新聞里說，真正的“學(xué)霸”，把時間安排到以秒計算；老師說，他以前的學(xué)生，錯題本里的知識點梳理得詳細(xì)又工整；父母說，別人家的孩子，晚上挑燈夜讀，周末回家只學(xué)習(xí)不刷手機(jī)……我也在努力做好一名高中生，認(rèn)真聽課，把自己沉浸在題海里，但還是時不時想要“偷懶”，想要刷一下手機(jī)新聞。請問，我應(yīng)該努力到什么程度，才能讓自己和身邊的人滿意？

一個不知所措的男生

圖／視覺中國

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Me too

在我看來，準(zhǔn)確定位、高效學(xué)習(xí)、反思實踐才是努力的關(guān)鍵。“努力”本身就沒有一個準(zhǔn)確的定義，怎樣才算努力？規(guī)劃清晰、把握時間、執(zhí)行力強(qiáng)確實是在努力，但不能說做不到就不在努力。反而恰恰是這些特點的表象容易讓同學(xué)們陷入“假努力”和“內(nèi)卷”的怪圈。想要“偷懶”、想要休息很正常。學(xué)習(xí)是件長期的事，它不像游戲、短視頻、美食能夠讓人快速獲得快樂。“努力”是自我的反思與實踐，以及“勞逸結(jié)合”的良好心態(tài)。

王嘉麗 麗水學(xué)院

努力到何種程度取決于自身的目標(biāo)和身體素質(zhì)。如果已有的水平高于目標(biāo)，努力就無從談起了。所以，首先要結(jié)合自身情況制定合理的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)，又不能妄自菲薄；其次個人的身體素質(zhì)十分重要，高中的生活節(jié)奏很快，學(xué)業(yè)繁重，不少高中生會熬夜、喝過多咖啡、吃速食食品來代替正餐，長此以往，對身體不益。因此，只有勞逸結(jié)合，保持健康的生活方式，有目標(biāo)地前進(jìn)，才是努力的最好方式。

張 瀾 浙江農(nóng)林大學(xué)

首先，我們應(yīng)該對努力下一個定義。努力的意思是盡自己的全力去做事，可以把它看作是一種積極的態(tài)度。所以努力不應(yīng)被定義為一種行為方式。因此，對于這個問題，我認(rèn)為我們首先要確定自己的目標(biāo)。圍繞這個目標(biāo)尋找實現(xiàn)這個目標(biāo)所需要的前置條件，將其羅列出來，依照自己當(dāng)前的能力水平進(jìn)行規(guī)劃，以努力的積極態(tài)度，去執(zhí)行并完成這一計劃，而不應(yīng)一味的向他人的行為方式看齊。

王沈熠陽 嘉興南湖學(xué)院

作為經(jīng)歷過高三的“過來生”，見過好多“學(xué)霸”在表面上瘋狂地“卷”。他們認(rèn)真學(xué)習(xí)，提早做作業(yè)，整理知識點……但實際上，他們在閑暇的時候也會打打羽毛球、跑跑步，而不是一整天都坐在課桌前拼命苦學(xué)。因此，我們不必苛求自己如新聞上的那些“學(xué)霸”一樣用功，該閑暇放松時還得放松，不要把自己納入精神內(nèi)耗的范疇。

劉家亦 浙江海洋大學(xué)

專家說

『朋友圈』不是生活圈

文/子 軒（美國東北大學(xué)心理學(xué)研究生）圖/視覺中國

當(dāng)你和陌生人說話的時候，你會單純地判斷，自己是否認(rèn)同他的觀點。但當(dāng)我們和熟悉的人討論問題的時候，往往會在他的觀點之上，疊加以往我們對他的認(rèn)知，包括他的背景、人品以及你對他的看法。這就是我們身處在“朋友圈”的感覺：為什么別人獲得好成績總是如此輕松，別人的父母總是有錢又有愛，別人的學(xué)?？偸撬募救绱?？但生活不是“窺一斑而知全貌”，生活是立體、多元、繁雜的。我們要做的選擇是：沉浸在自己的生活圈中，少看別人的“朋友圈”。

小孩子才“比比比”

研究發(fā)現(xiàn)，人們每天都會進(jìn)行幾十次甚至上百次比較行為。事實上，這種行為從每個人的童年時期就開始了，到青春期，這樣的“比比比”心理會達(dá)到頂峰。

“比比比”會讓我們習(xí)慣性地把注意力放在別人優(yōu)秀的地方，無限擴(kuò)大，反觀自己，這些優(yōu)點仿佛自己都沒有，更有甚者，還會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點不僅自己沒有，而且自己的缺點還如此之多。但事實真的如此嗎？我們可以分為兩種情況來分析。

第一種，確實“技”不如人。在學(xué)習(xí)生活中，最容易被進(jìn)行比較的，就是這位同學(xué)的煩惱，比誰的時間表排得更滿，比誰做的題最多，最“顯眼”的比較就是名次、分?jǐn)?shù)，等等。就理論而言，這樣的“比比比”在一定程度上能激發(fā)人的戰(zhàn)斗欲，在醫(yī)學(xué)上稱為“激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)”，被激活的個體會緊張和積極起來，投入戰(zhàn)斗狀態(tài)，從而獲得前進(jìn)的動力。而從社會學(xué)分析，人們通常把這種比較稱為“上行社會比較”。

