍槍?duì)皮膚干燥的問(wèn)題，李卓揚(yáng)說(shuō)：“因?yàn)槲冶旧砭褪歉善ぃ栽诙疚业钠つw會(huì)變得更加干燥，這個(gè)時(shí)候我會(huì)把平時(shí)的爽膚水換成保濕乳，在身體上擦更多的身體乳來(lái)保濕?！?/p>

俗語(yǔ)說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”就是對(duì)應(yīng)冬季藏養(yǎng)的觀念，即為在冬天進(jìn)補(bǔ)，在體內(nèi)儲(chǔ)存能量，滋養(yǎng)五臟六腑。李卓揚(yáng)說(shuō)他在冬季的時(shí)候喜歡喝湯，或者吃烤紅薯?！拔矣X(jué)得烤紅薯有助于消化，而且它熱熱的，冬天吃的時(shí)候很暖和。”而對(duì)于湯品，李卓揚(yáng)推薦玉米排骨湯。既美味又營(yíng)養(yǎng)均衡，做法也簡(jiǎn)單。

很多人一到冬季就十分怕冷，對(duì)于抵御寒冷的方法，李卓揚(yáng)坦言應(yīng)該就是穿上厚衣服?！拔乙埠芘吕?。所以會(huì)穿一些加絨的保暖衣在里面，然后羽絨服、帽子、圍巾、手套一樣都不能少，特別冷的時(shí)候還會(huì)貼暖寶寶。”不過(guò)李卓揚(yáng)覺(jué)得穿得多、穿得厚不能解決根本問(wèn)題，想要讓身體變暖還得從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整。

《時(shí)尚北京》：在冬季，你認(rèn)為如何讓身體變暖？

李卓揚(yáng)：首先，不能像夏天一樣喝冷飲，要多喝熱水。其次，運(yùn)動(dòng)方面少做有氧，因?yàn)樵谕饷姹寂艹龊购蟊容^容易感冒，盡量多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

《時(shí)尚北京》：冬日養(yǎng)生，其中也包含了運(yùn)動(dòng)健身？在冬季你會(huì)選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？你覺(jué)得相對(duì)于其他季節(jié)，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？

李卓揚(yáng)：冬天我會(huì)盡量多選無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臂力器，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)量，也可以保持肌肉線條。冬季跑步的時(shí)候要注意防寒保暖，可以穿沖鋒衣。

《時(shí)尚北京》：在你看來(lái)，冬日養(yǎng)生最關(guān)鍵的是什么？

李卓揚(yáng)：冬日養(yǎng)生我覺(jué)得最關(guān)鍵的是在飲食方面。不能喝太涼的，少吃些生冷的食物，多吃些熱的東西。

《時(shí)尚北京》：除了以上這些，還有哪些方面是冬日養(yǎng)生應(yīng)該關(guān)注的？

李卓揚(yáng)：冬天有時(shí)候天氣會(huì)比較陰沉，在心態(tài)上需要做一些調(diào)整，可以多聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)。作息上，冬天天黑得早，所以除了每天飲食上要規(guī)律之外，還要保障良好的作息時(shí)間。

最近在熱播劇《撒野》中李卓揚(yáng)飾演軍閥少爺陸天佑，對(duì)于這個(gè)角色，李卓揚(yáng)介紹道：“陸天佑表面上思想新派，但內(nèi)心陰暗自私，對(duì)愛(ài)的理解就是占有和控制。蓉嫣的出現(xiàn)，給他帶來(lái)了光明與力量，在風(fēng)雨飄搖的亂世之中，蓉嫣將他從黑暗的泥沼中救贖。而時(shí)隔多年的再次重逢，兩人的身份卻發(fā)生了巨大的變化，但是陸天佑依舊堅(jiān)定不移地守護(hù)著她。在暗流涌動(dòng)的算計(jì)與糾纏中，上演了一段刻骨銘心的愛(ài)情故事。”

為了更好地詮釋這個(gè)角色，李卓揚(yáng)做了充分的準(zhǔn)備，他看了很多年代戲，對(duì)所處年代背景也做了大量功課。并且透過(guò)劇本，深層次地挖掘角色內(nèi)心深處的內(nèi)核，通過(guò)形體狀態(tài)、動(dòng)作細(xì)節(jié)展現(xiàn)出人物專屬的特性。李卓揚(yáng)演繹下的陸天佑，有著一手出神入化的好槍法，眉宇中藏著刀鋒，渾身散發(fā)著危險(xiǎn)的吸引力，凌厲的外表下是對(duì)愛(ài)的瘋狂與執(zhí)著。

