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        為什么早上“元?dú)鉂M滿”,晚上就“傷春悲秋”

        2023-12-11 20:38:51于荷
        家庭科學(xué)·新健康 2023年11期
        關(guān)鍵詞:情緒低落元?dú)?/a>心理咨詢

        于荷

        醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/付瑤(國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,國(guó)際完形心理治療執(zhí)行師)

        前陣子演員胡歌登上熱搜,緣由是他在社交媒體上頻繁發(fā)文,而上午和深夜發(fā)文可以說(shuō)是完全兩種狀態(tài),這樣的舉動(dòng)讓許多人擔(dān)憂,有人猜測(cè)他是不是有抑郁情緒,也有人調(diào)侃他是“早F晚E”,即早上喊著fighting(加油打氣)開(kāi)啟快樂(lè)一天,睡前卻emo(情緒低落)。

        其實(shí)包括小編在內(nèi),相信很多人都有這種情況:元?dú)鉂M滿開(kāi)始一天,到了晚上就“傷春悲秋”。那么,這到底是一種正常狀態(tài),還是一種“危險(xiǎn)”信號(hào)呢?

        如何判斷是不是“心理疾病”

        既然很多人有過(guò)這種表現(xiàn),那么什么情況下需要去尋求醫(yī)生幫助?付瑤說(shuō):如果這種現(xiàn)象僅僅是簡(jiǎn)單感受,并沒(méi)有影響到正常的工作生活,那大概率是屬于正常的心理變化,無(wú)需過(guò)度焦慮。經(jīng)過(guò)了一夜的休息,新的一天往往會(huì)讓大家充滿期待,再加上白天時(shí)工作任務(wù)較多,很多人會(huì)將自己的大部分注意力集中在工作或其它需要做的事情上,從而忽略了一部分讓自己不開(kāi)心的因素,而睡前,結(jié)束了一天的繁忙,一天中受到的委屈,白天沒(méi)有發(fā)泄的情緒等等,導(dǎo)致自己晚上不開(kāi)心甚至有些焦慮的情緒出現(xiàn)。

        但如果早晚情緒反差過(guò)大,清晨情緒高漲時(shí)常表現(xiàn)為心情特別好,生機(jī)勃勃、話多、容易興奮、更喜歡冒險(xiǎn),行為可能比其他人要魯莽一些,然后揮霍,花錢也比較大方,為人相當(dāng)?shù)暮浪?。晚上的時(shí)候就表現(xiàn)為郁郁寡歡,經(jīng)常流淚,看到任何的事情都從消極的方面去看,自我評(píng)價(jià)也很低,什么事情也不想做,人就變成特別懶,看到周圍所有的一切都是灰色的,就可能是單相的躁動(dòng)或者抑郁,或者是有雙相的躁郁情緒,就需要找專業(yè)的心理老師進(jìn)行疏導(dǎo)和調(diào)整。

        “虛擬美好”帶來(lái)的落差

        除了社會(huì)壓力,還有什么原因促使這種情況出現(xiàn)呢?

        付瑤說(shuō):現(xiàn)在很多社交平臺(tái)上自媒體為了樹(shù)立人設(shè),過(guò)分夸大了生活中的美好及安逸,讓看的人產(chǎn)生心理落差,引發(fā)自我懷疑和焦慮,而夜晚通常是個(gè)人情感和內(nèi)省的時(shí)間,人在進(jìn)行自我控制時(shí)需要消耗心理資源,一旦資源不足,便會(huì)使人陷入“內(nèi)耗”狀態(tài)。所以導(dǎo)致白天打雞血一樣的“F”,結(jié)果并沒(méi)有達(dá)到自己想要的目標(biāo),夜晚就會(huì)“E”。

        保持內(nèi)心平衡是良藥

        如何避免這種情緒產(chǎn)生?付瑤提出了幾點(diǎn)建議:

        1.了解自己的真實(shí)需求,白天多做自己真正愛(ài)做的事,找到內(nèi)心的平衡和自我滿足,晚上才不容易emo。

        2.當(dāng)情緒低落時(shí),可以想一些快樂(lè)的經(jīng)歷,做一些讓自己振作起來(lái)的事情;情緒高漲時(shí),做一些平靜內(nèi)心的活動(dòng),養(yǎng)成舒壓的習(xí)慣。

        3.平時(shí)多表達(dá)情感,可以通過(guò)寫(xiě)日記、與朋友分享、尋求心理咨詢等方式來(lái)釋放情感。

        4.規(guī)律生活,確保有足夠的休息時(shí)間,培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

        5.如有需要,及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

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