第二種，大家覺得“我不行”。那就得使用“展開說說”法：“我哪里不行了？請展開說說?！北热缫韵聢鼍啊?/p>

“你看新聞上的那個‘學(xué)霸’，他的時間表精確到每分每秒，真是太努力了。你要向他學(xué)習(xí)啊。”媽媽用羨慕的眼神給你展示新聞里的“學(xué)霸”狀態(tài)。

“好的，那您展開說說，他是幾點起床的?！鄙钊胙芯?，說不定能學(xué)到好的方法。

“六點半。”

“老媽，我也是六點半起床的，我有時候甚至六點就起來背書了?！?/p>

“哦，他寫作業(yè)寫到十一點?！?/p>

“我做作業(yè)做到十二點不是經(jīng)常的事情嗎？”

瞧，你的時間安排甚至超過了“學(xué)霸”，展開說說的可能是別的方面，那可以再去細(xì)究一下。光比“表象”，純屬浪費時間，你們可以更加深入地研究一下，有則改之，無則加勉，這才是“比比比”最好的出口。

隨著年齡的增長，人們對于自己的認(rèn)知會越來越清晰，與他人比較對自身造成的影響也會越來越小。但也有不少人隨著年紀(jì)的增長，“比比比”的心態(tài)愈演愈烈，需要不斷通過他人的肯定和正面的評價獲得自我定位和自我認(rèn)可。

重新定義“健康”

當(dāng)你努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真聽課，把自己沉浸于題海中時，說明你已經(jīng)是一名優(yōu)秀的高中生，而想要“偷懶”和“刷一下手機(jī)”是非常正常并且可以被理解的。無論是對身體還是心理而言，我們都應(yīng)該適度地休息，所以在沉浸于“題海”之后，想要“偷懶”，翻譯過來，就是想要“休息”，這是維持身體健康的正常程序，無須給自己太多的心理壓力。

健康的人是不完美的，追求完美本身就是不健康并且不合理的。完美主義會讓你覺得自己永遠(yuǎn)都不夠好，無法對自我感到滿意，并且還會進(jìn)行自我貶低。完美主義的人會用自己的表現(xiàn)來衡量自己的價值，當(dāng)他無法達(dá)到自己制定的高標(biāo)準(zhǔn)時，就會認(rèn)為自己是失敗的或是沒有價值的，從而導(dǎo)致自尊心降低。長期的完美主義會導(dǎo)致個體無法接受真實的自己，無法接受失敗和自己的缺點，嚴(yán)重時還會患上抑郁癥。所以，大家競相追捧的完美和極度自律并不是健康的。

重新定義什么是“正常的”“健康的”，你才會開始接納和包容那個真實的你。真實的才是健康的。真實的你會有缺點，會想偷懶，真實的你有血有肉，而不是沒有感情的完美機(jī)器。

健康的人無法讓所有的人都滿意，理解和接納真實的自己，你的心態(tài)也會變得更加平和。人永遠(yuǎn)都無法讓身邊所有的人滿意，也無法滿足外界對你所有的要求和期待。一旦有了“讓身邊所有的人都滿意我”的想法，便如同在思維里裝下了一顆定時炸彈，一旦你發(fā)現(xiàn)自己永遠(yuǎn)做不到讓所有人滿意而開始自我貶低時，這顆炸彈便“爆炸”了。

學(xué)習(xí)心理學(xué)上的“課題分離”，可以讓你減少對滿足外界期待的焦慮?！罢n題分離”來自阿德勒心理學(xué)，原本被應(yīng)用于解決人際關(guān)系的困擾，這里也可以運用于如何不活在別人的期待中?！罢n題分離”告訴我們，要區(qū)分哪些是別人的課題，哪些是自己的課題。只需要管好自己的課題，不要去干涉或考慮他人的課題。在這里，自己的課題是：盡力做好我能做的，努力實現(xiàn)我的目標(biāo)，對自己負(fù)責(zé)。別人的課題是：你應(yīng)該怎么樣，你需要做到什么，你應(yīng)該達(dá)到什么樣的要求。我們要做好自己的課題，而無須在意他人的課題。盡力朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，對自己負(fù)責(zé)任，讓自己感到滿意，足矣。

所以，當(dāng)你問“我應(yīng)該努力到什么程度，才能讓自己和身邊的人滿意”時，答案其實很簡單，你無法滿足身邊所有人的期待。你需要做的只是為了自己而努力，清楚自己的目標(biāo)，找到自己的節(jié)奏，不為了任何一個人而努力，只為自己。心理學(xué)家卡爾·榮格說過：“每個人有兩次生命，一次是活給別人看，一次是活給自己看?！?/p>

當(dāng)你開始為自己而活時，你才開始真正的“新生命”，才重新找到那個自由、包容、愛自己的你。當(dāng)你越來越接納真實的自己時，你的心態(tài)也會越來越平和。你不再做無意義的對比，你會明白努力的意義不是為了看起來有多完美，不是要比別人厲害多少，也不是為了讓身邊的人都滿意，而是為了實現(xiàn)自己的目標(biāo)，讓自己有所成長和進(jìn)步。記住，世界上沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)來衡量成功，衡量成功的標(biāo)準(zhǔn)不應(yīng)該局限于成績的高低，關(guān)鍵在于你是否通過努力，使今天的自己變得比昨天更好。