拋開(kāi)表演，生活中的李卓揚(yáng)自語(yǔ)是一個(gè)隨和、開(kāi)朗、樂(lè)觀的人?！拔液軔?ài)笑，因?yàn)槲矣X(jué)得生活中的事情都是很美好的?！崩钭繐P(yáng)坦言自己很喜歡旅行，“我覺(jué)得旅行的意義就在于放松自己，看看這個(gè)世界，除了生活的城市之外，還有很多美好的地方、人和事物等待著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。”采訪時(shí)他還講述了旅行時(shí)的見(jiàn)聞。“有一次我和朋友去云南麗江，我們住在一家客棧里，那里的老板熱情好客，他會(huì)把住在那里的游客聚在一起，大家一邊品茶一邊天南地北地聊天，很有人情味。”李卓揚(yáng)說(shuō)他喜歡古鎮(zhèn)，因?yàn)楣沛?zhèn)的生活特別愜意，有一種脫離世俗的感覺(jué)。

《時(shí)尚北京》：從事表演這一行以來(lái)，讓你感觸最深的是什么？

李卓揚(yáng)：在接觸這一行之后，我知道了一部作品的背后有這么多人辛苦的努力，大家一起完成這件事情，一個(gè)好的作品背后少不了每個(gè)人的付出。

《時(shí)尚北京》：作為一名演員，覺(jué)得表演帶給你最大的快樂(lè)是什么？

李卓揚(yáng)：最快樂(lè)的是可以體驗(yàn)不同的人生，我覺(jué)得這是一件特別有意思的事情。

《時(shí)尚北京》：你的假期如何支配？

李卓揚(yáng)：假期時(shí)會(huì)回家，因?yàn)楹图胰嗽谝黄鹩姓f(shuō)不出來(lái)的幸福感，一起聊聊最近發(fā)生的事情。

《時(shí)尚北京》：對(duì)時(shí)尚怎么理解？

李卓揚(yáng)：時(shí)尚就是要好看、得體，最重要的是要舒服。

《時(shí)尚北京》：給自己定位的時(shí)尚風(fēng)格是什么？最喜歡怎樣的穿衣搭配方式？

李卓揚(yáng)：我給自己定位的時(shí)尚風(fēng)格是簡(jiǎn)約風(fēng)。最喜歡的搭配方式是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的，不會(huì)有太多顏色，款式上也不會(huì)太夸張。

中國(guó)內(nèi)地男演員韓冬冬日養(yǎng)生以藏為主

“我希望可以成為一個(gè)自由的演員，可以隨心地去選擇自己想演繹的角色，但這個(gè)很難，有很多不可控的因素，我也在慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)。我覺(jué)得隨著年齡的變化，我的目標(biāo)也在發(fā)生著變化，希望在表演上能夠更進(jìn)一步，做個(gè)快樂(lè)的人！”

——韓冬

“在冬季選擇適量的運(yùn)動(dòng)，多食用一些溫補(bǔ)的食物。”

又到了一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，韓冬笑言冬天就是一個(gè)會(huì)發(fā)胖的季節(jié)?！耙?yàn)樘鞖夂?，人本能地就?huì)選擇一些熱量高的食物來(lái)維持自己的體溫，所以冬天對(duì)于我來(lái)講就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消掉吃進(jìn)去的各種高熱量的食物，不斷地減肥控制自己的體重?！?/p>

除此之外，在冬季皮膚也會(huì)有一些變化，最明顯的就是干燥。韓冬說(shuō)因?yàn)樗刻於家\(yùn)動(dòng)，所以洗澡肯定是必需的，但天天洗澡皮膚就會(huì)很干燥?！捌鋵?shí)應(yīng)該在沐浴后抹一些身體乳來(lái)緩解干燥，不過(guò)說(shuō)實(shí)話，我基本沒(méi)怎么抹過(guò)，主要是懶，也覺(jué)得麻煩。但是我會(huì)特別注意面部的護(hù)膚，會(huì)選擇一些滋潤(rùn)但不油的面霜，基本上隔一天敷一次面膜。因?yàn)槲沂腔旌闲偷哪w質(zhì)，又干又會(huì)出油，所以冬季保濕滋潤(rùn)我覺(jué)得很重要?！?/p>

韓冬覺(jué)得“表面功夫”固然重要，但內(nèi)里的調(diào)養(yǎng)也不能少?！霸诙疚視?huì)選擇一些食補(bǔ)，最多的就是煲湯，比如玉米豬骨湯、西紅柿牛腩湯，蓮藕煲湯我覺(jué)得也非常好，還有山藥，在我看來(lái)這些食材都特別適合冬天?！?/p>

“你覺(jué)得這種（這些）食物的益處是什么？可以起到什么作用？”我問(wèn)道。

韓冬想了想，說(shuō)：“本身冬天喝點(diǎn)湯就會(huì)讓身體暖和，而且不同的食材搭配在一起也會(huì)起到不同的功效，比如玉米豬骨湯就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，西紅柿牛腩湯可以補(bǔ)血強(qiáng)身，強(qiáng)身健骨。冬季多吃白蘿卜也非常好，多食用可以除疾潤(rùn)肺，多食山藥可以健脾益胃，等等。我個(gè)人比較推薦玉米豬骨湯，非常好喝，操作也特別簡(jiǎn)單?！?/p>

提起如何在冬季抵御寒冷，韓冬覺(jué)得自己還好，因?yàn)楸旧砭褪菛|北人，所以冬天的冷對(duì)他來(lái)說(shuō)習(xí)以為常?！安贿^(guò)穿厚一點(diǎn)的鞋子還是有必要的，因?yàn)槲矣X(jué)得只要腳暖和全身就不會(huì)覺(jué)得很寒冷?！彪m然說(shuō)冬日養(yǎng)生少不了要?jiǎng)右粍?dòng)，但韓冬建議盡量選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，“因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體流失大量的汗液，不是都在講春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長(zhǎng)，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏嘛，所以冬季最好選擇一些室內(nèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。”

除了以上這些，韓冬說(shuō)因?yàn)槎景滋斓臅r(shí)間短，夜晚的時(shí)間長(zhǎng)，所以作息時(shí)間也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整成早睡晚起，這樣不僅有益于身心健康，也可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)，還可以減少血液的黏稠度。

“用自己的方式去詮釋一個(gè)角色并且獲得觀眾的認(rèn)可，是我最大的快樂(lè)！”

生活中韓冬覺(jué)得自己是一個(gè)性格稍微外向的人，平時(shí)除了健身看電影以外，基本都會(huì)和朋友聚會(huì)或者參觀一些展覽。“一整天都憋在家里我肯定是做不到?！痹陧n冬看來(lái)，生活不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)努力堅(jiān)持付出的人，做一個(gè)積極樂(lè)觀上進(jìn)善良的人一直是他的生活態(tài)度和做人準(zhǔn)則?！拔蚁Ｍ院罂梢宰≡卩l(xiāng)間小屋，身邊有三五好友，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，其實(shí)我一直都喜歡不復(fù)雜簡(jiǎn)單的生活方式?！?/p>

作為演員，保持一個(gè)好的身材，健康的身體還是很重要的。韓冬推薦游泳?！拔液芟矚g，雖然冬天會(huì)很少游，但是游泳會(huì)鍛煉到身體的各個(gè)肌肉，還可以緩解壓力，減肥減脂塑形。所以我特別推薦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”而提到旅行，韓冬說(shuō)這些年一有時(shí)間他就會(huì)去各個(gè)地方旅游?！半m然拍戲也會(huì)去到很多地方，但是一個(gè)人去旅行意義還是不一樣的。我覺(jué)得一個(gè)人的旅行更讓我感到放松和自由，身心也得到舒展，會(huì)讓我沉下心來(lái)吸收更多的能量?！?/p>

采訪時(shí)，說(shuō)到為什么會(huì)從事表演，韓冬說(shuō)從上小學(xué)的時(shí)候自己就喜歡表演?！靶W(xué)時(shí)我就在合唱團(tuán)，上初中的時(shí)候每到放寒暑假我都會(huì)在自己的房間里關(guān)上門(mén)扮演各種角色，現(xiàn)在想起來(lái)還覺(jué)得挺好笑的。其實(shí)我能當(dāng)演員還是要感謝我的父母，如果沒(méi)有他們的支持我應(yīng)該不會(huì)選擇做一名演員。我選擇這個(gè)職業(yè)只是單純的喜歡和愛(ài)好，我覺(jué)得人就是這樣，不管你做什么工作職業(yè)，選一個(gè)自己喜歡并且愿意奮斗的事業(yè)是最幸福的事情。”

從最初進(jìn)入這一行到現(xiàn)在，韓冬坦言做演員天賦很重要，但機(jī)遇、勤奮、努力同樣重要?！把輪T看著很風(fēng)光，其實(shí)工作起來(lái)還是很辛苦的，但還是要看個(gè)人感受，只要自己喜歡再苦再累我都不覺(jué)得，反而是一種享受?！?/p>

從事表演這一行以來(lái)，韓冬說(shuō)讓他感觸最深的就是要不斷學(xué)習(xí)，觀摩新的表演方式和不斷突破自己，打破舒適區(qū)?！氨硌莘绞礁?lián)Q代的方式很快，只有不斷地去學(xué)習(xí)進(jìn)化自己才有可能不會(huì)被淘汰?！?/p>

“時(shí)間、年齡都會(huì)讓我有所沉淀，不能說(shuō)來(lái)源于哪些方面，我覺(jué)得自信是要學(xué)習(xí)、經(jīng)歷、磨煉慢慢堆積而成的?！比绻羞x擇的話韓冬依然還是會(huì)選擇演員，“因?yàn)槲覠釔?ài)這一行，表演讓我覺(jué)得快樂(lè)。我的理想目標(biāo)就是努力工作到60歲，然后去享受生活，爭(zhēng)取把自己想做的事情都去完成。”